前面已適應(yīng)了兩天，今天開始正式進(jìn)入學(xué)習(xí)階段。為自己加油！

自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會(huì)疲憊，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。

意志力的肌肉模式告訴我們，自控力從早上到晚上會(huì)逐漸減弱。我們可以通過了解自己來更明智的規(guī)劃日程。以便在意志力耗盡的時(shí)候克制自己。（合理安排，直奔目標(biāo)。）

調(diào)整飲食，改善自控力，吃零食時(shí)選擇堅(jiān)果而不是糖果，你獲得的意志力都會(huì)比你消耗的多。

鍛煉意志力:

1.增強(qiáng)“我不要”的力量:不隨便發(fā)誓（或者不說口頭禪），坐下的時(shí)候不蹺腳，用不常用的手進(jìn)日常活動(dòng)，比如吃飯和開門。

2.增強(qiáng)“我想要”的力量，每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不用再找借口。你可以給家人打電話，冥想5分鐘或者是每天在家里找出一件需扔掉或再利用的東西。

3.增強(qiáng)自我監(jiān)控能力，認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事。

即使是看似最愚蠢的，最簡(jiǎn)單的方式，每天鍛煉意志力，也能為自己的意志力挑戰(zhàn)力積攢能量。

如果你想徹底改變舊習(xí)慣，最好先找一種簡(jiǎn)單的方法來訓(xùn)練自控力，提高意志力，而不是設(shè)定一個(gè)過高的目標(biāo)。

身體疲憊是大腦對(duì)身體的花招。第一波疲憊感絕不是自己真正的極限，只有有了足夠的動(dòng)力，他們就能挺過去。自控力的極限和身體極限是一樣的道理，我們總是在意志力真正耗盡前就感到無法堅(jiān)持了。

生存的需要確實(shí)會(huì)耗盡我們的意志力，我們也不可能要求一個(gè)人有完美的自控力，但比起第一次感覺疲勞就放棄，你其實(shí)有更多的意志力。下次你覺得“疲憊”得沒法自控的時(shí)候，試著挑戰(zhàn)一下自己，挺過第一波疲憊感。

當(dāng)可你的意志力告急時(shí)，你可以挖掘你的“我想要”的力量，讓自己恢復(fù)能量，面對(duì)你最大的意志力挑戰(zhàn)時(shí)，你可以考慮以下動(dòng)機(jī)。 ? ?1.如果挑戰(zhàn)成功，你會(huì)收獲什么？ ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.如果挑戰(zhàn)成功，還有誰獲益？ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.如果你現(xiàn)在愿意做困難的事，那么一段時(shí)間后，這個(gè)挑戰(zhàn)將會(huì)變?nèi)菀住?/p>

自控力的局限性帶了一個(gè)悖論:我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我們的極致。去提升我們的極限，但要一步一個(gè)腳印地去做。當(dāng)我們虛弱的時(shí)候，我們能從動(dòng)力中汲取能量。同樣，我們也能讓疲憊的的自己做出明智的選擇。