談到拖延癥，似乎大家多多少少都會有這個(gè)問題
這個(gè)已經(jīng)從一個(gè)單獨(dú)的個(gè)體問題，轉(zhuǎn)變成為了一個(gè)某種當(dāng)代的社會現(xiàn)象
據(jù)調(diào)查表明，即便是大家所追捧的精英以及在效率方面較為高效的人
在生活中，也會出現(xiàn)某些程度的拖延
而當(dāng)拖延癥嚴(yán)重的時(shí)候，甚至?xí)绊懸粋€(gè)人的生活以及未來，給這個(gè)人帶來無窮的危害
不由得，這成為了我們絕大多數(shù)人都要解決的一個(gè)關(guān)鍵性問題
所以我們今天的主題是：如何克服拖延，過好你的生活
在解決問題之前，我們需要先了解造成拖延的主要因素都有哪些
首先，我們要先了解，拖延這件事情會對我們產(chǎn)生哪些方面的影響？
- 無法及時(shí)開始以至于拖延
- 隨著期限的越來越近，越發(fā)焦慮越發(fā)恐慌
- 焦慮感爆棚，未經(jīng)過準(zhǔn)備和計(jì)劃，倉促開始
- 結(jié)束后心理放下一塊大石，卻因?yàn)榻Y(jié)果不滿意，而出現(xiàn)內(nèi)疚
以上是我們拖延過后所產(chǎn)生的一系列情況，這種情況會引導(dǎo)我們一次又一次再次的陷入到拖延中去
那么在看看拖延帶給我們的生活會帶來哪些方面的改變？
- 不能持續(xù)的完成任務(wù)，以至于得不到對應(yīng)的成長，他會讓你永遠(yuǎn)平庸
拖延的原因是不是懶？
我們很多時(shí)候會把拖延的原因歸功于懶，然后事實(shí)上懶只是一個(gè)比喻，我們在解決問題的時(shí)候，如果不知道具體問題是什么就會無法解決。
那么，拖延的問題到底是什么？
在我們的理解，拖延是我們針對于短期快樂與短期痛苦的選擇
打個(gè)比喻：我們經(jīng)常在針對于生活的細(xì)節(jié)中而面臨選擇，比如我要去讀10頁的數(shù)，或是我去游戲里簽個(gè)到。
那相比讀書來說，我們無法在讀完10頁中獲得短期的快樂，相比較游戲簽完到就能領(lǐng)個(gè)勛章來說，他是一個(gè)短期痛苦，而簽到領(lǐng)勛章則是一個(gè)短期快樂的事情，因?yàn)檫@會增加我們的成就感。
短期快樂和短期利益這種東西充實(shí)在我們生活中的方方面面，大多數(shù)的時(shí)候，能為我們帶來長期回報(bào)的東西都是短期痛苦的，而短期快樂的東西多數(shù)會為我們帶來遠(yuǎn)期的困難，只是當(dāng)下看不到。
我舉一個(gè)例子：
我們以儲蓄來說，我們知道存進(jìn)去100今天取出來能得個(gè)102，當(dāng)你用錢的時(shí)候，你隨時(shí)隨地能取出來這個(gè)就是短期快樂?？晌覀?nèi)ザㄍ?，定投一年，能取出?000，而你每個(gè)月都會在看不到回報(bào)的情況下想著，我不能花錢，我要堅(jiān)持，會痛苦，那這個(gè)是短期痛苦。想想后面能多取出來800，能快樂一點(diǎn)，但是每個(gè)月都這樣，也不會快樂，時(shí)間久了或是需要用到錢了，就想著算了，反正也沒多少錢，先把錢取了應(yīng)急。于是你取錢了，得道了一些滿足感，享受了短期的利息，但是這個(gè)沒有堅(jiān)持下去。
為什么沒有堅(jiān)持下去？就是這個(gè)未來的利益不夠大，不足以讓你犧牲眼前利益。
如果說，你一個(gè)月存100，一年以后你取出來1w，你看看你能不能堅(jiān)持。
不過話說回來，未來的回報(bào)不足或是這個(gè)獲得利益的周期太長，都會致使你不斷的受到誘惑，去選擇短期利益，這也就是說從這條路來說，比較難走。
我們?nèi)菀淄涎拥氖虑?，比喻成痛苦小路，我去看一下造成這個(gè)原因路口：
- 不相信自己可以完成，恐懼去做這件事情，偶爾呢，還有一點(diǎn)點(diǎn)的完美主義，致使一直無法開始
*充分相信自己的能力，給自己安排了一大堆的任務(wù)，致使自己沒時(shí)間完成
*設(shè)置了一個(gè)沒有截止的時(shí)間，比如每天去完成某一件事，讓自己總想著反正后面就會一直做這件事
*沒有思路應(yīng)該從什么地方開始如何開始，沒有做事情的方法
*短期的一些誘惑，看電視、聽歌，或是一些不重要可以替代的任務(wù)，用完成任務(wù)減少自己的負(fù)罪感
那么，問題已經(jīng)出現(xiàn)了，余下交給我們的是，如何正確的把問題解決掉
為此，我推薦以下一些具體的方法，這些方法已經(jīng)是經(jīng)過實(shí)踐驗(yàn)證過的了，大家可以結(jié)合自身的情況看看哪一種更加適合自己
- 做一個(gè)易于完的成的計(jì)劃,重點(diǎn)是你要根據(jù)你以往的執(zhí)行力去安排這個(gè)計(jì)劃，比如：讀書
你以往一年只能讀一本書，那現(xiàn)在你安排10本就是不現(xiàn)實(shí)的，哪怕說是你一天看5-10頁，這個(gè)你也是無法完成的，2本的話就可以
在這里完成的過程中，要注意兩個(gè)重要的問題，很多時(shí)候我們會做每天的計(jì)劃；
比如，每天念一段東西，每天去找?guī)讉€(gè)人溝通，每天去學(xué)一個(gè)東西；
不要這樣，這樣給我們帶來的現(xiàn)實(shí)很可能是，做了幾天，但是有一天耽誤了，于是想，反正以后每天都會做，那今天先這樣吧，一定要找那些易于堅(jiān)持的。
反正以后，是一個(gè)很可怕的想法，他會致使你無限的拖延，你可以嘗試設(shè)定周節(jié)點(diǎn)，這一周做3次就好。
- 給任務(wù)做一個(gè)重要性排序，預(yù)先列出來
這樣可以有效避免，當(dāng)你在做什么東西做不下去的時(shí)候去找一個(gè)，不相關(guān)的東西代替，用非重要事情完成的成就感去填充自己
- 拆解任務(wù)/為要做的任務(wù)列明步驟，挑選自己喜歡的和好做的先做
我們看書的時(shí)候，每本書都有大綱，同樣的，我們要做的事情很多時(shí)候也是有步驟的，只要列明了步驟，我們可以先挑選自己喜歡的和感興趣的，用重要事情里容易做好做的事情去替代非重要的事情。
- 做的很差也比不做強(qiáng)
這點(diǎn)實(shí)際是非常重要的，有時(shí)候由于時(shí)間或是其他的問題，我們都會怕這個(gè)東西做不好或是完成不了，但是你做了就會發(fā)現(xiàn)，做的在不好也比不做強(qiáng)，而且做了是可以改的，可以不斷優(yōu)化的，還有就是可以累計(jì)你的成就感
- 只做這些就夠了，或做到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就夠了，給你的任務(wù)一個(gè)結(jié)束時(shí)間
在拆分任務(wù)時(shí)候，我們就必須給任務(wù)做一個(gè)結(jié)束點(diǎn)，可以是時(shí)間也可以是其他的，作為一個(gè)小進(jìn)度。
比如，我今天閱讀只閱讀一個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)過去，不管多少，閱讀到這里就可以了。
比如，寫小說，不過寫的多么懶，只要完成到2000字今天就可以了。
你這個(gè)月要做15件事，不管后面還有多少事情要做，我今天做完這兩件事就可以了，這樣就行了。
最后，在說最為重要的一點(diǎn)：
- 很多人，會覺得一天有24個(gè)小時(shí)，早上做什么，吃完早飯做什么，中午做什么，晚飯后做什么。這些以時(shí)間來安排自己的日程，也是我們經(jīng)?？吹降臅r(shí)間管理的方法。
一定不要這樣！
一定不要從時(shí)間去出發(fā)安排自己的任務(wù)！
好，以上這些是我學(xué)到的關(guān)于時(shí)間管理以及有效克服拖延癥的方法，作為一個(gè)資深拖延癥患者，我希望這篇文章可以為你帶來一定的幫助。
由于文筆存在問題，很多觀點(diǎn)以及信息闡述的還不夠具體，如果在閱讀過程中出現(xiàn)哪些不理解或是疑問的地方歡迎來信交流：wangan1207@qq.com,我會在后續(xù)過程中，不斷完善有關(guān)拖延癥的話題，希望大家都盡早擺脫這個(gè)最為嚴(yán)重的社會現(xiàn)象，活出一個(gè)更好的未來。
希望本篇文章能對你有所幫助，感謝你的閱讀，本公眾號“輕運(yùn)營收入”，轉(zhuǎn)載請注明出處
撰稿人：蘇哲 ——每日分享一篇感悟
