“真自由訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類(lèi)產(chǎn)品?；顒?dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
人生就是一個(gè)打怪升級(jí)的過(guò)程，有大怪有小怪不斷出沒(méi)，同樣是打怪，你發(fā)現(xiàn)有的人已經(jīng)升了幾個(gè)level還戰(zhàn)斗力滿格，而有的人不斷的在一層級(jí)戰(zhàn)斗甚至能量報(bào)警。這是為什么？因?yàn)閼?zhàn)略不一樣，戰(zhàn)術(shù)不一樣，裝備不一樣~
自律，看見(jiàn)這兩個(gè)字就像是看見(jiàn)魔咒一樣對(duì)不對(duì)？沒(méi)有堅(jiān)持早起、沒(méi)能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、沒(méi)有堅(jiān)持~~都會(huì)被評(píng)價(jià)說(shuō)不夠自律；看見(jiàn)別人懈怠、看見(jiàn)別人不能控制體重，就會(huì)想是哪哪方面不夠自律對(duì)不對(duì)？你不能吃這個(gè)不能吃那個(gè)~自律才有自由啊，你自己約束不了自己就需要?jiǎng)e人要管，自律就是約束自己對(duì)不對(duì)？ 看著這些字好像是似曾相識(shí)啊，沒(méi)錯(cuò)，這是我這么久以來(lái)關(guān)于自律的認(rèn)知。好像自律充斥了各個(gè)角落和時(shí)間段，任何事情都能被套上自律來(lái)說(shuō)，做事半途而廢就是不夠自律，無(wú)法達(dá)成目標(biāo)就是不夠自律，評(píng)價(jià)自己評(píng)價(jià)他們沒(méi)有繼續(xù)好的習(xí)慣就是不夠自律。但是真的是這樣的嗎？確定的告訴你不是！為什么？因?yàn)樽月杉由砗蟠蚬謶?zhàn)斗力提升，現(xiàn)在把這個(gè)技能也分享給你，希望能夠共同研究升級(jí)~
一、為什么打怪？
最直接的原因期待升級(jí)（個(gè)人成長(zhǎng)），為什么非要自律加身打怪呢？因?yàn)?/p>
情緒是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙；
問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)；
自律是用來(lái)解決情緒問(wèn)題的；
解決問(wèn)題是個(gè)人成長(zhǎng)的第一步。
想要打怪，先要了解這個(gè)怪物屬性，然后確定自己的裝備能力。自律是什么呢？永澄老師（這是個(gè)戰(zhàn)斗力超級(jí)厲害的大boss）講：自律是一種有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)的責(zé)任，把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂(lè)的能力。痛苦轉(zhuǎn)化為快樂(lè)誒~是不是超級(jí)想獲得這個(gè)能力！告訴你打敗怪物的的自律這個(gè)攻擊流：推遲滿足感、直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任。
二、攻擊流
在個(gè)人成長(zhǎng)這條路上，我們打怪打的是問(wèn)題，但是自律加身會(huì)提升戰(zhàn)斗力帶給我們勇氣，就會(huì)想勇士一般去直面挑戰(zhàn)的去戰(zhàn)斗。
1、推遲滿足感
就像臥底一樣，我們每個(gè)人的都有一個(gè)小我，小我是善于推卸責(zé)任、逃避挑戰(zhàn)喜歡待在舒適區(qū)的，攘外必先安內(nèi)嘛，在打怪升級(jí)的路上我們要照顧好小我，隨時(shí)對(duì)話安撫小我。推遲滿足感推遲的正是小我的滿足感。
如何推遲滿足感呢？自我覺(jué)察。小我是遇見(jiàn)問(wèn)題就會(huì)馬上表達(dá)自己的情緒的，或焦慮、或生氣、或抱怨、或退縮，當(dāng)我們覺(jué)察到小我的情緒后，就要馬上進(jìn)行有效的安撫。因?yàn)樾∥业牧α渴呛軓?qiáng)大的，強(qiáng)大到一不留神就會(huì)被帶跑；小我的能量也是極強(qiáng)大的，任何情緒的表達(dá)都帶有能量加持，抱怨焦慮生氣都是情緒的表達(dá)都會(huì)損耗我們自身的能量，所以要做到覺(jué)察，說(shuō)明當(dāng)下具體發(fā)生的事項(xiàng)是由什么刺激產(chǎn)生的情緒，然后寫(xiě)下來(lái)解決方案。當(dāng)我們的理性我可以和小我對(duì)話，達(dá)成一致的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種能量就會(huì)轉(zhuǎn)變方向，助力我們的理性我。
比如：做事先挑簡(jiǎn)單的、容易的，到最后發(fā)現(xiàn)困難的、緊急的全部集中到一起，手忙腳亂草草了事，完成的結(jié)果又不滿意，又感到煩躁。但是換一種方法，把事情輕重緩急排序，先解決掉重要的或者緊急的，最后以相對(duì)簡(jiǎn)單容易的進(jìn)行收尾就會(huì)是另外一種心情。
所以推遲滿足感是重調(diào)痛苦和快樂(lè)的順序。在長(zhǎng)短利益中和小我對(duì)話取得平衡。推遲的小我的應(yīng)激反應(yīng)，承擔(dān)成長(zhǎng)的責(zé)任。
2、直面現(xiàn)實(shí)
直面現(xiàn)實(shí)面對(duì)的不僅僅是遇到的問(wèn)題也包含了當(dāng)下的情緒。
問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。這個(gè)信念要牢記于心，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)不同的做法也就產(chǎn)生了不同的結(jié)果。我們每個(gè)人在面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候都是有能力去解決掉大部分的問(wèn)題的，但是經(jīng)常碰見(jiàn)問(wèn)題就逃避，覺(jué)得如山倒的恐懼，讓我們覺(jué)得困難重重，這問(wèn)題就像是越不過(guò)去的山，這都是情緒在作祟，力量滿身卻無(wú)法施展，就像被關(guān)在玻璃瓶中的人。
情緒是期待和現(xiàn)實(shí)的偏差造成的，都是“我以為~~~”和“可是是~~~”造成的。但是有情緒也不要恐慌，因?yàn)榍榫w是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙，有情緒說(shuō)明問(wèn)題來(lái)了。
我以為這個(gè)系統(tǒng)最多也就是出現(xiàn)一些小bug，不至于有沖突到這個(gè)地步，可是現(xiàn)實(shí)竟然是醫(yī)生說(shuō)不能用，工程師調(diào)不了，老板說(shuō)必須用。我該怎么辦呢？第一反應(yīng)：都不管我干嘛要管，我上面還有人頂著呢雖然最后挨罵的人會(huì)是我但是我有什么辦法呢？但是自律加身后的效果就是：這件事情我來(lái)負(fù)責(zé)就要負(fù)責(zé)到底，系統(tǒng)肯定不是百分百不可以調(diào)，醫(yī)生也不是說(shuō)百分百不能用，大家的溝通出現(xiàn)了問(wèn)題，而我作為職場(chǎng)人作為第二負(fù)責(zé)人，就應(yīng)該對(duì)老板負(fù)責(zé)去讓系統(tǒng)切換成功就應(yīng)該對(duì)這件事情負(fù)責(zé)，如果第一負(fù)責(zé)人能搞定為什么還要設(shè)置第二負(fù)責(zé)人呢？這是我的機(jī)會(huì)？想法轉(zhuǎn)變行動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)變，積極的去和醫(yī)生還有工程師溝通，最后切換成功處理小bug。
當(dāng)情緒出現(xiàn)，我們要馬上覺(jué)察，讓理性我和小我對(duì)話，沖出情緒的裹縛作用。尊重事實(shí)，事實(shí)就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的的客觀存在；直面現(xiàn)實(shí)，面對(duì)的是讓你產(chǎn)生情緒的這個(gè)現(xiàn)實(shí)。直面問(wèn)題的存在，直面的情緒裹縛的作用。當(dāng)你面對(duì)現(xiàn)實(shí)的時(shí)候就不用理會(huì)期待理會(huì)你以為的，充分了解當(dāng)下存在的現(xiàn)實(shí)（當(dāng)下的問(wèn)題、身份、資源）。
3、承擔(dān)責(zé)任
承擔(dān)成長(zhǎng)的責(zé)任。承擔(dān)要自己變得更好的責(zé)任。承擔(dān)責(zé)任首先要了解什么是責(zé)任，責(zé)任是針對(duì)身份設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)付出行動(dòng)，三個(gè)要素缺一不可。
責(zé)任＝身份（要澄清）＋標(biāo)準(zhǔn)（要設(shè)定）＋行動(dòng)（要落實(shí)）
承擔(dān)責(zé)任的首要要素就是要澄清身份，身份不明打渾無(wú)責(zé)任不明也就提不到承擔(dān)了。每個(gè)人的身份多重，比如推進(jìn)項(xiàng)目的身份就是職場(chǎng)人、項(xiàng)目負(fù)責(zé)人、項(xiàng)目組成員、技術(shù)/策劃等，那作為每一個(gè)身份的人來(lái)說(shuō)都有相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)和相對(duì)應(yīng)的行動(dòng)。作為職場(chǎng)人要對(duì)老板負(fù)責(zé)；作為項(xiàng)目負(fù)責(zé)人要對(duì)項(xiàng)目的進(jìn)度、項(xiàng)目組的人負(fù)責(zé)；對(duì)于項(xiàng)目組成員要對(duì)負(fù)責(zé)人版塊負(fù)責(zé)；如果是個(gè)學(xué)習(xí)型的人，同樣要對(duì)自身能力的提升負(fù)責(zé)分析從這件事情上可以學(xué)到什么。然后針對(duì)不同的身份相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)去執(zhí)行每個(gè)標(biāo)準(zhǔn)下的行動(dòng)，設(shè)計(jì)項(xiàng)目任務(wù)節(jié)點(diǎn)、項(xiàng)目規(guī)劃、技術(shù)完成還是進(jìn)度匯報(bào)等等行動(dòng)任務(wù)一一落實(shí)，這叫負(fù)責(zé)任。
關(guān)于行動(dòng)：
行動(dòng)要以動(dòng)詞開(kāi)頭，調(diào)動(dòng)我們的動(dòng)機(jī)；行動(dòng)要有主要內(nèi)容；行動(dòng)要有關(guān)鍵資源，便于執(zhí)行。
三、魔法流
魔法是使用意念操控自己身邊真實(shí)事物的變化，從而達(dá)到攻擊、治療、防御或者其他效果。那在自律能力加身這塊有哪些魔法呢？
情緒是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙；問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。
當(dāng)這個(gè)信念真的完全成為自己信念的時(shí)候就會(huì)，發(fā)現(xiàn)是欣喜的。不再被情緒裹縛、開(kāi)始期待問(wèn)題的出現(xiàn)，好讓自己能夠獲得更多成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。即便是再害怕問(wèn)題的出現(xiàn)也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)樽月蓵?huì)給我們勇氣，勇氣是就是帶著恐懼向前走，擁有了自律就會(huì)擁有這種勇氣。
甜面包熱湯模型。
這個(gè)模型百煉成鋼。觸發(fā)器——引發(fā)行為——獲得獎(jiǎng)勵(lì)——強(qiáng)化觸發(fā)器敏銳度無(wú)限循環(huán)。
如果待在舒適區(qū)，小我出現(xiàn)壓力開(kāi)始逃避推卸責(zé)任，逃避成功后會(huì)讓小我舒適并且強(qiáng)化這個(gè)敏銳度，下次再有壓力出現(xiàn)，小我依然會(huì)選擇逃避推卸責(zé)任。這樣獲得的是成長(zhǎng)的停滯不前。我們每一個(gè)加入到俱樂(lè)部參加這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)的小伙伴都是幸運(yùn)的。因?yàn)槲覀兞私膺@個(gè)模型，知道小我的喜好，我們會(huì)讓理性我占上風(fēng),同樣利用這個(gè)模型強(qiáng)化自己解決問(wèn)題處理問(wèn)題的能力。
自律是成長(zhǎng)的第一步。
用自律來(lái)解決情緒問(wèn)題的，用能力來(lái)解決問(wèn)題獲得自我的不斷成長(zhǎng)。
四、打怪升級(jí)后
回頭看打怪路，確實(shí)很精彩。
從分身術(shù)的通過(guò)語(yǔ)言、情緒、關(guān)注點(diǎn)自我覺(jué)察小我練習(xí)積極主動(dòng)到真自由的通過(guò)自律解決情緒問(wèn)題直面現(xiàn)實(shí)承擔(dān)責(zé)任。這一路能量加身刷過(guò)小怪打過(guò)大怪，我知道我也相信最后我獲得短暫的勝利。積極主動(dòng)教給我們每一個(gè)人都可以主動(dòng)的使用自我意識(shí)，在刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，成長(zhǎng)為期待的自己。真自由讓我們獲得有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂(lè)的自律能力。在個(gè)人成長(zhǎng)這條路上，積極主動(dòng)讓我們更主動(dòng)、更有意愿的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，同時(shí)積極主動(dòng)也為自律解決情緒問(wèn)題打好了基礎(chǔ)，我們有解決問(wèn)題的信念、有解決問(wèn)題的意愿、有不怕問(wèn)題的勇氣、還有解決問(wèn)題首要天敵情緒的工具，不怕這一路的披荊斬棘。
所以打怪路上要讓自己能力加身并去實(shí)踐，這樣才會(huì)成為真正屬于你的能力，只停留在知道層面，沒(méi)有去實(shí)際運(yùn)用刷過(guò)怪，就升不了級(jí)，人生的歷練與成長(zhǎng)也就進(jìn)行不了。小怪要刷，大怪要挑戰(zhàn)，不能懈怠自己，讓自己跳出舒適區(qū)，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)偶爾接觸恐慌區(qū)，慢慢來(lái)持續(xù)做的投入，畢竟我們的選擇決定我們成為一個(gè)什么樣的人，我們的標(biāo)準(zhǔn)也決定我們的人生~
往期作業(yè)：
預(yù)習(xí)作業(yè)-真自由訓(xùn)練營(yíng)
真自由-打怪升級(jí)第一步（重調(diào)痛苦和快樂(lè)的順序）
真自由-打怪升級(jí)第二步（縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差）
真自由－打怪升級(jí)第三步（承擔(dān)自己的責(zé)任）
五、其他想說(shuō)的
1、沒(méi)有參加分身術(shù)和真自由的馬上參加吧~參加就是賺到了。但是如果參加就請(qǐng)保持精力和投入，因?yàn)檎娴男枰W(xué)習(xí)實(shí)踐，但是永澄老師也說(shuō)過(guò)：短時(shí)間內(nèi)的120%的投入也會(huì)出現(xiàn)大幅度的拉升，想想大幅度的拉升難道不激動(dòng)？
2、感謝永澄老師研發(fā)的課程，刷新了自律一直以來(lái)的認(rèn)知，并且指導(dǎo)實(shí)踐解決了3個(gè)大項(xiàng)目進(jìn)度問(wèn)題，他就像一個(gè)能量罐源源不斷的輸出能量傳輸給每一個(gè)俱樂(lè)部的人，最感動(dòng)的還是第二節(jié)課沒(méi)聽(tīng)太懂助教反饋后永澄老師馬上過(guò)來(lái)問(wèn)我有哪些地方不明白~雖然到現(xiàn)在還是不能完全吸收但是我會(huì)持續(xù)實(shí)踐出現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題讓自己得以成長(zhǎng)，跟緊永澄老師步伐~
3、同儕力量本期讓我見(jiàn)識(shí)的太大了。我們組名字為120%投入，小伙伴做的也特別棒。萬(wàn)俊波的積極主動(dòng)太耀眼，林宏鋒的努力很實(shí)在，還有我們的助教大人紫易千荷及時(shí)的督促、分享、指導(dǎo)，為我們組感到驕傲~
4、參加真自由是第二次，第一次沒(méi)有按時(shí)完成結(jié)營(yíng)左右沒(méi)有畢業(yè)，這次內(nèi)容在永澄老師的調(diào)整下更高能全面。雖然我吸收有限，但目前已經(jīng)可以解決我的問(wèn)題，成長(zhǎng)這條路是這輩子都要走的，持續(xù)的去做去投入，怕什么？有俱樂(lè)部的小伙伴在、有助教在、有永澄老師在~
