? ? ? 我們每個(gè)人都要呼吸，每時(shí)每刻都離不開呼吸，可以說都很熟悉呼吸。俗話說“人活一口氣”，一旦呼吸停止，就代表人的生命要結(jié)束了?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)指出，呼吸是人的基本技能，呼吸系統(tǒng)是人體八大系統(tǒng)之一，這是我們都熟悉的常識(shí)。
? ? ? 現(xiàn)代科學(xué)將呼吸定義為:機(jī)體與外界環(huán)境之間的氣體交換過程。通過呼吸，機(jī)體從大氣攝取新陳代謝所需要的氧氣，排出體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳，呼吸是維持機(jī)體新陳代謝和其他功能活動(dòng)所必需的基本生理過程之一。低等水生動(dòng)物無特殊呼吸器官，依靠水中氣體的擴(kuò)散和滲透進(jìn)行氣體交換。在較高等的水生動(dòng)物包括魚類，鰓成為主要呼吸器官。陸生無脊椎動(dòng)物以氣管或肺交換氣體。而對(duì)于陸生脊椎動(dòng)物，肺成了唯一的氣體交換器官。呼吸系統(tǒng)(Respiratory System)包括呼吸道(鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管)和肺。鼻、咽喉和氣管等通稱為呼吸道;支氣管以下則稱為下呼吸道。還有一個(gè)重要的結(jié)構(gòu)，是橫膈膜，它是胸腔和腹腔之間的分隔，在身體中分隔了胸腹腔，隨著呼吸運(yùn)動(dòng)而上下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)用橫膈膜呼吸，呼吸的程度會(huì)比較深。
? ? ? 雖然呼吸是一件再自然不過的事了，但是它還是大有文章的，中醫(yī)心理學(xué)等研究發(fā)現(xiàn)，大部分的人并不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸，呼吸方式也不正確，這嚴(yán)重影響了一個(gè)人的身心健康。其實(shí)，簡(jiǎn)單的“吸氣、吐氣”不只維持了我們的生命，還影響生理代謝與人體能量供給，甚至與心理層面和情緒問題都有很大的關(guān)聯(lián)。呼吸不良跟很多身心問題有關(guān)，如胸悶、呼吸困難，睡眠障礙、失眠，經(jīng)常感覺疲勞、打哈欠、想睡覺，腰酸背痛，注意力不集中、判斷力及記憶力下降，頭痛、頭暈。
? ? ? 呼吸不僅僅反映了一個(gè)人的生理狀況，它也能夠反映出一個(gè)人的情緒狀態(tài)。比如，你仔細(xì)觀察自己會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們生氣的時(shí)候，我們的呼吸會(huì)變得急促;當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，呼吸也會(huì)變得短促;當(dāng)我們內(nèi)心十分平靜的時(shí)候，我們的呼吸會(huì)變深變緩……情緒與呼吸在一定程度上是相互影響的，這體現(xiàn)了身心的相互作用。有時(shí)我們也會(huì)不自主地應(yīng)用這一身體的智慧:當(dāng)我們十分憤怒，但卻要保持冷靜的時(shí)候，我們會(huì)不由自主地做幾個(gè)深呼吸，讓我們的情緒平復(fù)下來;當(dāng)我們想要放松自己的時(shí)候，我們也會(huì)用深呼吸來放松我們的身體。
? ? ? ? 一個(gè)人如果長(zhǎng)期受制于情緒困擾和內(nèi)在傷害，可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的呼吸障礙，這種呼吸障礙反過來還會(huì)助長(zhǎng)病態(tài)的情緒模式和內(nèi)在世界。比如醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)了一種慢性換氣過度的現(xiàn)象，這種呼吸方式被認(rèn)為是造成許多疾病的原因。我在長(zhǎng)期的臨床中就了發(fā)現(xiàn)一個(gè)事實(shí)，有些患者的呼吸跟正常人相比是反過來的，正確的呼吸方式應(yīng)該是吸氣時(shí)腹部是放松的，這時(shí)空氣會(huì)充滿腹部，然后在呼氣時(shí)腹部會(huì)扁下來。但是這些患者恰恰相反，在吸氣時(shí)會(huì)將腹部向內(nèi)收縮，把空氣擠到胸腔。這樣身體就不能獲得足夠的氧氣，整個(gè)生理功能會(huì)失去平衡，讓情緒和身心能量長(zhǎng)期處于負(fù)面的狀態(tài)下。
? ? ? 關(guān)于呼吸系統(tǒng)和肺的理論，中醫(yī)跟西醫(yī)的認(rèn)識(shí)其實(shí)是很不一樣的，雖然都叫“肺”，但此“肺”非彼“肺”。西醫(yī)所說的“肺”，指的就是解剖學(xué)上的肺，也就是我們?nèi)庋勰軌蚩吹玫?，解剖出來的樣子。而中醫(yī)所說的肺不僅僅是解剖學(xué)上的定義，它更多的是代表一種名為“肺”的意象-肺主氣，司呼吸。因此中醫(yī)在形容肺的時(shí)候，更多是以“風(fēng)箱”這類比喻來形容，幫助我們洞察其意。中醫(yī)不僅僅關(guān)注我們的情緒，還會(huì)關(guān)注季節(jié)、氣象、地理等多種綜合的影響因素，中醫(yī)提出秋天的時(shí)候要防止“過度悲傷”，秋天主要就是滋養(yǎng)我們的“肺氣”。與肺直接相關(guān)的就是我們的呼吸，因此中醫(yī)也非常關(guān)注呼吸訓(xùn)練，通過正確的呼吸達(dá)到調(diào)節(jié)身心健康、祛除疾病隱患的目的。
? ? ? 隨著心理學(xué)的發(fā)展和對(duì)身心醫(yī)學(xué)的研究，呼吸開始引起了越來越多的關(guān)注。許多研究者發(fā)現(xiàn)，我們平時(shí)的呼吸方式是存在許多錯(cuò)誤的。比如，當(dāng)一個(gè)人處于焦慮的時(shí)候，呼吸常常是比較淺、比較短的，我們平時(shí)的呼吸方式基本都是這樣的。這種習(xí)慣的呼吸方式對(duì)情緒疏解是不利的，真正對(duì)于我們有利的呼吸方式應(yīng)當(dāng)是深長(zhǎng)的呼吸模式。但是，由于深呼吸的動(dòng)作十分夸張，而且不美觀，因此大家一般都采用淺短的呼吸模式。而在孩子和一些動(dòng)物如貓和狗身上，如果你仔細(xì)觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們常常處于深長(zhǎng)的呼吸模式。從醫(yī)學(xué)的角度來說，呼吸短促會(huì)造成肺通氣不足，肺功能逐漸降低。憤怒的情緒會(huì)使呼吸變得短促，從而造成通氣不足，帶來大腦缺氧的癥狀。
? ? ? 日常生活中，大多數(shù)人習(xí)慣于淺短的呼吸，應(yīng)該適度學(xué)習(xí)一下深呼吸，深呼吸除了能夠幫助我們放松，補(bǔ)充精力外，還是緩解壓力的良藥。所以在瑜伽、冥想、太極甚至唱歌等訓(xùn)練中，往往會(huì)有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練。中醫(yī)也倡導(dǎo)深長(zhǎng)的呼吸方法，甚至專門還發(fā)展出用呼吸調(diào)節(jié)身體的方法，一些強(qiáng)身健體的養(yǎng)生功法中也提到了呼吸節(jié)律的重要性。根據(jù)中醫(yī)的理論，秋天是養(yǎng)肺最好的季節(jié)，此時(shí)我們可以適當(dāng)?shù)刈⒁夂粑?jié)律，用深長(zhǎng)的呼吸方式來調(diào)節(jié)我們的情緒與身體。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生科學(xué)有個(gè)詞叫“氣沉丹田”，認(rèn)為丹田是經(jīng)絡(luò)的總樞，它有助于調(diào)節(jié)陰陽，溝通心腎，使氣血充實(shí)，通八脈，恢復(fù)生理機(jī)能，促進(jìn)身體再生力量。所謂“氣沉丹田”正是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動(dòng)，可以訓(xùn)練高級(jí)神經(jīng)中樞和呼吸中樞，加強(qiáng)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，可以增強(qiáng)體質(zhì)、祛病健身。
? ? ? 呼吸放松法在心理治療中的應(yīng)用得到越來越多的認(rèn)可，它證明可以很快改變患者的內(nèi)心狀態(tài)。正確的呼氣可以使一個(gè)人放松下來，而吸氣則使其內(nèi)心狀態(tài)加強(qiáng)。最常用的方式是引導(dǎo)來訪者做深呼吸，吸氣時(shí)，引導(dǎo)患者鼓起腹部，這樣會(huì)有效地引導(dǎo)橫膈膜最大程度地下沉。呼氣時(shí)，注意力放在雙肩的同時(shí)，也有意使腹部緩緩地收起，越慢越好。這樣可以幫助啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮?；颊咧挥性诜潘傻那闆r下，身體潛意識(shí)才能做到最好的配合，所以放松尤其是呼吸節(jié)律的放松往往是一次輔導(dǎo)能否成功的決定性因素。
? ? ? 呼吸節(jié)律是判斷一個(gè)人的情緒狀況的重要標(biāo)示。不同的情緒體驗(yàn)發(fā)生時(shí)，人們會(huì)有不同的呼吸節(jié)律。尤其是在緊張、害怕的時(shí)候，常常會(huì)忘了呼吸或者暫停呼吸。其實(shí)在這個(gè)時(shí)候，人最需要的是深度呼吸，這樣才能把由于負(fù)面情緒產(chǎn)生的毒素釋放掉。長(zhǎng)期的情緒能量的壓抑會(huì)導(dǎo)致呼吸卡住，身體也自然會(huì)卡住。因?yàn)闊o法面對(duì)自己的情緒，我們會(huì)越來越陷于負(fù)面和悲觀中，強(qiáng)化自己的受害者情結(jié)，進(jìn)而創(chuàng)造出一連串的不幸與不快樂，讓我們深陷負(fù)面的命運(yùn)循環(huán)中。因此我們需要學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制呼吸節(jié)律，各種有氧運(yùn)動(dòng)、演講訓(xùn)練及發(fā)聲訓(xùn)練都會(huì)涉及對(duì)呼吸的控制，在身心健康上我們更需要學(xué)習(xí)控制呼吸。開始是有意識(shí)的控制，之后會(huì)慢慢地轉(zhuǎn)換為無意識(shí)的行為。由于呼吸節(jié)律的調(diào)整，一個(gè)人的身心狀況也會(huì)自然地得到改善。
? ? ? 呼吸如此重要，甚至我們可以說，呼吸恰恰是聯(lián)結(jié)意識(shí)與潛意識(shí)的橋梁，是開啟身體潛意識(shí)的鑰匙。我們平日的表現(xiàn)仿佛一座冰山，意識(shí)能覺察到的不過冰山之一角，冰山下面更多更大的部分是身體潛意識(shí)在運(yùn)作，那身體潛意識(shí)里有什么呢?我們又該如何解讀身體潛意識(shí)呢?設(shè)法將意識(shí)和身體潛意識(shí)銜接起來，讓那些沉在水面下的潛意識(shí)部分浮現(xiàn)出來，是我們的重要功課。一個(gè)最簡(jiǎn)單、實(shí)用的方法就是關(guān)注和調(diào)整呼吸。
? ? ? 呼吸練習(xí)的第一步是覺察呼吸，我們應(yīng)該常常提醒自己“記得呼吸”，學(xué)習(xí)感覺呼吸，慢慢地吸氣和吐氣。開始時(shí)，可以有意識(shí)地把呼吸速度放慢下來，吸氣要一直吸到小腹。當(dāng)我們開始體驗(yàn)呼吸以后，很快就會(huì)有一種身心的“整體感”，全身上下感覺暢通和貫通。這時(shí)，你會(huì)更容易覺知到內(nèi)在身心發(fā)生的細(xì)微變化，包括正在萌發(fā)而未涌出的起心動(dòng)念、情緒感受、矛盾沖突。這是一個(gè)需要不斷下功夫、逐步提高的過程，只要你留意呼吸，身體潛意識(shí)里冒出來的東西就會(huì)慢慢覺知到，提升到意識(shí)狀態(tài)，慢慢地你就會(huì)從被動(dòng)覺知走向主動(dòng)覺知，不斷積累掌控自己的內(nèi)在情緒和外在環(huán)境的經(jīng)驗(yàn)。
? ? ? ? 在用積極想象和中醫(yī)手法引導(dǎo)求助者與身體潛意識(shí)對(duì)話時(shí)，有效地使用呼吸，也會(huì)極大地強(qiáng)化意識(shí)與身體潛意識(shí)的互動(dòng)，促進(jìn)求助者內(nèi)在壓抑的釋放和內(nèi)在世界的展現(xiàn)。很多人都對(duì)自己的身體和呼吸沒有覺察，處于一種有害的身心模式和呼吸模式中，因此對(duì)自己的感覺和情緒也是忽視的。我們不妨先來做個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí):
? ? ? 我們給自己一個(gè)呼吸，深深地呼吸，感覺到吸入的氧氣進(jìn)入到身體的每一個(gè)部分，讓身體放松下來，隨著我們的呼吸，我們?nèi)ゴ┰揭幌伦约??？纯次覀兯?jīng)歷的一切。在我們面前有一個(gè)人，那就是自己。深深地呼吸，隨著呼吸進(jìn)入到身體的每一個(gè)部分，讓我們和身體做一次溝通，做一次連接。我們的身體伴隨了我們很多年，我們卻很少去看它，去體會(huì)它。
? ? ? 我們今天用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，讓我們的呼吸進(jìn)入身體的每一個(gè)部分，也許你身體上有些不舒服，它也許在告訴著你一些信息。那里也許存在著委屈，也許存在著傷心，也許有些恐懼，我們今天都允許它存在?？梢匀タ纯此?duì)它說一聲，我看到你了，也謝謝你這么多年在提醒我。用呼吸去接觸那個(gè)不舒服，那個(gè)封閉多年的感覺。
? ? ? 我們總是忽略自己，忽略內(nèi)在的兒童，無法與內(nèi)在的自己聯(lián)結(jié)。呼吸訓(xùn)練的重要目的，就是幫助我們與內(nèi)在兒童對(duì)話，學(xué)習(xí)愛自己，陪伴自己。
? ? ? 現(xiàn)在請(qǐng)你給自己一個(gè)時(shí)間，一個(gè)機(jī)會(huì)，和自己安靜地待一會(huì)兒。深呼吸，慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，隨著呼吸讓自己的思緒放松下來。在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，你的眼睛總是看著別人，現(xiàn)在請(qǐng)你收回望向別人的眼神，把所有的注意力都集中在自己的呼吸上，感覺著自己胸口的起伏，仿佛回到那個(gè)躺在媽媽懷中的看看自己，讓你自己的思緒放松，我們今天可以回到你很小的時(shí)候，深深地呼吸，現(xiàn)在只關(guān)注自己。這么多年，你關(guān)注了很多人，這么多年你一直關(guān)注所有的人。你還記得自己小時(shí)候嗎?你還記得那個(gè)向媽媽要愛的孩子嗎?那個(gè)高舉著雙手，期待媽媽抱抱的孩子。那個(gè)期待一直沒等到關(guān)注的小小的孩子。讓我們?nèi)フ一卦瓉淼淖约?，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。
? ? ? 深深地呼吸，抱抱自己，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你胸腔的起伏，關(guān)注著由呼吸而來的情緒。放開對(duì)自己的控制，此時(shí)此刻，如果你想哭，就讓眼淚盡情地流出來。對(duì)自己說:我來陪著你。你很重要，你是最重要的，我會(huì)一直陪著你，我要為你活著，為你負(fù)責(zé)。把別人的命運(yùn)交還給別人，他們有自己的人生，我們有我們的人生。我愛你!
? ? ? 下面講一個(gè)我的案例，在她的治療中呼吸的引導(dǎo)占了一個(gè)很大的比重。這是一位從業(yè)五年的心理咨詢師，但在我的專業(yè)班上，總是有些不自然的躲閃。終于有一次一個(gè)抑郁癥患者引爆了她的情緒，讓她不得不馬上尋求幫助。她的腰部有明顯的板結(jié)，代表著恐懼情緒，而從她的反應(yīng)看，應(yīng)該是與抑郁癥相關(guān)的具體事件。所以我?guī)е龔倪@個(gè)看清這個(gè)事件入手，找到產(chǎn)生恐懼的源頭?！疤貏e的黑，我走不出來，我走不出來，我怎么會(huì)在這里……”當(dāng)我?guī)ьI(lǐng)她進(jìn)入場(chǎng)景時(shí)，她一邊大口喘著粗氣，一邊斷斷續(xù)續(xù)地回答。“我走不出來，太遠(yuǎn)太遠(yuǎn)了?！薄罢也恢?，找不著你，我救不了你啊……”絕望的呼喊，急促的呼吸她似乎完全陷入到了恐懼當(dāng)中。于是我開始用積極想象的方法引導(dǎo)她:“我終于看到你了”，“我們一起去拉她。”慢慢地，她開始有所平息，看來在她的意象中她已經(jīng)抓住那位逝去的親人了。“我們離開這里”，“我們離開這里”，“我來陪著你”。一步一步地，她走出了死亡恐懼，在積極想象的引導(dǎo)下，她跟過去很多美好的記憶也聯(lián)結(jié)上了。這時(shí)，我讓她翻過身來，可以看到她的腹部有明顯的隆起，這說明她積壓了很多的東西。中醫(yī)情志學(xué)認(rèn)為，腹部有明顯可見隆起，屬于氣郁，成因在情緒的郁結(jié)不舒，比如現(xiàn)在很多女性常見的子宮肌瘤，大多都伴有長(zhǎng)期的抑郁情緒。
? ? ? ? 我一邊輕輕按揉著她的腹部，一邊說:“深深地呼吸，把陽光、水分、空氣充分的吸進(jìn)你的身體，再深深地呼吸，吐出來?！笔峙浜现暮粑?dāng)她吸氣時(shí)，手稍稍抬起;呼氣時(shí)，手向下壓，這樣可以讓她的呼吸更加深入。她很配合地深深地呼吸了幾次，慢慢開始了講述:“我的三姐有抑郁癥……”她一邊講述，一邊大哭，我跟隨著她呼吸的節(jié)奏，同時(shí)又利用每一次的腹部按壓，讓她的呼吸更深入一點(diǎn)點(diǎn)，這樣更深層次的情緒一點(diǎn)點(diǎn)被觸動(dòng)，隨著淚水，隨著講述被釋放出來。很快她的腹部開始變得柔軟。其實(shí)我們的身體變得僵硬，是因?yàn)橐烙?，?dāng)真相浮現(xiàn)，防御就沒有了必要，身體自然也就會(huì)變得柔軟了。
? ? ? 當(dāng)身體潛意識(shí)中的秘密終于被釋放，它就不會(huì)在潛意識(shí)深處暗暗地左右著我們。這時(shí)我們就可以通過最經(jīng)典的心理輔導(dǎo)技術(shù)，跟她一起直面死亡，探索死亡對(duì)我們?nèi)松囊饬x，對(duì)家庭、對(duì)文化的意義。她也終于從過去的陰影中釋然了。
? ? ? 在這個(gè)案例中，呼吸的運(yùn)用可以說是至關(guān)重要。一步一步深入的呼吸，能夠帶領(lǐng)我們一步一步深入地接觸到我們的情緒，我們的渴望，我們的內(nèi)在資源。當(dāng)然，呼吸訓(xùn)練不僅僅局限于深呼吸，下面為大家提供一個(gè)情緒呼吸調(diào)整法，可以通過呼吸快速地調(diào)整強(qiáng)烈情緒和內(nèi)在狀態(tài)，在日常生活和治療實(shí)踐中都可以使用。
? ? ? 第一步，當(dāng)強(qiáng)烈的情緒出現(xiàn)時(shí)，先把注意力放在呼吸上。如果呼吸的頻率變得急促，你就需要順著呼吸的節(jié)律，快速、用力地主動(dòng)呼吸，甚至發(fā)出聲音。這樣可以幫助你將內(nèi)在的情緒與壓力呼出去。
? ? ? 第二步，情緒釋放出去之后，就可以自然地轉(zhuǎn)為深呼吸，讓呼吸慢慢加長(zhǎng)、加深。這時(shí)整個(gè)身心狀態(tài)就會(huì)慢慢地安靜下來，穩(wěn)定下來，之前的情緒沖擊基本消失。
? ? ? 第三步，經(jīng)過一段深沉的呼吸后，當(dāng)我們?cè)倩氐疆?dāng)下的處境，如果還有情緒，可以再回到快速呼吸，用力呼出去，甚至發(fā)出聲音。若是環(huán)境允許，也可以大叫大哭，釋放情緒。
? ? ? 最后，當(dāng)情緒完全釋放出來后，轉(zhuǎn)為深沉與安靜的呼吸。
? ? ? 隨著心理學(xué)對(duì)呼吸科學(xué)越來越深入的探索，越來越多的呼吸模式被發(fā)現(xiàn)和應(yīng)用，呼吸調(diào)節(jié)身心健康、開啟潛意識(shí)的潛能被進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)。在古老的東方包括中國(guó)的氣功和印度的瑜伽中，就有各種各樣的呼吸訓(xùn)練方法。比如有一種火呼吸，是瑜伽里的一種訓(xùn)練方法，通過鼻子進(jìn)行快速、有力的呼吸，可以和很多姿勢(shì)相結(jié)合，能幫助身體排除毒素、增強(qiáng)活力、強(qiáng)化對(duì)抗壓力的能力和增強(qiáng)身體耐力等。還有羅納德·奧爾率先提出的呼吸重生，也叫“能量呼吸”“意識(shí)呼吸”或“轉(zhuǎn)化呼吸”。他發(fā)現(xiàn)，這個(gè)呼吸過程常常能喚起出生時(shí)的記憶，對(duì)患者的心理創(chuàng)傷有深度的療愈作用，由此使得患者的身心健康得到極大的提升。在此基礎(chǔ)上，又出現(xiàn)了全息呼吸法(Holotropic Breathwork)，它是斯坦斯拉夫·格羅夫博士和克莉斯蒂拉·格羅夫發(fā)展出來的一種心理治療方法。在呼吸重生的基礎(chǔ)上，全息呼吸法結(jié)合了現(xiàn)代意識(shí)研究、東方的靈修學(xué)等等，成為超個(gè)人心理學(xué)的重要部分，是一種深度的個(gè)人自我探索、治療及內(nèi)在整合的工具。
? ? ? 呼吸重生、全息呼吸法等呼吸療法的原理是采用類似婦女分娩時(shí)的快速呼吸，從而引發(fā)病理上的換氣過度，換氣過度會(huì)改變?nèi)梭w的血液成分，提高氧氣濃度，減少二氧化碳，這時(shí)血液呈“酸性”，從而導(dǎo)致意識(shí)狀態(tài)的變化。這種換氣過度在改變意識(shí)的同時(shí)，可以顯現(xiàn)身體潛意識(shí)中的記憶。在中醫(yī)心理治療中，除了使用深呼吸的方法，也會(huì)經(jīng)常使用快速呼吸練習(xí)，快速調(diào)動(dòng)起患者的兒時(shí)記憶和身體潛意識(shí)，短時(shí)間就有很好的治療效果。無論是深呼吸，還是快速呼吸，都可以成為我們?nèi)粘Ｉ詈椭委煏r(shí)的好幫手，關(guān)鍵是要靈活運(yùn)用，辯證施治，因時(shí)因地制宜。
