1.晚上不要吃東西

寶寶試了一個月，晚上啥也不吃，體重減了5斤。但是寶寶表示這一個月天天餓的頭昏眼花的，工作效率都低了。

后來，晚上就稍微吃點，比如：燕麥、水果、一點點堅果...

于是再配合運動，每個月減個2斤左右就好，慢慢減。

每個人的身體狀況不一樣，找到適合自己的方式很重要。切記，不要生搬硬套別人的做法。

Tip：實在餓的話，晚餐就要吃一點，食物選擇熱量不高的：燕麥、水果、一點點堅果...

2.零食一點都不能吃

這個表示真心不容易，太難了！寶寶之前就特愛吃零食，后來為了減肥就把家里零食送人了。

很有拼勁吧！可是才堅持了2周，一去超市就完全控制不住?？吹搅闶?，滿腦子都是吃的。想了念了成千上萬遍。看著琳瑯滿目的，寶寶表示實在是忍不住啊。

這時候，你可能要說了，忍著、一定要忍住，不然就前功盡棄了！可是，說著容易，做著實在是難啊，寶寶做不到??！

于是寶寶想了一個方法：買零食買堅果、葡萄干、棗之類的；油炸膨化食品一個月可以吃一點點，但是只能吃一次。

于是，寶寶瞬間幸福感上升，鍛煉都有勁了。現(xiàn)在會給自己放一天假，放開了吃。然后之后就不吃了。

還有一種方法就是轉移注意力，比如想吃東西的時候，就出去散步，或者看書，然后過了一會兒就發(fā)現(xiàn)沒那么想吃了。

對于零食這件事，大家要慢慢來，循序漸進地改。不要太苛刻，否則不易長久堅持哦。

Tip:不要太苛刻，可以一個月給自己放一天假，放開了吃；想吃的時候，轉移自己的注意力：看書、跑步啥都行...

3.運動只要堅持就能瘦

寶寶開始選擇的是呼啦圈，通過不斷增加呼啦圈的重量，成功減掉10斤。

我的呼啦圈增加到5斤，覺得不能再加了，怕自己受不住，于是只是延長運動時間，結果時間雖然延長了，體重卻絲毫未降。

于是，有了后來4個月的平臺期，這四個月寶寶都要瘋了。鍛煉的時間在增加，卻沒有什么成效。

后來，寶寶遇到一個有經驗的人，他告訴我減肥的話要靠有氧運動，比如跳繩、游泳、跑步...

就這樣，寶寶開始了跳繩、快走和慢跑，經常三者隨機排列組合。終于打破平臺期。

Tip:運動會有一個平臺期，這個平臺期要靠調整運動方式或者運動時間打破。而且盡量選擇有氧運動：跳繩、游泳、跑步等

4.減肥靠我一個人就好了

如果可以，非常建議你能找個人跟你一起，或者選擇一個一直保持良好身材的人做榜樣也行。

這樣，當你累的時候，堅持不下去的時候，你想想他們就會很快動力滿滿，繼續(xù)咬牙堅持。

還有一點建議是：咨詢專業(yè)人士，自己探索的方法，有時候會讓自己飲食不均衡或者身體某些部位受傷等等。

在同伴和專業(yè)人士的幫助下，你的減肥之路就會既科學又合理，也讓你更容易堅持。

Tip：一個人可以走的很遠，一群人卻可以走的比很遠更遠。減肥之路上有同伴和專業(yè)人士的指導，往往能讓你事倍功半。

減肥從來都并非易事。它需要我們合理科學的進行各種嘗試，并且要付出持續(xù)不斷的努力。

祝愿每一個將要或者正在減肥的小伙伴們，都能成功逆襲。我們一起努力！