? ? 很多人都會(huì)遇到這種情況：新年剛開始，給自己制定一攬子的計(jì)劃和目標(biāo)，年終歲尾卻發(fā)現(xiàn)大部分都沒完成?？偸侨昼姛岫龋で樵陂_始的一段時(shí)間里消耗殆盡，隨后就放任自流?；剡^(guò)神來(lái)，發(fā)現(xiàn)一年倏然而逝，自己還是裹足不前，進(jìn)步遲緩。
? ? 為什么會(huì)這樣呢？一年又一年，我們不能放任這種情況無(wú)限循環(huán)，是時(shí)候冷靜分析一波，打破這個(gè)魔咒了。而想要打破這個(gè)循環(huán)，微習(xí)慣是一個(gè)很不錯(cuò)的實(shí)用方法。
? ? 在搞明白我們?yōu)槭裁纯偸请y以養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣之前，首先要了解習(xí)慣這回事。習(xí)慣是一個(gè)很奇妙的東西，你并不能一瞬間養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，也不能馬上戒掉一個(gè)壞習(xí)慣。習(xí)慣的養(yǎng)成是日積月累，不知不覺間形成的，小到生活習(xí)慣如擠牙膏、削蘋果，大到養(yǎng)成什么樣的處事方式和心智模式，習(xí)慣都在其中扮演著關(guān)鍵角色。
? ? 想要養(yǎng)成好習(xí)慣，就要首先意識(shí)到自己的壞習(xí)慣。養(yǎng)成好習(xí)慣的過(guò)程，就好比登山，你需要不斷前進(jìn)，不斷重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，過(guò)程十分艱辛和枯燥。但只要你稍一松懈，辛苦的努力就會(huì)像雪崩一樣變成災(zāi)難，這總是讓人苦惱不已。網(wǎng)上常有很多說(shuō)法，什么21天習(xí)慣養(yǎng)成，30天習(xí)慣養(yǎng)成，但嘗試過(guò)后，往往并不奏效，如果不能很好地掌握方法，這樣強(qiáng)行養(yǎng)成的習(xí)慣只會(huì)讓你不舒服，到頭來(lái)還是難以繼續(xù)下去。
? ? 大部分人要養(yǎng)成一種習(xí)慣，通常會(huì)采取兩種策略，即動(dòng)力策略和意志力策略。
? ? 首先，是動(dòng)力策略。動(dòng)力策略就是人們?yōu)樽约赫业揭粋€(gè)想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可以產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)力，推動(dòng)人們不斷前進(jìn)。很多時(shí)候，動(dòng)力策略確實(shí)能讓我們開始行動(dòng)，畢竟，達(dá)成目標(biāo)所能獲得的獎(jiǎng)勵(lì)激勵(lì)著我們，為了那個(gè)目標(biāo)，我們可以全力以赴。
? ? 但這種策略的不足之處也正在于此，因?yàn)閯?dòng)力這種東西，它本身只是我們的一種感受。而人處在不斷變化的社會(huì)環(huán)境中，一個(gè)變量的改變，就會(huì)讓我們的感覺因受到刺激而發(fā)生偏轉(zhuǎn)，對(duì)原來(lái)的目標(biāo)失去興趣。興趣不在了，動(dòng)力也就缺失了。還有一點(diǎn)，這種策略屬于邊際收益遞減，重復(fù)多次之后，效果就會(huì)越來(lái)越差，給我們帶來(lái)的愉悅感也越來(lái)越低。直到有一天你玩手機(jī)的動(dòng)力超過(guò)了做這件事的動(dòng)力，你就會(huì)開始躺下來(lái)玩手機(jī)，于是徹底被打敗了。正因如此，運(yùn)用動(dòng)力策略，一個(gè)習(xí)慣很難養(yǎng)成。
? ? 其次，是意志力策略。網(wǎng)絡(luò)上的詞匯比如死磕，堅(jiān)持就是勝利說(shuō)的都是這種策略。這種策略講究人的理性和自律要絕對(duì)控制自己的行為，通過(guò)苦行僧一般的修煉來(lái)養(yǎng)成好習(xí)慣。這種策略由于加入了理性成分，所以效果會(huì)比動(dòng)力策略好。
? ? 但科學(xué)家研究指出，人的意志力就像一根橡皮筋，是有限度的。一旦使用強(qiáng)度超過(guò)了一定的閾值，橡皮筋就會(huì)斷裂。我們?nèi)粘Ｉ钪械那榫w變化，外部環(huán)境影響和生理反應(yīng)，都會(huì)對(duì)意志力產(chǎn)生一定的損耗。這種情況下，如果又是自己一個(gè)人，就很難控制自己的行為。接著，未完成一件事的懊悔和負(fù)罪感又會(huì)反過(guò)來(lái)影響我們的情緒，造成惡性循環(huán)。
? ? 其實(shí)，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣是需要很長(zhǎng)時(shí)間的，大腦需要一段時(shí)間來(lái)形成新的神經(jīng)元。21天，30天都不靠譜，具體情況要因人而異，平均下來(lái)，要至少66天的時(shí)間才能真正養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
? ? 所以，為了對(duì)付這種馬拉松式的長(zhǎng)跑，微習(xí)慣策略是一個(gè)很不錯(cuò)的方法。那么，什么是微習(xí)慣呢？
? ? 美國(guó)有一個(gè)宅男，叫斯蒂芬·蓋斯，他通過(guò)自己的親身經(jīng)歷創(chuàng)造出了微習(xí)慣這個(gè)方法，養(yǎng)成了良好的習(xí)慣。起初，他想要鍛煉身體，但幾天之后就覺得很痛苦，根本堅(jiān)持不下去；他想要每天寫作，但幾天之后還是無(wú)法堅(jiān)持。于是，他索性降低了對(duì)自己的目標(biāo)：每天只做一個(gè)俯臥撐，每天只寫50個(gè)字，結(jié)果卻有奇效。
? ? 沒錯(cuò)，這就是微習(xí)慣。蓋斯每次都用一個(gè)小到輕而易舉就能完成的任務(wù)來(lái)鼓勵(lì)自己，當(dāng)他開始之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有剩余的精力來(lái)超額完成任務(wù)，這樣既避免了沒有達(dá)到目標(biāo)的負(fù)罪感，又切實(shí)地執(zhí)行了計(jì)劃。
? ? 你會(huì)說(shuō)，這不就是自欺欺人嗎？算得上什么策略。沒錯(cuò)，要養(yǎng)成一種習(xí)慣，我們就要首先繞過(guò)自己的畏難心理，讓自己覺得這個(gè)目標(biāo)是很容易完成的，就算有些時(shí)候狀態(tài)不好，那么完成最低標(biāo)準(zhǔn)就大功告成了。之后，通過(guò)超額完成任務(wù)，還可以提升自己的自豪感，一舉兩得。日拱一卒，不期速成就是應(yīng)對(duì)養(yǎng)成良好習(xí)慣這場(chǎng)馬拉松的最好對(duì)策。你既然遲早能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，又何必急于一時(shí)呢？
? ? 那么，怎樣養(yǎng)成微習(xí)慣呢？主要分為以下幾個(gè)步驟：
? ? 1.選擇一個(gè)或幾個(gè)微習(xí)慣。這些習(xí)慣可以是每天做一個(gè)俯臥撐，也可以是每天讀一頁(yè)書，總之是很輕易就能完成的目標(biāo)。但這些目標(biāo)不宜過(guò)多，最多三個(gè)，多了會(huì)影響你的注意力。
? ? 2.挖掘每一個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。比如在心里預(yù)演，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣之后，會(huì)給自己帶來(lái)什么變化。想像自己成功后的樣子，加深對(duì)習(xí)慣的期待感。
? ? 3.把微習(xí)慣納入到日程當(dāng)中。微習(xí)慣很容易完成，但最好是提前完成。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)能上午完成，就別拖到下午；能白天完成，就別拖到晚上；能睡前完成，就別拖到床上。
? ? 4.建立回報(bào)機(jī)制。就像玩游戲一樣，當(dāng)我們進(jìn)步或者完成計(jì)劃之后，適當(dāng)?shù)亟o自己一些物質(zhì)鼓勵(lì)。
? ? 5.微量開始，超額完成。微習(xí)慣是很容易就能完成的，但如果我們每天都只做一個(gè)俯臥撐，那一年下來(lái)，也不會(huì)有八塊腹肌。微習(xí)慣只是一個(gè)啟動(dòng)按鈕，關(guān)鍵在于超額完成，它是養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的關(guān)鍵所在。
? ? 6.擺脫自我的高期待。不要對(duì)自己的期望太高，那樣會(huì)適得其反，在力所能及的范圍內(nèi)，超額完成任務(wù)就好，沒有必要刻意死磕，靈活又有彈性地執(zhí)行計(jì)劃，可以讓你始終對(duì)其保持興趣。
? ? 7.留意習(xí)慣養(yǎng)成。一段時(shí)間過(guò)后，你會(huì)有所改變。比如你以前總是說(shuō)，我每天要讀幾頁(yè)書，現(xiàn)在卻說(shuō)，我經(jīng)常讀書；以前說(shuō)我每天要做幾個(gè)俯臥撐，現(xiàn)在卻說(shuō)，我每天都鍛煉身體。看似說(shuō)法沒什么區(qū)別，但這是一個(gè)標(biāo)志性的時(shí)刻，表明你的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了。養(yǎng)成習(xí)慣之后，到了讀書時(shí)間，你自然會(huì)去讀書，到了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你自然會(huì)去跑步。過(guò)去你總是擔(dān)心自己堅(jiān)持不下去，但現(xiàn)在你知道這件事你會(huì)一直堅(jiān)持下去。
? ? 好了，以上就是關(guān)于微習(xí)慣的概念以及養(yǎng)成方法的介紹，希望對(duì)您有一點(diǎn)幫助。根據(jù)復(fù)利效應(yīng)，從細(xì)節(jié)開始，一步一步改變自己，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，最后會(huì)收獲巨大的回報(bào)。
? ? 希望大家都能行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)微習(xí)慣，擁抱改變，收獲成功。
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