《自我關(guān)懷：讓生命強大的必經(jīng)之路》是由德國作家克里斯汀娜·布萊勒所著的書籍，被稱為“世界心理學(xué)界推崇的權(quán)威讀本”。

01 懂得自我關(guān)懷，才能關(guān)懷他人

自我關(guān)懷指的是當(dāng)我們面對困苦和磨難時，能夠像對待愛人或其他陷入困境的人那樣，充滿善意地關(guān)懷與照料自己的能力。

很多時候，我們能夠做到對他人的關(guān)心，而當(dāng)自己出現(xiàn)問題時選擇的卻是自責(zé)和埋怨。這是因為我們給自己設(shè)置的期望值越高，越是把自己與某個“應(yīng)該成為的樣子”掛上鉤，就越容易發(fā)生這種情況，一旦事實沒有符合期待，我們的情緒就會十分低落。

通過《正面管教》，我們知道了在面對孩子出現(xiàn)的問題時，最有利的態(tài)度是“和善而堅定”，最有效的語言是鼓勵的言語。其實回到我們自己身上也同樣如此，想要讓自己的行為變好，就要讓自己的感覺變好，需要的是自我關(guān)懷，而非自我攻擊。

在人生出現(xiàn)問題的時候，不要去糾結(jié)“這是誰的錯”，而是應(yīng)該去考慮“我應(yīng)該做什么”，只有這樣才能找到?jīng)Q問題的方法，從而解決問題。

02 鍛煉自我關(guān)懷能力的4個技巧

自我關(guān)懷能力不是與身俱來的，它可以通過一些技巧進行鍛煉。

第一個技巧，身體掃描，感受身體的每一次酥麻與激動。在現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活下，我們每天都過的匆匆忙忙，仿佛只有如此才能體現(xiàn)自己的價值所在，但卻徹底忽略了對自己的關(guān)懷。不妨找個時間停下來，從頭到腳地觀察自己身體所有部位的感受，正是因為每一個器官的不斷努力，我們才擁有了這一具活力滿滿的身體。這個技巧可以幫助我們保持覺知，讓我們回歸當(dāng)下。

第二個技巧，保持覺知，接納所有的感受。無論當(dāng)自己出現(xiàn)什么樣的情緒和感受時，都不要評判和指責(zé)，保持一顆平和的心態(tài)去接納它們。真正的堅強不是掩蓋自己的負(fù)面情緒，而是勇敢地接受它們，當(dāng)我們愿意接納它們時，也會感知到正面的情緒。

第三個技巧，反思練習(xí)，讓自己更有歸屬感。每天給自己10分鐘的時間，去思考：是什么讓自己活的不安全？怎樣才能讓自己更有歸屬感？是什么阻礙了我們獲得照料與照顧？怎樣才能讓自己強大起來。

第四個技巧，想一句專屬于自己的祝福。將關(guān)注點放回到自己身上，想一句專屬于自己的祝福語，讓自己感到此刻正在收到最大程度的關(guān)懷和支持。只有我們變得積極主動充滿正能量了，才有足夠的愛和關(guān)懷去照料別人。

03 接納不完美，讓自己更完整

很多時候，我們總是覺得自己不夠好：工作很努力，卻得不到晉升的機會；教育孩子很努力，可自己的孩子比起別人家的總還是差一大截；總是羨慕別人的生活……

歸根結(jié)底，我們總是期待著借由外界的力量來滿足內(nèi)心的渴望，根本沒有和真實的自己相遇。其實在追求完美的背后，都是深層次的恐懼，或許我們都應(yīng)該勇敢一些，去面對那個真實的自己，回到當(dāng)下，保持正念。

如何接納自己的不完美呢？我們可以把壓抑的情緒想象成一位不受歡迎的客人，他在沒有告知你的情況下就來到了你家。如果他對你的危險不大，那不妨打開門讓他進來，仔細(xì)觀察他的長相、舉動，時間一長或許你會發(fā)現(xiàn)他并沒有那么令人不安。當(dāng)我們對他的了解越來越深時，內(nèi)心的恐懼也就消失了，從而慢慢地與他成為朋友。當(dāng)你能夠接納那份恐懼時，你會發(fā)現(xiàn)他只是想向你傳遞一些信息而已。

我們每個人的內(nèi)心都住著一個可以時刻關(guān)懷我們的親人，一個能夠準(zhǔn)確理解我們感受、明白我們需求的摯友，我們要做的就是去將它發(fā)掘出來，去感受他的存在，以及他帶給我們的改變。