在堅(jiān)持每天早上4點(diǎn)起床寫日記的過程中，發(fā)現(xiàn)身體有透支的現(xiàn)象，也許是睡眠質(zhì)量不佳的原因，入睡時(shí)間很長，睡醒后仍然渾身無力，疲乏困倦，為了解決這個(gè)難題，我決定開始學(xué)習(xí)能幫助提升睡眠質(zhì)量的書——《這本書能讓你睡得好，21個(gè)方法找回嬰兒般好睡眠》。

?作者的辛酸故事幫助他建立寫這本書的資本

這本書的作者肖恩從小跟外婆一起生活，吃的都是不健康的快餐食物，7歲搬到媽媽和繼父家，也是繼續(xù)吃快餐和零食，長期營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致他15歲的時(shí)候在田徑訓(xùn)練中意外弄斷了盆骨。這種通常會(huì)發(fā)生在老年人身上的事竟發(fā)生在一個(gè)正值青春的少年人身上，到了20歲，被診斷患有骨骼退化病和退行性椎間盤病，并被醫(yī)生告知這種病沒有治愈方法也沒有好轉(zhuǎn)希望。

那時(shí)他上大學(xué)，因走路困難無法上課，每晚都要吃藥，即使在床上翻下身，都能把他疼醒。在這種毫無希望的生活中，他做了一個(gè)影響一生的決定——下決心恢復(fù)健康。

飲食

首先，他開始改變飲食習(xí)慣，因?yàn)樯眢w為了實(shí)現(xiàn)自我重建，需要你為它補(bǔ)充必要的原料，如果你不給身體提供組織再生所需的營養(yǎng)，它無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

戒掉快餐，自己做飯，直接提高食材的營養(yǎng)，把蘇打水、奶昔也換成了白水，對于富含營養(yǎng)成分但又口味不佳的食物，他就榨汁或制作美味的冰沙。這么做了之后，他發(fā)現(xiàn)他的炎癥少了，精神好了，連體重也破天荒地下降了。

鍛煉

飲食步入正軌后，他開始鍛煉了，從飲食中攝取的大量營養(yǎng)，需要通過身體活動(dòng)才能吸收。

一篇關(guān)于賽馬的研究：

如果一匹賽馬骨折了，就要好吃好喝伺候，以改善馬匹的骨密度。在這項(xiàng)研究中，研究人員在普通飼料中加入營養(yǎng)品，發(fā)現(xiàn)馬匹的骨密度出現(xiàn)了極小的提升。然而，研究人員發(fā)現(xiàn)，在普通飼料和營養(yǎng)品補(bǔ)充的同時(shí)，再開始遛馬，馬匹的骨密度出現(xiàn)了顯著的提升。

睡眠

當(dāng)充分的營養(yǎng)和適當(dāng)?shù)腻憻挾紳M足時(shí)，作者有了更重大的發(fā)現(xiàn)，就是充足的睡眠的力量。

人體大部分是在睡眠中痊愈的，改善健康的最大秘訣就是改善睡眠質(zhì)量。

在他做完決定6周后，他的體重減了12.7公斤，精神飽滿，2年半中，他身體強(qiáng)壯，走起路來自信滿滿，總重要的是他每天都在忍受的疼痛不見了。

做完決定9個(gè)月后，他回到醫(yī)生那里做了脊柱掃描，他的兩處椎間盤突出（L4和L5/S1）自己縮回去了，一些”潤滑液“也回到了他的椎間盤里。醫(yī)生驚奇他的變化，并對他說：”無論你在做什么，繼續(xù)堅(jiān)持下去，我以前從沒見過這么好的效果。“

告別了醫(yī)生，仿佛重獲新生，開始了他體能教練的事業(yè)，并用他的經(jīng)歷幫助了萬人。

總結(jié)

作者總結(jié)說，從他的故事中，可以學(xué)到的，最重要的是決心，全力以赴克服萬難，第二是營養(yǎng)、鍛煉和睡眠的力量。

放在你碗里的食物不僅影響著你整個(gè)人，還會(huì)影響你身體的每一部分。不僅僅是“你吃什么，你就是什么”，還有“你的食物吃什么，你就是什么”。選擇優(yōu)質(zhì)的食物來源，例如吃草的牛羊肉，而非吃谷物和打抗生素的肉源。

鍛煉可以從根本上提升營養(yǎng)物的吸收。更重要的是，鍛煉有助于代謝廢物的排泄，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，將有毒廢料排出體外。

睡眠會(huì)讓效果翻倍，睡眠質(zhì)量與生活質(zhì)量息息相關(guān)，并放大食物和的效果。

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