眾所周知，運(yùn)動對心血管疾病有著積極的影響，但是這種影響究竟有多大程度呢？運(yùn)動有沒有上限？本文就帶你一探究竟。

運(yùn)動越多，心血管收益越大

最近，在牛津大學(xué)展開的一項研究表明，運(yùn)動對于心血管的好處是沒有上限的。這篇發(fā)表在《PLOS Medicine》的研究，通過對英國生物庫中的50萬參與者，篩選出正確佩戴加速度傳感器的9萬余人，并對他們進(jìn)行了長達(dá)5年多的跟蹤研究。最終結(jié)果顯示，運(yùn)動與心血管疾病有關(guān)，而且這種關(guān)聯(lián)沒有閾值，通俗來講就是，運(yùn)動量越多、強(qiáng)度越大，對心血管的獲益就越明顯。

如何科學(xué)運(yùn)動

雖然上文說到，運(yùn)動對于心血管疾病的好處是沒有上限的，但還是不要為了心血管的健康而忽略肌肉疲勞、關(guān)節(jié)損傷的問題。

●可以根據(jù)不同運(yùn)動目的，選擇不同的運(yùn)動類型：

●根據(jù)“運(yùn)動階梯”來鍛煉：

注：雖然運(yùn)動量要達(dá)標(biāo)，但根據(jù)《中國全民健身指南》指出，建議每天的運(yùn)動時間為30min-60min。因此，要選擇適合自己的運(yùn)動方式。

如何預(yù)防心血管疾病

●戒煙及預(yù)防年輕人吸煙：大量的數(shù)據(jù)表明，無論是吸煙或被動吸二手煙都與心血管疾病呈顯著正相關(guān)。作為世界吸煙人數(shù)最多的國家，預(yù)防青少年開始吸煙及吸煙者戒煙是預(yù)防心血管疾病的重要措施之一。多普及吸煙有害健康的知識、戒煙期通過含糖塊進(jìn)行過渡等，都是有效的戒煙方法。

●減少鈉鹽的攝入：全球慢病防控目標(biāo)要求到2025年人群鈉鹽攝入量較2020年應(yīng)減少30%。鈉鹽的攝入與高血壓，心血管死亡及疾病的負(fù)擔(dān)存在關(guān)聯(lián)性。高血壓作為可以預(yù)防的疾病，臨床研究表明，減少鈉鹽的攝入可以降低高血壓的發(fā)病率。因此日常飲食中，可適當(dāng)減少烹調(diào)用鹽，選購含鹽低的食物。

●限制飲酒：全球每年因過量飲酒或長期大量飲酒導(dǎo)致的致死率高達(dá)300萬人，目前酒精已經(jīng)影響到200種健康問題。據(jù)調(diào)查顯示，酒精量與高血壓、心房顫動、出血性卒中有關(guān)。我國建議男性每日飲酒量＜25g，女性每日飲酒量＜15g。

●增加身體活動，控制體重：身體活動不足是心血管病、2型糖尿病和某些腫瘤的主要危險因素?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動，例如，羽毛球、游泳、跑步等。

●合理膳食：目前我國人均脂肪攝入含量較高，蔬菜水果、粗糧攝入不足。建議每天攝入：奶類300g，水果200-350g，蔬菜300-500g，禽蛋類120-200g，谷薯類250-400g。