改變需要勇氣，自己要有所選擇。選擇改變不是一件容易的事，他很難要面對很多焦慮，也需要勇氣，可是沒有什么比走一條很難的路更能促進人的自我發(fā)展，改變還需要自省。只有不斷審視自我，才能觸發(fā)改變。

改變的本質(zhì)是創(chuàng)造新經(jīng)驗。

積極心理學家喬納森海特用一個非常有趣的描述，兩個自我之間的關系，他說人的情感就像一頭大象，而理智就像一個奇像的人，氣象的人騎在大象背上，手里握著韁繩，好像在指揮大象，但事實上和大象相比，它的力量微不足道一旦和大象發(fā)生沖突，傾向人想往左而大向想往右，那他通常是拗不過大象的。

對于改變而言，理智提供方向，情感提供動力。

期待的好處是抽象而驚艷的好處是具體期待的，好處發(fā)生在未來而經(jīng)驗的好處發(fā)生在過去或者當下期待的，好處是被教導的，而經(jīng)驗的好處是能切身感受到的。

強化不僅有正強化還是負強化。

改變的本質(zhì)其實就是創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗。

心理舒適區(qū)：擺脫舊經(jīng)驗

真正的心理舒適區(qū)不是熟悉的環(huán)境，而是我們熟悉應對環(huán)境的固有方式，走出熟悉的環(huán)境，并不意味著走出心理舒適區(qū)，只有改變應對方式才是真正走出心理舒適區(qū)。

心理舒適區(qū)帶來控制感，心理免疫的x光，看清心中的恐懼

剪映人生假設看清楚限制的規(guī)則，實現(xiàn)改變的4個原則，檢驗人生假設、小步子原理、培養(yǎng)“環(huán)境場”，以及情感觸動。.