你有失眠的情況嗎？你一到睡覺的時候，就開始興奮嗎？白天會因?yàn)橥砩闲菹⒉缓枚鴽]精打采嗎？
一起翻開這本關(guān)于睡眠的書吧，書名就叫《睡眠書》，它為我們介紹了睡眠的重要性和一些睡眠的誤區(qū)，也給出了如何睡得更好的方法。
01
美容覺是不是只能從22:00到2:00
小姐姐們成天掛在嘴邊的“美容覺”說是從晚上10 點(diǎn)到深夜2點(diǎn)是肌膚的黃金時間。在這個時間段保持充足的睡眠，可以讓皮膚保持年輕漂亮。
在這個時間段不好好睡覺，熬夜和朋友喝酒聚會，邊吃零食邊上網(wǎng)等生活習(xí)慣，容易讓肌膚變粗糙。
如果一定要定義“黃金時間”，那“睡著后的3小時”才是正解。為什么晚上 10點(diǎn)到深夜2點(diǎn)，會被冠以“黃金時間”的名稱呢？
睡后的3小時內(nèi)，是“生長激素”的分泌高峰，對美容而言，它可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。皮膚會更新皮膚細(xì)胞，老皮膚細(xì)胞最終會成為“所謂的污垢”脫落下來。如果生長激素積極發(fā)揮作用，從老皮膚到新皮膚的新陳代謝就會變得活躍。如果生長激素不夠活躍，老皮膚會一直留在那里，變成疲態(tài)肌。一旦入睡，持續(xù)睡3個小時左右是非常重要的。
如果在入睡后1小時左右，被吵醒了，那就無法進(jìn)入深睡眠，生長激素的分泌量就會下降。即使晚上10 點(diǎn)左右睡覺，間歇性地（隔1小時左右）醒來，無法熟睡的話，那無論如何都無法進(jìn)入深睡眠，從而無法獲得“黃金時間”，晚上9點(diǎn)至11 點(diǎn)左右人睡的人而言，黃金時間是晚上10 點(diǎn)至深夜2點(diǎn)。對于深夜1點(diǎn)左右入睡的
人而言，黃金時間是凌晨 4點(diǎn)至6點(diǎn)左右。相關(guān)即使那些上夜班的人，入睡之后生長激素也照樣分泌，并非是睡眠時間越長就分泌得越多。就這層意義而言，可以說〝睡得好的孩子長得快”，但不能說成〝睡得多長得快”。
02
還在熬夜學(xué)習(xí)？效果真的好嗎？
愛學(xué)習(xí)的人越來越多，各行業(yè)內(nèi)卷度越來越高，很多人會犧牲睡眠時間去學(xué)習(xí)，讓自己干得更多，學(xué)習(xí)得更多。但是，這種想法其實(shí)是錯誤的。
第一，睡眠不足的狀態(tài)下，人的記憶、思考效率會下降。人的大腦中與記憶、判斷相關(guān)的海馬、額葉、頂葉等部位的必要活動會由于睡眠不足而下降。
第二，與睡眠和記憶的機(jī)理相關(guān)。
學(xué)習(xí)后馬上睡覺！這一點(diǎn)之前確實(shí)沒有意識到。睡眠具有 “讓大腦記住所學(xué)內(nèi)容的作用”。睡覺時，人的短期記憶會轉(zhuǎn)變成長期記憶，在睡覺時，大腦會自動復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)內(nèi)容。但是大腦并非會復(fù)習(xí)所有的記憶。睡眠時，那些充分理解的知識點(diǎn)會被強(qiáng)化，而那些一知半解的知識點(diǎn)則會被遺忘。
隨著年齡的增長，熬夜已成為健康主要?dú)⑹种唬^勞死的年齡越來越小。尤其是當(dāng)奮斗到很晚，卻暈頭暈?zāi)X還無法出成績，會讓人更加沮喪。因?yàn)?，花費(fèi)大量精力學(xué)習(xí)到的知識無法印刻在大腦里，最終就會消失。所以，削減睡眠時間去學(xué)習(xí)，其實(shí)并沒有達(dá)到好的效果。
睡眠不足對大腦造成的傷害不小，不僅會影響思考、理解等高級活動，甚至對單純的記憶單詞、數(shù)字等工作也會產(chǎn)生消極影響。
所以，不要再通過熬夜來延長學(xué)習(xí)時間，科學(xué)合理的睡眠才能讓我們事半功倍。
03
睡覺，還能讓我們變得開心嗎？
書中介紹說睡覺時分泌的 “幸福荷爾蒙-催產(chǎn)素〞 能治愈心靈，讓人產(chǎn)生幸福感。催產(chǎn)素原本被認(rèn)為僅是與分娩、哺乳相關(guān)的荷爾蒙，具有讓子宮收縮、促進(jìn)分娩及母乳分泌的作用。也能作用于大腦，使人產(chǎn)生熱心、信賴、體貼等情感。
入睡約5小時后的半夜，催產(chǎn)素的分泌將達(dá)到高峰。半夜到凌晨的這段時間內(nèi)，做夢的睡眠（快速眼動睡眠）會多次出現(xiàn)，而快速動眼睡眠是處理情緒壓力的睡眠時間段，所以睡覺和催產(chǎn)素之間有一定的關(guān)聯(lián)。
催產(chǎn)素這么好，那能多分泌一些讓我們感覺更加幸福嗎？在生化屬性上它易于分解，不太容易制成藥供給給人體。
那么，靠我們自身力量來提高催產(chǎn)素效果的方法有哪些呢？書中作者介紹，
我們可以悠哉地泡個澡，閑適地在咖啡館喝個咖啡，做個深呼吸，都會有放松的效果。還可以“先主動對別人好”，也會提高催產(chǎn)素的功能。家庭聚會、和配偶交流、和朋友聊天、誠實(shí)地表達(dá)情感、對他人熱情、不忘記表達(dá)謝意等行動。這些也都是維持良好人際關(guān)系所不可或缺的。
“讓對方開心后，別人也會對你好，自己便會變得幸福…形成這樣的良性循環(huán)。催產(chǎn)素發(fā)揮的作用越大，越能熟睡，催產(chǎn)素便越會趨于活躍，人生不斷地朝著好的方向發(fā)展。”
這些過程本身都不是孤立存在著的，而是互相影響。共同作用于你的情緒和感知的。
所以，睡得好也能讓你更開心?。?/p>
睡眠的重要性再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過，它大致占了我們寶貴生命時光的三分之一，是個很大的比例。
充分利用好睡眠時間，讓我們的身體更健康，學(xué)習(xí)和工作效率更高，情緒上更加開心，實(shí)現(xiàn)更多人生目標(biāo)和獲得更多成就感。科學(xué)合理的睡眠是我們提高生活質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)，大家不可小覷喲！
