“為什么我少吃了，卻沒(méi)有瘦，甚至還胖了”，事出必有因，讓我們來(lái)找一下，“少吃”卻瘦不下來(lái)的原因到底在哪吧。
1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？
再怎么忙都不要少吃早餐，非但瘦不下來(lái)還可能胖得更多。
第一個(gè)問(wèn)題就要先問(wèn)你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早餐，那就難怪瘦不下來(lái)了！
早餐是一天當(dāng)中的第一頓正餐，也是最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來(lái)喚醒還在賴(lài)床的五臟六腑，幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量！
2、下一餐或上一餐吃多少？
少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了。
記住這一句話——“總熱量才是真相！”少吃了這一餐，結(jié)果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕作響，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說(shuō)不定熱量比吃一頓正餐還來(lái)得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物！
總而言之，不要誤以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來(lái)的總熱量才是變胖或變瘦的真相！
3、少吃也少動(dòng)了嗎？
熱量攝取減少了，消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒(méi)變。
只利用節(jié)食來(lái)減肥，本來(lái)有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少。少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下來(lái)！
正確的減肥觀念本來(lái)就應(yīng)該是有計(jì)劃的飲食加上有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時(shí)瘦下來(lái)了，也很容易會(huì)遭遇復(fù)胖惡魔的纏身！
4、少吃了一餐，卻多吃了點(diǎn)心或者宵夜?
減少吃非正餐的機(jī)會(huì)，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
雖然少吃了午餐，卻多喝了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當(dāng)然是沒(méi)有效的！而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來(lái)！
說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺(jué)得一小塊蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是事實(shí)是，這些食物的熱量都很驚人！這也就是為什么一些營(yíng)養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r(shí)吃的重要性了，可以避免吃下一些有還不如沒(méi)有的高熱量食物。
5、其他兩餐你都吃了些什么？
適當(dāng)減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點(diǎn)。
檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧！特別愛(ài)吃淀粉、碳水化合物的你，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這類(lèi)食物會(huì)使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣，所以你的身材總是比別人浮腫！
不論你是否少吃了一餐，六大類(lèi)食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關(guān)鍵！
6、身體的基礎(chǔ)代謝率下降了嗎？
提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率下降了！
人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：飲食，占10%；活動(dòng)，占20%；基礎(chǔ)代謝率，占到60%～70%。
所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的關(guān)鍵。
由此可見(jiàn)，想要減肥，與其辛辛苦苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)得比較實(shí)際。多運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法。
7、身體里的到底是肌肉還是脂肪？
1公斤肌肉消耗100大卡熱量，1公斤脂肪卻只能消耗掉4～10大卡熱量。
隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實(shí)的肌肉呢？你知道嗎，每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4～10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差10倍以上！
身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越低。因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。
8、每日的營(yíng)養(yǎng)攝取均衡嗎？
想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對(duì)食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，才可能健康地瘦下來(lái)。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。
所謂均衡飲食就是六大類(lèi)食物的均衡攝取，建議每日攝取量如下：
★五谷根莖類(lèi)3～6碗；
★奶類(lèi)1～2份；
★蛋豆魚(yú)肉類(lèi)4份；
★蔬菜3碟；
★水果類(lèi)2個(gè)；
★油脂類(lèi)2～3湯匙。
牢牢記在心里，訓(xùn)練自己每天都能平均地?cái)z取，才能健康均衡地變瘦變美！
9、一天的最后一餐習(xí)慣在睡前吃嗎？
睡前3～4小時(shí)千萬(wàn)別吃東西，避免食物囤積在體內(nèi)變成肥肉。
進(jìn)食的時(shí)間也會(huì)關(guān)系到身材的胖瘦。雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻是在睡覺(jué)前才吃下最后一餐。吃飽就跑去睡覺(jué)，囤積在體內(nèi)的能量完全沒(méi)有消耗的機(jī)會(huì)，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦！
睡前3～4小時(shí)養(yǎng)成不吃東西的好習(xí)慣，這樣才可以避免食物無(wú)法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉。除了少吃一餐之外，也要聰明地吃對(duì)時(shí)間，才可以讓體重有效率地降下來(lái)。
10、少吃又變胖！怎么會(huì)這么倒霉？
有一餐沒(méi)一餐，一旦有食物進(jìn)入時(shí)，養(yǎng)分會(huì)更完全地被吸收。
有一餐沒(méi)一餐的飲食方式，會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果會(huì)有兩種情況發(fā)生：
第一，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量地吸收以便儲(chǔ)存及備用。
第二，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來(lái)提供能量。結(jié)果肌肉越來(lái)越少，使得脂肪比例變高，身材就越來(lái)越瘦不下來(lái)了!
文/健康教練傅康
