?一眼get文章要點(diǎn)：
1.我們?yōu)槭裁磿?huì)“拖延”？
2.三種對(duì)抗拖延的解決方案
3.利用時(shí)間管理提高做事效率:
“興趣和deadline永遠(yuǎn)是第一生產(chǎn)力”
? ?—— 愛因斯坦（并沒有）
在如今這個(gè)高速發(fā)展的時(shí)代里，人們的生活節(jié)奏越來越快。做不完的工作，趕不成的計(jì)劃，面對(duì)堆積如山的書單，自己的那點(diǎn)興趣愛好也早就被無限期推遲。然而奇怪的是，往往待辦事情越多人們?cè)饺菀淄涎?/b>。
那些能夠過著自己喜歡的生活的人，他們大多有一點(diǎn)極為相似，就是超強(qiáng)的自我驅(qū)動(dòng)力。這常常需要你有很強(qiáng)的時(shí)間管理能力，能在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)效率最大化。
1.什么是拖延？拖延的形成原因是什么？
拖延的本質(zhì)原因是當(dāng)下聚焦偏差。意思是說，在當(dāng)下的好處和未來的好處之間做取舍時(shí)，人們通常會(huì)選擇當(dāng)下。
比如明明知道看書可以充實(shí)自己，不斷充實(shí)自己才能使自己成為更好的人，但是現(xiàn)在的這一刻你還是會(huì)選擇去玩手機(jī)，因?yàn)橥鏁?huì)手機(jī)會(huì)覺得很開心。
明明決定了要健身減肥，管住嘴邁開腿成為更“美”的自己，但是此刻看到桌上的三明治，蛋糕店里誘人的甜點(diǎn)還是忍不住多吃點(diǎn)。
我們似乎總是會(huì)為了眼前的滿足而放棄長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。
2.解決方案
（1）為自己設(shè)立替代獎(jiǎng)勵(lì)：
把你的大目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，每個(gè)階段性小目標(biāo)達(dá)成后給自己設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)。用這種反饋機(jī)制來激勵(lì)自己不斷堅(jiān)持。
比如我的計(jì)劃是1年內(nèi)看完12本書，每個(gè)月看完1本就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃頓好的。
將某件事和能讓自己感到快樂的事物聯(lián)系起來，就能讓你增加對(duì)這件事的好感度，從而激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。某位心理學(xué)家就曾為了讓自己堅(jiān)持去打針（討厭的事），每次打針后他都會(huì)看一部電影（喜歡的事）。
生活中類似的例子比比皆是，和喜歡的人一起看的電影，你對(duì)它的評(píng)價(jià)是不是更高？
喜歡的人也喜歡的歌手、食物等等是不是也增加了你對(duì)它的好感度？
（2）自我約束：
盡可能的遠(yuǎn)離一切會(huì)打擾到你的誘惑，比如手機(jī)?？磿?、學(xué)習(xí)的時(shí)候請(qǐng)把你的手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)，有多遠(yuǎn)放多遠(yuǎn)。。。
（3）利用外界督促的力量：損失厭惡原理
損失厭惡是說，丟十塊錢和撿到十塊錢的感受差距懸殊，人們本能上更討厭損失。
想要讓自己按照計(jì)劃完成某件事， 可以和某個(gè)信任的朋友約定好，如果哪天沒按照計(jì)劃完成任務(wù)，就給他發(fā)個(gè)紅包吧！
以上都是暫時(shí)對(duì)抗拖延的一點(diǎn)小技巧，如果要長(zhǎng)期堅(jiān)持某件事，還需要形成良好的做事習(xí)慣。以下會(huì)針對(duì)時(shí)間管理和提升效率方面給予一些建議。
3.利用時(shí)間管理提高做事效率:
（1）拆解目標(biāo)、制定計(jì)劃：每個(gè)大目標(biāo)都能拆解為幾個(gè)關(guān)鍵性小目標(biāo)，有了具體的目標(biāo)之后，做計(jì)劃來控制自己的節(jié)奏和進(jìn)度。
（2）專注：一次集中關(guān)注一件事（每次專注做一件事的效率高于同時(shí)做幾件事）
（3）把重要的事情放在最開始做（每天開始的第一個(gè)小時(shí)最重要）
（4）盡量“低允諾，高回報(bào)”：給自己設(shè)定容易達(dá)成的小目標(biāo)，當(dāng)你超出預(yù)期完成它時(shí)，帶來的成就感會(huì)激勵(lì)著你做的越來越好。
試想一下，如果你的計(jì)劃清單上只寫兩件今天要做的事，結(jié)果完成了4件。或者你的清 單上排了10件事，卻只完成了4件。這兩種情況哪種的反饋更能激勵(lì)你不斷完成目標(biāo)呢？
拖延最大的壞處就是讓我們?cè)诮箲]和悔恨中不斷形成惡性循環(huán)。。。
（5）快速進(jìn)入狀態(tài)：
結(jié)合番茄工作法原理（25分鐘為一個(gè)番茄，做完一個(gè)番茄休息5分鐘）。給自己一點(diǎn)心理暗 示，先試著做5min，從簡(jiǎn)單的內(nèi)容入手，一旦投入進(jìn)去就會(huì)越來越專注了。
最后：
方法那么多，適合自己的永遠(yuǎn)最好。
選擇一種自己能接受的，在實(shí)施的過程中不斷根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，最終形成最適合自己最佳方案才是王道！
分享一個(gè)有趣但飽受爭(zhēng)議的小實(shí)驗(yàn)：
關(guān)于延遲滿足的能力——棉花糖實(shí)驗(yàn)
著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)是斯坦福大學(xué)WalterMischel博士在幼兒園進(jìn)行的一系列實(shí)驗(yàn)。受試的小朋友們可以選擇現(xiàn)在就拿到1塊棉花糖，或是2小時(shí)后得到2塊棉花糖。
在后來的研究中，能忍耐更長(zhǎng)時(shí)間的孩子普遍更優(yōu)秀，他們具有更高的SAT成績(jī)、教育成就、身體健康指數(shù)等等。
該實(shí)驗(yàn)的結(jié)論是：延遲滿足的能力越強(qiáng)的人，越有可能獲得成功。
下一篇會(huì)講講書籍中提到的一些時(shí)間管理的實(shí)用技巧。（可能并沒有下一篇）
心聆食堂
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