11月11日訓(xùn)練記錄

成都鐵人三項小張

1. 毛書凱，11月11日訓(xùn)練跑步5公里，成績18分鐘配速3分35太極拉伸鍛煉半個小時，800米跑一組沖刺速度。自行車騎行10公里。

2. 曾柯杰 11月11日訓(xùn)練跑步6公里，健身房核心訓(xùn)練，臥推5×12，啞鈴彎舉4×12

3. 張興睿 11月11日皮劃艇4×200米，3公里

4. 黃東波 11月11日跑步6公里，間歇1km×4，輪滑5公里

5. 徐萌軒? 11月11日 槳板長距離4km訓(xùn)練，左右邊繞標(biāo)訓(xùn)練6組，測試短距離槳頻16s 20槳，15.5s 20槳，16.5s 20槳

6. 19 魏利芩 11月11日 槳板長距離2km訓(xùn)練，200??4，50??5，500??1，繞標(biāo)，翹板上岸技巧練習(xí)

7. 文義君 11月11日 散步6公里

8. 張一帆 11月11日，輪滑5km。

9. 馮子華 11月11日，槳板4km訓(xùn)練，1km×1，500m×2，50m×5，8字繞標(biāo)10組。打籃球1小時

10. 冉渝秀 11月11日，漿板長距離2km訓(xùn)練，200??4，50??5，走板平衡練習(xí)，翹板上岸練習(xí)