孩子生長發(fā)育和健康成長的一個重要先決條件就是足夠的睡眠以及良好的睡眠質(zhì)量。

而長時(shí)間的晚睡，給孩子帶來潛在危害是巨大的。

晚睡不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓孩子逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天精神不振，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。

先來看看晚睡有哪些危害？

?01 身體

睡眠不足的孩子容易產(chǎn)生過度壓力反應(yīng)，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就相當(dāng)于給孩子埋下心血管疾病的種子。

02 身高

經(jīng)常晚睡，處于深度睡眠的時(shí)間短，荷爾蒙分泌就會減少，自然影響到身高。

此外，晚睡的孩子白天接受日照時(shí)間較少，而日照與維他命D有密切關(guān)聯(lián)，長期缺乏維他命D，不利于身體發(fā)育。

03 體重

臨床觀察也發(fā)現(xiàn)，晚睡對孩子的體重也較不利?？赡茏尯⒆娱L得太瘦小或太胖。

04 拖延癥

心理專家指出，患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面。此外還有過于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構(gòu)成亞健康的人格特征。

05?記憶力

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾進(jìn)行過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)表明，那些睡眠不規(guī)律志愿者的記憶力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠的。因此，孩子早睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，會幫助大腦運(yùn)行暢快，記憶力也好，讀書時(shí)事半功倍。

那么問題來了。晚睡危害大，但是愛玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡覺。該怎么辦呢？

以下是一些建議

01 睡眠時(shí)長

首先，家長需要了解，不同年齡階段的孩子的睡眠時(shí)長是多少？

通過圖片可以得知，學(xué)齡兒童前兒童應(yīng)該保證10~13小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童應(yīng)該每天保證有9~11小時(shí)的睡眠。

然而孩子良好的睡眠習(xí)慣不會自動發(fā)展形成，必須依賴大人為他們養(yǎng)成。

02 父母

在一個家庭里，孩子從生下來開始，行為習(xí)慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

家長應(yīng)該先改變自己，不管什么時(shí)候，都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。如果孩子已經(jīng)有了晚睡的跡象，可以采漸進(jìn)方式，例如原本晚上陪孩子到十二點(diǎn)，先提早到十一點(diǎn)，再慢慢往前提早。

03 環(huán)境

睡覺一小時(shí)前讓孩子的狀態(tài)逐漸接近安靜平和，不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品。

給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以后就該睡覺了。

04 態(tài)度

即使知道晚睡的危害，家長也不要每天過于焦慮，這樣反而不好，偶爾晚睡不必太緊張，生氣，否則反而會影響孩子情緒，有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，無法在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過來，這時(shí)候更不能急躁、發(fā)脾氣，要給孩子一些時(shí)間做調(diào)整。

不僅僅是孩子，家長也應(yīng)該做好榜樣，有一個早睡早起的好習(xí)慣！