前言：孕婦可以練瑜珈嗎?孕婦練瑜珈會(huì)不會(huì)影響到胎兒？會(huì)不會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)的現(xiàn)象呢?據(jù)專家介紹，孕婦是可以練瑜珈的，對(duì)孕媽們來(lái)說(shuō)，瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液循環(huán)，增強(qiáng)孕媽情緒自控，還能讓孕媽們?cè)谏a(chǎn)期間更加順利。但孕媽練瑜伽要選對(duì)方式，選對(duì)時(shí)間，不能盲目的去練習(xí)，以免造成不必要的傷害。從今天起，小編就來(lái)教大家一些簡(jiǎn)單的孕期瑜伽動(dòng)作，讓我們一起動(dòng)起來(lái)吧！

招式一：蹲功

1、兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。

2、兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。

3、呼氣，將身體放低約30厘米。

4、吸氣，抬高身體，延伸脊柱。

5、呼氣，將身體放低約60厘米。

6、吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。

好處：這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉骨盆，強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。

注意事項(xiàng)

1.先要咨詢醫(yī)生

很多女性在孕期都會(huì)練瑜伽，但并非每個(gè)孕媽都適合瑜伽這一運(yùn)動(dòng)。孕媽們學(xué)習(xí)瑜伽之前，一定要先咨詢下醫(yī)生，然后選擇專業(yè)的瑜伽指導(dǎo)老師，這樣才能真正實(shí)現(xiàn)瑜伽的諸多益處。

2.選擇適當(dāng)?shù)姆b

練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

3.應(yīng)循序漸進(jìn)

開始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急，要循序漸進(jìn)，逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng)，不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過(guò)度。練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個(gè)過(guò)程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要量力而行，避免適得其反。

特別注意：孕媽媽有5類動(dòng)作不能做

后彎類動(dòng)作

這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

腹部著地的動(dòng)作

凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作

類似動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
倒立

千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。
躺姿

躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。