你關(guān)注什么，就會(huì)得到什么。
法國(guó)著名的神經(jīng)認(rèn)知科學(xué)家讓·菲利普，他通過(guò)最前沿的腦科學(xué)和心理學(xué)研究，解讀了關(guān)于“注意力”的謎題。
你會(huì)了解注意力是什么，它容易被什么因素吸引，運(yùn)行的機(jī)制是怎么樣的。了解了這樣一套原理，你才能把握注意力的規(guī)律，更好地規(guī)劃自己的注意力資源。
1、注意力是什么
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，注意力的本質(zhì)，就是優(yōu)先處理某條信息，放棄其他信息的能力。
注意力有兩種類型。大腦優(yōu)先處理某些外部感覺(jué)信息的能力，被稱作“選擇性注意”。大腦優(yōu)先處理某些內(nèi)在心理現(xiàn)象的能力，叫做“執(zhí)行性注意”。
2、注意力的運(yùn)行機(jī)制
注意力在處理信息的時(shí)候，始終遵循著 “要事優(yōu)先”的原則。不管周圍和內(nèi)心同時(shí)發(fā)出了多少個(gè)刺激信號(hào)，注意力都會(huì)自然而然地轉(zhuǎn)向大腦認(rèn)為重要的事物。大腦判定一個(gè)東西重要的依據(jù)主要有兩種：一是外部刺激；二是任務(wù)需要。
能引發(fā)注意的特征和元素有很多，最主要、也是最常見(jiàn)的，就是顏色、聲音、亮度這類顯著的物理特征。其次，神經(jīng)元也是“喜新厭舊”的，所以新鮮的事物也很容易吸引注意。另外，感情色彩強(qiáng)烈、或是讓我們記憶深刻的刺激也很容易引發(fā)注意。
3、如何訓(xùn)練注意力
我們覺(jué)得很難集中精力，經(jīng)常是因?yàn)榇竽X在試圖執(zhí)行一條混亂的指令，把好幾項(xiàng)任務(wù)摻雜在一起。不同的任務(wù)，有著不同的目標(biāo)，你需要保存在工作記憶里的信息也有所不同。大腦一會(huì)兒注意這個(gè)，一會(huì)兒注意那個(gè)，結(jié)果就是兩件事情都做不好。
當(dāng)從一個(gè)任務(wù)切換到另一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生切換成本。運(yùn)用下面幾種方法，合理規(guī)劃注意力，就能盡量降低切換成本。
第一種方法就是，在兩項(xiàng)活動(dòng)之間劃分清晰的界限。你可以大致估計(jì)第一項(xiàng)任務(wù)發(fā)生的時(shí)間，在這以前先專心做第二項(xiàng)任務(wù)，快到時(shí)間再停下來(lái)。
第二種方法是，把其中一項(xiàng)任務(wù)替換成一系列更簡(jiǎn)單的小任務(wù)。暫停簡(jiǎn)單任務(wù)花費(fèi)的切換成本相對(duì)比較少，迅速開(kāi)始下一個(gè)簡(jiǎn)單任務(wù)也要容易一些。
還有一種方法，就是安排主題相近的任務(wù)。兩項(xiàng)活動(dòng)如果是圍繞同一個(gè)主題的，那么它們所需要調(diào)用的信息和記憶也是相似的，不容易產(chǎn)生嚴(yán)重的干擾。
