成長日記-好的愛好，生活中的“壓艙石”

大家好，我是指北針。

今天文章的主題，好的愛好，生活中的“壓艙石”

成長日記，今天由閱讀、運動、小改變與習(xí)慣堅持，三部分組成，歡迎閱讀與留言評論。

一、閱讀。

讀書是在別人思想的幫助下，建立起自己的思想。

讀書筆記：

??你花費時間，跟時間消費你，終究還是不一樣的。

?? 人生實苦，身不由己，可你總能從你喜歡的東西那里偷來一點滿足和快樂。

閱讀后的輸出：

愛好-生活中的“壓艙石”

有一種好的狀態(tài)，愛好度過閑暇時光。

一個人平時喜歡什么，會很大程度決定他的未來發(fā)展。

工作、學(xué)習(xí)、生活中遇到難題，無人幫助時，好的愛好就能發(fā)揮作用，幫助自己渡過難關(guān)。

讀書筆記摘自-書籍《一個人的修養(yǎng)，看失意時的善良》

作者：陶瓷兔子

二、運動-3月5日

堅持運動，讓精力更加充沛。

1、總時長。

45分2秒，

有氧運動18分2秒，無氧運動27分鐘。

2、運動熱量消耗。

當(dāng)日運動共消耗-535千卡熱量。

有氧運動，累積消耗-280千卡熱量。

無氧運動，累積消耗-255千卡熱量。

3、有氧運動。

?戶外跑步（控制體脂率/維護心腦血管健康/促進全身氣血循環(huán)）

當(dāng)天目標(biāo)：3.0公里

實際完成：3.11公里

平均配速5分47秒/公里、用時18分2秒、消耗280千卡熱量

?延展運動（預(yù)防無菌性炎癥）

無

4、無氧運動

?核心肌群練習(xí)（增強腹橫肌肌力、提升軀干/髖肌/下肢肌群運動表現(xiàn)）

平板支撐 12分鐘/組

??豎脊肌&髖棘肌練習(xí)（增強腰部肌力、預(yù)防&減少腰部無菌性炎癥）

俯臥挺身 15分鐘/組

消耗255千卡熱量。

三、小改變與習(xí)慣堅持

成長源于持續(xù)微小的改變與堅持良好的習(xí)慣。

1、小改變。

?三餐按熱量消耗合理攝入。

??午休半小時。

2、習(xí)慣堅持。

?通過生物鐘與陽光照射實現(xiàn)自然早起。

??早間運動與堅持戶外跑步。

?英語自習(xí)，聽力、閱讀、單詞三件套。

找到一件喜歡的事，讓自己變得與眾不同，讓生活變得有趣起來。

-End-