寒假將至，廣大學(xué)生黨們又有了一段可自由支配的時(shí)間啦，咱們大可利用這個(gè)相對(duì)自由可控的時(shí)間段來做一下自我提升，特別是外在的提升，比如減肥。所以這篇文章的主題就是：如何利用一個(gè)寒假減肥？不過我要先說明一點(diǎn)，雖然利用減肥是個(gè)可行性非常高的計(jì)劃。但也請(qǐng)不要期待太高，畢竟指望用一個(gè)月的時(shí)間瘦成一道閃電肯定是不切實(shí)際的。
咱們的目的是可以利用寒假這個(gè)時(shí)間段來掌握一些靠譜的減肥知識(shí)，養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，能做到比假期前更健康窈窕。在這篇文里我主要想和大家分享兩塊內(nèi)容：怎樣制定一個(gè)減肥的寒假計(jì)劃及怎樣高效的完成它？（分為上下篇）如果掌握了這兩點(diǎn)，你就能隨時(shí)給自己制定靠譜的減肥計(jì)劃并可以有效的去完成它，這也是我寫這篇文章的目的所在。
想看上篇請(qǐng)戳這里：如何利用一個(gè)寒假減肥？（上篇）
如何高效實(shí)施減肥計(jì)劃？
1、定期復(fù)盤
請(qǐng)你每周對(duì)自己該周的飲食和運(yùn)動(dòng)情況做一個(gè)復(fù)盤，也就是總結(jié)一下這周的飲食情況如何，有沒有做到合理飲食、三餐均衡、營養(yǎng)搭配，有沒有克制住對(duì)美食饕餮的欲望，有沒有抵制住對(duì)零食的誘惑。如果做到了，請(qǐng)?jiān)俳釉賲枺绻霈F(xiàn)了紕漏，想一想是哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題，應(yīng)該怎樣去調(diào)整和改善。
記得再反思一下你這周到底花了多少時(shí)間在運(yùn)動(dòng)上，運(yùn)動(dòng)情況如何，目前所用的時(shí)間及強(qiáng)度對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而言是否足夠，這樣就可以做到及時(shí)調(diào)整，船小好調(diào)頭嘛。
最好你每天晚上都能對(duì)當(dāng)天的情況做一個(gè)回顧和總結(jié)，因?yàn)樵诰唧w的計(jì)劃實(shí)施中，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)問題的。在你沒有真正著手做之前，你無法準(zhǔn)確和細(xì)致的預(yù)測(cè)途中困難的數(shù)量、種類和難度，所以根據(jù)實(shí)時(shí)反饋情況及時(shí)調(diào)整，是可以高效幫助你完成計(jì)劃的不二法門。
舉個(gè)例子，你原定的計(jì)劃是這周跑步，但你今天覺得腳踝有些不舒服，那么你必須立刻做這么幾件事：1、反思為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況，是熱身不夠？是跑步姿勢(shì)不對(duì)？還是其他什么問題？2、通過閱讀和請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)人士來學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)、合理的運(yùn)動(dòng)流程及實(shí)際運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)你該掌握而沒掌握的知識(shí)。3、如果腳踝疼痛明顯，請(qǐng)及時(shí)采取措施來緩解，根據(jù)實(shí)際情況選擇冷敷或熱敷，或者噴藥等等。4、靈活更改該周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，把跑步換成對(duì)腳踝沖擊力不大的運(yùn)動(dòng)。
定期復(fù)盤對(duì)于我們能夠真正實(shí)現(xiàn)計(jì)劃有著極大的支持作用，所以請(qǐng)認(rèn)真做好這一步。養(yǎng)成定期復(fù)盤的習(xí)慣對(duì)于我們的生活也是大有裨益的，它可以幫我們梳理內(nèi)心的想法，對(duì)于預(yù)計(jì)做的事情也能更了然于胸，是個(gè)非常值得培養(yǎng)的好習(xí)慣。
2、設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制
獎(jiǎng)懲機(jī)制真的是特別有效的激勵(lì)手段，你可以把自己一直想買的某件東西設(shè)定為達(dá)成目標(biāo)的獎(jiǎng)品，或者是一趟旅行，獎(jiǎng)品要選擇能激發(fā)你行動(dòng)力的。而懲罰措施也可以很多樣化，選擇一種真的對(duì)你而言是懲罰的方法，比如玩不成目標(biāo)在群里發(fā)紅包，或者事先在家人或死黨那里押個(gè)幾百塊，如果完不成計(jì)劃，這筆錢就歸他們了，諸如此類。這塊我就不多說了，大家領(lǐng)會(huì)精神就好。
3、自我心理調(diào)適
①、克服懶惰心理
羅曼羅蘭曾經(jīng)說過：懶惰是很奇怪的東西，它使你以為那是安逸，是休息，是福氣；但實(shí)際上它所給你的是無聊，是倦怠，是消沉；它剝奪你對(duì)前途的希望，隔斷你對(duì)別人之間的友情，使你心胸狹窄，對(duì)人生也越來越懷疑。
當(dāng)你老了的所有遺憾，都來自你年輕時(shí)候的懶惰和怯懦。要么就墮落得心安理得，要么就不要饞不要懶。好好吃飯好好運(yùn)動(dòng)，好好做計(jì)劃，好好堅(jiān)持，你會(huì)收獲更好的自己。
你跑步、你跳操、你練器械，你克制住對(duì)高熱量誘人零食的貪欲，日復(fù)一日，最終回報(bào)你的絕不僅僅是更美好的肉體，還有更強(qiáng)大的內(nèi)心、更堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和愿望，不是靠幻想和美夢(mèng)，是靠每一天的堅(jiān)持和汗水換來的。所以同志們，千萬別懶，一懶則萬事難成！勤奮和堅(jiān)持才能助我們達(dá)成目標(biāo)。
②、克服拖延心理
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懶癌、拖延癥和松鼠癥是現(xiàn)代人的三種文明病。很多童鞋都是中重度拖延癥患者，明明計(jì)劃好做的事情，卻總是一拖再拖，直到截止日期臨近才開始瘋狂趕工。這就很讓人惆悵了。但你有沒有仔細(xì)想過，明明是自己想做的事情，為什么遲遲不能做到？為什么會(huì)被自己堆積的借口和理由越推越遠(yuǎn)？
作為一個(gè)資深拖延癥患者，我有認(rèn)真思考過這個(gè)問題。我發(fā)現(xiàn)拖延癥的形成是有其心理根源的（這在《拖延心理學(xué)》中有詳細(xì)講到，感興趣的童鞋可以去看看），很多時(shí)候，你的拖延，都是因?yàn)槟闩铝?。你怕麻煩，你怕困難，你怕自己不能堅(jiān)持，你怕管不住嘴，怕自己的計(jì)劃又白做了，怕自己又瘦不下來，但是，怕又有什么用呢？
越是這樣越不能逃避現(xiàn)實(shí)，嚴(yán)格按照計(jì)劃表來，該干嘛干嘛，克服拖延癥的最有效辦法就是行動(dòng)。行動(dòng)中發(fā)現(xiàn)了問題也不要緊，你可以去閱讀，從書和網(wǎng)絡(luò)上尋找答案，也可以去咨詢有經(jīng)驗(yàn)人士。相信我，只要思想不滑坡，辦法總比借口多。
如果你的拖延癥比較棘手，建議閱讀這兩本書：如果你也有拖延癥，千萬別錯(cuò)過這兩本書
③、克服饕餮的欲望
?我知道，春節(jié)期間你將被一大堆好吃的所包圍，各種紅燒、煎炸、清蒸的美味菜肴，各色誘人的小零食隨手可及，這些全部都是咱們寒假減肥計(jì)劃的攔路虎和絆腳石。我想說，我不反對(duì)你們享受食物，民以食為天，如果不能熱愛和享受食物帶來的美好，那生活會(huì)少了很多樂趣的。很多人減肥的初衷就是為了以后能更好的吃，極度節(jié)制飲食是件非常痛苦的事，也完全沒必要，畢竟，咱們又不需要為了參加健美比賽而刷脂。
但我想說，希望你能做到熱愛而不貪戀食物，我們應(yīng)該飲食有度，合理搭配，拒絕零食。喜歡的菜肴口味很重不利于減肥怎么辦？那就淺嘗輒止好啦，沒人強(qiáng)迫你頻繁伸筷子的。喜歡的零食熱量很高怎么辦？
盡量不要讓它們出現(xiàn)在你面前，別給它們誘惑你的機(jī)會(huì)。
當(dāng)然我知道，這點(diǎn)在過年期間很難做到，那你正餐就要吃飽，如果腹中饑餓，你會(huì)非常容易控制不住體內(nèi)的洪荒之力，一把抓起零食大吃特吃的。這是正常的生理機(jī)制，是受咱們機(jī)體分泌的激素調(diào)控的，并不全是因?yàn)槟阖澇浴?/p>
我希望你能記得一點(diǎn)：再好吃的食物，吃下去也就只能讓你爽個(gè)幾分鐘，但是它帶來的熱量卻需要你揮汗如雨很久才能消耗掉，這筆帳，想想都得不償失。
相信我，約束自己是最能看到成效的東西。
④、克服自暴自棄心理
過年期間被全家其樂融融大吃特吃的氛圍所感染，不自覺的違反了自己制定的計(jì)劃，開始胡吃海塞，說實(shí)在的這真的太正常了。很多童鞋這么干了后就破罐子破摔，心想反正都吃了那么多不該吃的，不如好好吃吃喝喝過寒假。
對(duì)于這種心態(tài)和做法，我想說：偶爾一時(shí)的放縱并不能代表什么，只要你能很快回到正軌。有的人，吃了減肥期不該吃的甜點(diǎn)，就會(huì)自暴自棄；而有的人會(huì)因?yàn)槌粤诉@塊甜點(diǎn)而去更努力的鍛煉，額外運(yùn)動(dòng)消耗掉甜品的熱量。
選擇權(quán)在你。
你的人生就要你自己負(fù)責(zé)，也只能你自己負(fù)責(zé)，你對(duì)自己的身材體重不滿意，你說我要減肥，OK。但其實(shí)沒人在乎你有沒有真的去減肥，花了多少時(shí)間，能不能堅(jiān)持，成果怎么樣，這是你自己的事情，和別人沒有關(guān)系。你自己不能堅(jiān)持，就永遠(yuǎn)只能活在這具讓你不滿意的皮囊里，僅此而已。生活是掌握在自己手中的，如果你心心念念的事情自己都做不到，日后回想起來難道不會(huì)悔恨嗎？
所以，對(duì)自己自暴自棄是最愚蠢的做法，如果你都不相信自己能做到，誰會(huì)相信你？
最后的話
我一直篤信一句話：堅(jiān)持，是通往美好的最佳捷徑。我們都是平凡的人，但我們都渴望讓自己變得更美好，我相信持續(xù)的做一件事本身就是有力量的。你現(xiàn)在努力的每一分，都不會(huì)是無用功。
減肥是唯一不需要天賦和運(yùn)氣，一分耕耘一份收獲的事情，如果你堅(jiān)持不了，你還怎么去迎接未來更多的困難和挑戰(zhàn)？
創(chuàng)造美好的代價(jià)是汗水、努力和精力，你先要去付出，然后才會(huì)有收獲。循序漸進(jìn)地朝著目標(biāo)一步步的前進(jìn)是對(duì)生活的誠實(shí)，也是對(duì)自己的誠實(shí)。
與其茍延饞喘，不如大汗淋漓。當(dāng)你想減肥的決心足夠強(qiáng)烈，沒有什么能夠真正阻擋你，只要沒被擊垮，就要堅(jiān)持，而日復(fù)一日的努力也終將換來成功。
只管去做，時(shí)間會(huì)給你回報(bào)的，請(qǐng)務(wù)必加油！
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