關(guān)于拖延，每個人腦海里都有或同或異的記憶。有些時候，你是雷厲風行、快刀斬亂麻地處理完事情，然后在周末睡個懶覺、休閑地看場球或者Shopping；而有些時候，在deadline逼近的壓力下你幾近崩潰，心里不斷責怪自己：為什么這次還跟上次一樣拖到最后手忙腳亂。
從事任何職業(yè)的人，都可能拖延。比如臨時抱佛腳，徹夜突擊備考的學生；比如明早要見重要客戶，迫近凌晨還在等電視劇更新的銷售；再如想起“還有領導層層審批，文件放一放再說吧”的國企職員；還有無人監(jiān)督是爽，慢性拖延是病的自由職業(yè)者。
那么你對拖延是如何定義的呢？拖延會帶來哪些不良影響？拖延的根源及其本質(zhì)是什么？今天將為你解答這些問題。
如何知道我是不是在拖延
將事情延后，不一定都是拖延。有的時候，你只是沒那么多時間，或者需要為家庭和健康放棄一部分事情。有時候人們刻意拖延，是為了在決定之前再考慮一番，或者事情沒那么重要，更關(guān)注其他事情。辨識真正的拖延，看它是不是讓你后悔煩惱，從而影響你的生活。
拖延的后果
即使是事業(yè)順利，還能兼顧家庭的幸運兒，也同樣有拖延的煩惱，比如拖延健身，練不出完美形體和六塊腹肌；拖延讀書，寫不出籌劃許久的專欄文章。因為無法完成自己能夠做到的事，情緒上的折磨是不可避免的。
拖延引發(fā)的外在后果數(shù)不勝數(shù)：拖延交違章罰單，產(chǎn)生滯納金、記分轉(zhuǎn)入下一周期；拖延出門，沒能趕上火車、航班；拖延減肥計劃，婚紗照PS都救不了臃腫的身體。
很多拖延會讓我們失去非常重要的東西：因為忙于自己的事情，拖延業(yè)務進程，最終失去薪水頗豐的工作；因為程序和事務上的拖延，不斷失信于客戶，最終失去重要的客戶資源；因為工作和生活上的拖延，不斷取消和愛人約定的出游和活動，最終導致分手或離婚。而這些工作、家庭和人際關(guān)系上的重大挫折，往往是我們開始時不曾預料到的。
拖延怪圈
許多拖延都呈現(xiàn)出共性，我們稱之為“拖延怪圈”，這個怪圈短則持續(xù)幾小時幾天，長則數(shù)月跨年?！巴涎庸秩Α贝笾鲁尸F(xiàn)以下幾個階段：
1. 最開始接到任務時，你一定想船到橋頭自然直，事情一定會有條不紊地進行，不用太著急。時間一點一滴過去，你開始焦慮，感覺需要列個提綱、計劃之類的，但離最后期限還遠，時間還算充沛，所以你還保有樂觀情緒。
2. 時間又過去了，你還是沒有著手，一種不祥的預感降臨?；仡欁约豪速M掉的時間你后悔不已，除了任務，你會突然什么事情都想做：整理下書桌，收拾文件，清理房間，忙得不亦樂乎。然而未了之事總是陰魂不散，平時能讓你開心的事都不再那么開心。
3. 隨著時間流逝，事情仍無進展，你開始感到慚愧。你不想別人知道你的窘境，故意避開與事情有關(guān)的接觸，以免被人發(fā)現(xiàn)。所以你讓自己忙起來或者看起來很忙，渲染出正在做事的假象。再到后來，你會越來越擔心還能不能按時完成任務，做什么都已經(jīng)無濟于事。你開始自責，心情落到了谷底。
4. 最后關(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點時間根本完不成，即使通宵達旦勉強做完，也達不到預期的效果，偶爾做個甩手掌柜也是可以原諒的吧?；蛘?，你會覺得有總好過無，硬著頭皮也要做。一旦投入到事情中，你會發(fā)現(xiàn)并沒有想的那么艱難，“早知今日，何必當初啊，早點做就好了”，你想。泡好咖啡后你準備挑燈夜戰(zhàn)，完全沒時間來修改完善，好與壞已經(jīng)不是重點，能做完就已經(jīng)是謝天謝地。
5. 無論選擇放棄還是堅持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負中近乎癱瘓。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點開始，嚴格按照計劃行事。你感覺自己站在山峰的頂端，眺望遠方，目光堅定。
拖延怪圈以不再拖延的誓言結(jié)束，現(xiàn)在你的腦海中是不是浮現(xiàn)諸多類似的畫面呢？真實得無以復加。然而悲劇的是，大部分人還是會重蹈覆轍。在拖延的路上，你并不孤獨。
拖延的根源
還記得你的第一次拖延嗎？對于大多數(shù)人來說，拖延早期都發(fā)生在學校里。比如我作文不好，拖延交作業(yè)，起碼老師不會讓我在全班朗讀我的“大作”，當眾出丑。拖延在這里是掩蓋弱項、自我保護的一種心理策略。拖延還來源于我們對生活的一些頑固的信念，稱為“拖延者信條”：
我必須要做到完美。
我做事就應該輕而易舉，不費力氣。
什么都不做比冒失敗的風險更安全。
沒什么是我做不到的。
事情如果做不好，那就不值得去做。
我必須避開挑戰(zhàn)。
我成功，有人就會受到傷害。
這一次做得很好，那我每一次都應該要做得很好。
按別人的規(guī)矩做事意味著屈服和失去掌控。
我不能失去任何人、任何事物。
如果我展現(xiàn)真實的自己，別人就不再喜歡我。
凡事都有正確答案，我會一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。
這些信條反映了我們拖延的思維方式。有些信條時常在你腦?；仨懀行┠氵€沒意識到就已經(jīng)發(fā)揮作用，認識到這種思維方式不可取，是克服拖延的第一步。
系列《拖延心里學》文可查看我我的個人主頁。
