? ? ? ? 順應(yīng)四時自然規(guī)律，首先應(yīng)順應(yīng)自然界陰陽的變化規(guī)律，這是四時養(yǎng)生最基本的原則。在“天人合一”的中醫(yī)整體觀思想指導(dǎo)下，善于養(yǎng)生的人，會使人體中的陰陽與四時的陰陽變化相適應(yīng)，以保持人與自然的和諧統(tǒng)一，從而達到祛病強身、延年益壽的目的。
一、春養(yǎng)肝
“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，之道也。逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少?！? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》
春養(yǎng)肝：春天是肝氣最足、肝火最旺的時候，肝臟在春季時功能也最活躍。因此在春天要特別注意養(yǎng)肝護肝，這個季節(jié)若不注意護理，使肝木的生發(fā)、柔和之性收到影響，氣血運行失常，氣機逆亂，就可能導(dǎo)致肝臟收到影響，進而誘發(fā)或加重肝臟病變。
起居:春季白晝漸長，夜間縮短，故起居應(yīng)“夜臥早起”。晨起后到戶外沐浴溫暖陽光，以適應(yīng)春天升發(fā)之氣，補充其機體的陽氣。
飲食：中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾 胃，所以應(yīng)少食酸味食品。同時，由于肝氣旺，易克脾土，因此飲食方面同時也要注意健運脾胃，健脾祛濕。飲食上可多吃姜、蔥、韭菜、淮山、蓮子、枸杞等食物。
二、夏養(yǎng)心
“夏三月，此謂番秀。天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭于日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為瘧疾，奉收者少，冬至重病。”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》
夏養(yǎng)心：所謂“心通于夏氣”，是說人的心臟與夏季相應(yīng)，心臟的生理功能在夏季比較旺盛，具體表現(xiàn)在心主血脈，氣血旺盛，運行暢達；汗液排泄增加；陽氣充，浮于外，功能活動亦加強，精力充沛，因此為更好地從夏季飲食養(yǎng)生，必須把握時令與臟腑的關(guān)系，有目的地補充心臟所消耗的能量，以保護心氣。
起居：夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
飲食：因為夏季氣溫升高，天氣炎熱，會導(dǎo)致心跳和血流速度加快，很容易誘發(fā)心腦血管疾病，因此夏季養(yǎng)心是養(yǎng)生的重中之重，心臟好的人才會有好的身體。那么夏天養(yǎng)心可以多吃苦瓜，可以激發(fā)食欲降心火。蓮子，可以補脾益肺，養(yǎng)心養(yǎng)腎。酸棗仁兒，可以鎮(zhèn)靜催眠，安神靜心。芹菜，可預(yù)防心臟病。海帶，馬鈴薯，堅果類食物，櫻桃，紅豆等
三、秋養(yǎng)肺
“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》
??? 秋養(yǎng)肺：肺主氣,司呼吸,開竅于鼻。中華醫(yī)學(xué)認為,秋令與肺氣相應(yīng),秋天燥邪與寒邪最易傷肺燥”是秋的主氣,以其天氣不斷肅殺,空氣中缺乏水分的濡潤,以致出現(xiàn)秋涼而干燥的氣候。這時,人體的皮膚黏膜水分蒸發(fā)較快,秋季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界斂藏之勢,收藏陰氣,使精氣內(nèi)聚,以滋養(yǎng)五臟,應(yīng)防止勞傷太過,以免陰氣外泄,因為過度勞傷使人出汗過多,致使津氣耗散。
起居：秋季三個月，秋風清肅，萬物收藏，人起居調(diào)攝應(yīng)與氣候相適應(yīng)，才能避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。早睡以斂氣：秋季早睡，正合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經(jīng)過一個少眠的夏天，正好借此以補償。秋季早睡，對于人體保健是有好處的，符合“養(yǎng)收之道”的。
飲食：秋天是適合進補的季節(jié)，但是進補不可亂補，應(yīng)注意不要無病進補和虛實不分濫補，要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
四、冬養(yǎng)腎
“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p>
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》
冬養(yǎng)腎：冬季是最冷的季節(jié)，寒氣直逼體內(nèi)，所以冬季也是最消耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，最容易引起風寒感冒，尿頻尿多等現(xiàn)象，腎氣虛弱，又傷及腎陰，頭暈耳鳴等癥狀也就隨之而產(chǎn)生，因此，冬季對于腎臟的保養(yǎng)是十分重要的。
起居：冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。
飲食：寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物
春季養(yǎng)肝，夏季養(yǎng)心，秋季養(yǎng)肺，冬季養(yǎng)腎。保健方式應(yīng)順應(yīng)自然與起居調(diào)節(jié)的概念。順天守時是中醫(yī)養(yǎng)生的最高準則,養(yǎng)生的本質(zhì)就是順應(yīng)自然,順應(yīng)人體規(guī)律,做到天人合一。 選擇養(yǎng)生方法要從順應(yīng)自然與適合自己這兩個方面考慮,做到天人相應(yīng)的境界。
