1.人的體態(tài)完全是平時坐立臥行習慣的體現(xiàn)，意識到這種關鍵性，你就會更注意生活里的小習慣，例如膝蓋要朝著腳尖方向，避免蹺二郎腿、避免腳兩側外翻著站立，蹲下時也不要兩膝內扣；

2.腰疼最重要的原因有兩個，其一是腹部核心力量不夠，腰就長期處于壓縮狀態(tài)得不到伸展和休息，這種練腹部是一方面，同時可以練四足板凳貓的拱起下塌的動作，刻意讓腰部放松；原因二就是睡姿（坐姿也會有，我個人這方面困擾比較?。?，不要各種扭轉（側趴著睡），第二天一早一側腰疼就是典型的這種情況。

3.練腹部這事兒，好難，是個長期工程，講究堅持，也講究方法：

往上起不來，可以從上往下降；

卷腹起來幅度不同，可以練不同部位，最能幫助你的發(fā)力點訓練的是小幅起身，注意避免腰發(fā)力（腹部平直頂起），而是腹部發(fā)力（腹部卷起）；

卷腹起來左右擊拳，可以練到左右腹部，讓腰更纖細。（在家找老公模擬仰臥起坐拳擊球，滿足我對這個器械一直以來的向往和好奇，哈哈哈哈）

圖片發(fā)自簡書App

4.健身的要義不在乎一定要有多少量，而貴在堅持，所謂堅持也不意味著一天不落，那樣給自己的心理壓力太大了，往往反而無法持久，堅持是心里記著這個事，給自己定一個可持續(xù)的頻率就好了。這半年我健身的體會，自己每周一到兩次，并沒有很大量，但肩頸竟沒疼過，真是健身最無聲的成果所在啊

5.有意識的收緊腹部，膝蓋微曲，屁股收緊的狀態(tài)雖然有點累，確是日積月累養(yǎng)出好身材的關鍵（消滅小肚子！消滅胃前傾?。?/p>

6.走路用大腿發(fā)力，大腿，大腿