意志力的原理
應(yīng)激反應(yīng)
當(dāng)面對危險(xiǎn)時(shí)，大腦會(huì)將訊息迅速傳遞給身體的其他部分，讓人產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。腎上腺會(huì)釋放出壓力荷爾蒙，能量會(huì)進(jìn)入血管和肝臟，呼吸系統(tǒng)讓肺部吸入空氣，為身體提供足夠的氧氣。心血管系統(tǒng)開足馬力，保證血管里的能量順利運(yùn)輸?shù)郊∪猓屇汶S時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或者逃命。
應(yīng)激反應(yīng)帶來的負(fù)面影響是阻止前額葉皮質(zhì)發(fā)揮作用，而這正是人的理性思維，控制人的沖動(dòng)和情緒，應(yīng)激反應(yīng)讓人更加沖動(dòng)，沒有時(shí)間去猶豫和思考。
要增強(qiáng)自我控制力，理性至關(guān)重要，意志力本質(zhì)上也就是應(yīng)激反應(yīng)與理性之間的戰(zhàn)爭。
當(dāng)面對誘惑時(shí)，人需要有意識的增強(qiáng)自我意識，控制自己的情緒，放慢呼吸和心跳的速度，保持放松，從而讓身體和思維進(jìn)入平靜的狀態(tài)。
從生物學(xué)的角度來看，只要人始終保持平靜，保持心跳和呼吸的速度不會(huì)迅速升高或者降低，那么人就是保持良好的自控力。
冥想 、運(yùn)動(dòng)、吃健康的食物、參加宗教活動(dòng)都能增強(qiáng)的人的自控力，因?yàn)檫@些活動(dòng)能讓人平靜，提高心率變異度。
什么讓人失去意志力？
- 壓力
- 缺少睡眠
- 饑餓
- 三心二意，注意力不集中
- 緊張
- 焦慮、哀愁、孤單、悲傷、憤怒、擔(dān)憂
- 身體不適
如何增強(qiáng)意志力？
意志力的本質(zhì)是用理性讓人為了更高的目標(biāo)而放棄眼前的享受，承受更多的痛苦，而理性只有在人處于平靜的狀態(tài)才能發(fā)揮作用，所以，增強(qiáng)意志力的本質(zhì)是讓人處于放松、冷靜、鎮(zhèn)定的狀態(tài)，保持愉悅的心情，這也是冥想、運(yùn)動(dòng)、宗教、深呼吸能夠增強(qiáng)意志力的本質(zhì)原因。
方法1：冥想
剛學(xué)會(huì)冥想的人大腦里負(fù)責(zé)控制注意力、排除干擾、控制沖動(dòng)的區(qū)域之間增加了許多類神經(jīng)元，冥想可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R，相應(yīng)大腦區(qū)域內(nèi)的灰質(zhì)也會(huì)隨之增多。
方法2：深呼吸，保持平靜
深呼吸能夠降低人的心率，使人平靜下來，增強(qiáng)人的自我控制力，提高心率變異度。
方法3：鍛煉身體
鍛煉身體能夠增強(qiáng)人的活力，提高心率變異度，增加大腦皮質(zhì)內(nèi)的灰質(zhì)和白質(zhì)，讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更加迅速。
方法4：保證充足的睡眠
長期睡眠不足讓人充滿壓力，萌生欲望，受到誘惑，并難以控制情緒、集中注意力。
因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響大腦和身體吸收葡萄糖，讓大腦皮質(zhì)處于缺少能量的狀態(tài)，從而讓人感到疲憊，就會(huì)想吃更多甜食。
如何鍛煉意志力？
意志力就像肌肉，鍛煉越多，強(qiáng)度越大，肌肉就越強(qiáng)壯，所以要鍛煉意志力，就要在生活中有意識的堅(jiān)持做一些需要意志力的事情，比如鍛煉自己的左手，堅(jiān)持跑步，每天冥想，不說臟話等等。
最關(guān)鍵的是堅(jiān)持，每次自己受到誘惑的時(shí)候，都控制自己，久而久之，就能抵抗更大的誘惑力，意志力也就隨之不斷增強(qiáng)。
- 開始戒掉不好的習(xí)慣，例如不抖腿、不說臟話、說話不粗魯
- 開始養(yǎng)成好的習(xí)慣，例如每天早上跑步，晚上冥想，堅(jiān)持寫日記，每天寫一篇文章等等
- 增強(qiáng)自我監(jiān)控。認(rèn)真記錄一件你平常不太關(guān)注的事情，例如在地鐵上自己的狀態(tài)，自己與他人交流時(shí)的狀態(tài)，花在工作上的時(shí)間等等。
