?nhnhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhnn拖延癥成因

1. 誘惑
2. 壓力
   壓力會(huì)帶來(lái)逃避反應(yīng)。
   習(xí)得制無(wú)助：“我再做什么都沒什么用了”
3. 完美主義
   完美主義者并不是以工作結(jié)果或者過(guò)程來(lái)評(píng)判的，而是以工作期待來(lái)評(píng)判的。
4. 控制與反抗
   拖延是組織中弱者表達(dá)不滿的反抗工具
5. 對(duì)未來(lái)的錯(cuò)估
   拖延者低估未來(lái)任務(wù)的難度，忽略未來(lái)任務(wù)的細(xì)節(jié)，高估未來(lái)自己能力和專注度。把任務(wù)放在未來(lái)成為理所當(dāng)然的選擇。
6. 缺愛
   意義的本質(zhì)是聯(lián)結(jié)。它既是我們與他人的鏈接，也可能是我們與未來(lái)的聯(lián)結(jié)。其與愛人和自愛有觀。

戰(zhàn)勝拖延癥

1. 發(fā)揮夢(mèng)想的力量
2. 察覺而非控制
   諷刺性反彈:當(dāng)人們控制自己的思維不去想某件事的時(shí)候，反而會(huì)比不控制自己思維時(shí)要想的更多。我們需要誠(chéng)實(shí)的對(duì)待自己的感受，察覺和體驗(yàn)這種感受遠(yuǎn)比簡(jiǎn)單粗暴地拒絕來(lái)得有效。
3. 自我激勵(lì)而非自我譴責(zé)
4. 和自己談判
5. 目標(biāo)和計(jì)劃
6. 時(shí)間管理
7. 積極拖延
8. 和他人建立聯(lián)系
9. 設(shè)想未來(lái)
   我們對(duì)未來(lái)的自己的設(shè)想和對(duì)別人的設(shè)想很多地方是類似的。對(duì)未來(lái)自己的善意和對(duì)他人的善意是類似的，對(duì)未來(lái)自己的痛苦和對(duì)他人的痛苦是類似的，而這種痛苦很難被感受到。
10. 冥想