你是不是也有這樣的困惑？
在減肥一段時(shí)間后，不管怎么努力，體重稱卻不解風(fēng)情，始終定格在某個(gè)數(shù)字上！不再下降，甚至稍微上升！
開始有沖動(dòng)砸稱，抓狂，自暴自棄？！
Calm Down！不理智你就輸了。你只是遇到了，減肥不可避免的——平臺(tái)期。
什么是平臺(tái)期？
當(dāng)你的身體在一段時(shí)間需要卡里路卻總是得不到的時(shí)候，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，對(duì)所攝入的食物熱量盡可能的吸收、利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率。
在這一時(shí)期，你吃得少，消耗的熱量也少，身體達(dá)到了一個(gè)適合你新體重的熱量平衡。
對(duì)于這個(gè)有著新的代謝平衡的全新的你，舊的減肥方式已經(jīng)不再適用了。
How to do?
平臺(tái)期是正常生理，一般人3周左右就會(huì)結(jié)束。
如果不想傻傻干等平臺(tái)期自然結(jié)束，請(qǐng)用破冰三部曲，主動(dòng)出擊，將其極速終結(jié)吧！
NO,1Calorie Cycling－卡路里循環(huán)
我們知道進(jìn)化造就頑固的“本能”，怎么跟“本能”斗智斗勇？專家說：不妨玩玩－－卡路里循環(huán)！
·那什么是卡路里循環(huán)？
比方說你現(xiàn)在每天攝入1800大卡，減得很開心很順利。遇到平臺(tái)期時(shí)，可以試試一天2000大卡，一天1200大卡，這樣平均下來就是一天1600大卡。
·這有什么好處？
高熱量的一天，讓身體解除“饑荒”防備；低熱量的一天，加快減重速度。雖然有一天會(huì)比較餓，但有一天又可以多吃，比一直嚴(yán)格follow餐單更有滿足感。
·任何人都適合嗎？
Obviously not.沒有東西是適合所有人的。嚴(yán)肅建議跟醫(yī)生或你的營養(yǎng)師商量一下。對(duì)于有糖尿病、低血糖、懷孕，或飲食失調(diào)癥的人就更要謹(jǐn)慎了。
NO,2Mix Up Your Workouts－重調(diào)你的鍛煉
你可以不運(yùn)動(dòng)減肥，但保持運(yùn)動(dòng)可以讓你減得更快，更不容易反彈。
而對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，“本能”又出來搞破壞了。你長期做同一種運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)本能地采用一種更省能量的模式。
這時(shí)你必須換運(yùn)動(dòng)方式：習(xí)慣慢跑？不妨加入幾次60秒沖刺短跑；習(xí)慣走平路？不妨爬爬山；習(xí)慣減肥操？不妨玩玩時(shí)下最熱的HIIT。
運(yùn)動(dòng)小Tips：
教你玩轉(zhuǎn)HIIT（高強(qiáng)度間歇性鍛煉法），你需要的器械只是一把椅子，一面墻，盡最大努力做足7分鐘。
這套鍛煉方法一共12個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒，每兩個(gè)動(dòng)作之間休息10秒，從開始到結(jié)束共7分50秒，中間不能停。
不要以為動(dòng)作簡單，可是要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成真不容易，不信你試試？保證你fell到脂肪燃燒的味道。
Attention！記得HIIT一周兩次就足夠，不然會(huì)使肌肉得不到充分休息。
NO,3Adjust Yourself to the Number—調(diào)整心態(tài)
每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長短不同而已，但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。
如果你僅為了現(xiàn)在的數(shù)字，而暴飲暴食，停止運(yùn)動(dòng)，那結(jié)果不得而知。
擁有一個(gè)積極的心態(tài)，主動(dòng)迎戰(zhàn)平臺(tái)期，至少我們要堅(jiān)守已經(jīng)減下來的成果??！
Never give up! 重新站回跑道上，繼續(xù)奔跑吧！減肥路上有我們陪伴...
你還存有疑惑嗎？可以在我們公眾號(hào)，回復(fù)“加群”進(jìn)入我們的減肥小家庭，我們的澳洲注冊(cè)營養(yǎng)師為你傾情解答。
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