我們可能經(jīng)歷過或看到過類似這樣的現(xiàn)象：完成了一段高密度的工作后，感覺身心疲憊不想過多思考；結(jié)束了緊張的備考，先要遠(yuǎn)離課本出去放空或者在家大睡；堅(jiān)持節(jié)食一段時(shí)間后，有人反而會(huì)反彈，想要無所謂地盡情大吃等等。研究人員發(fā)現(xiàn)，因?yàn)檫@些事情都是需要消耗自控力的，而自控力就像肌肉一樣是有極限的，我們每次使用它后，都會(huì)有損耗。過度消耗自控力，就如疲憊的雙腿會(huì)放棄跑動(dòng)一樣，我們的大腦也會(huì)罷工，所以自控也可能會(huì)引起之后的失控。

為什么自控力會(huì)疲憊？

自控力的肌肉模式告訴我們的自控力從早上到晚上會(huì)逐漸弱，所以，自控力其實(shí)不能僅僅理解為一種品質(zhì)，它更像一種能量，和我們身體其它能量一樣，會(huì)隨著我們一天中的活動(dòng)而變化。比如早上的時(shí)候，我們感覺神清氣爽更容易專注做事，而一段時(shí)間工作消耗后可能更容易走神分心。這也可以解釋，為什么晚上的時(shí)候會(huì)有更多人忍不住刷手機(jī)、晚睡等等。

《自控力》作者告訴我們，我們的自控力就像肌肉一樣有極限，過度自控就會(huì)疲憊甚至失控。如果我們覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它們安排在我們意志力最強(qiáng)的時(shí)候做，比如利用早起后的一個(gè)小時(shí)來做最重要的事，另外，我們需要合理分配自控力資源，但是和肌肉一樣，不能過度拉伸。

如何訓(xùn)練自控力肌肉呢？

作者指出，我們自控力和肌肉一樣也遵守“要么使用，要么消失”的法則。如果我們想每天都跑“意志力馬拉松”，又會(huì)把自己搞垮。所以，我們需要像聰明的運(yùn)動(dòng)員那樣去訓(xùn)練，去提升我們的極限，但要一步一步一個(gè)腳印地去做。

下面是幾個(gè)訓(xùn)練自控力肌肉的方法：

1.增強(qiáng)“我不要”的力量

不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時(shí)候不蹺腿、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)，比如吃飯和開門

2.增強(qiáng)“我想要”的力量

每天做一些事（不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口。你可以給母親打電話、冥想5分鐘，或是每天在家找出一件需要扔掉或再利用的東西。

3.增強(qiáng)自我監(jiān)控能力

認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出、飲食，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間。如果你的目標(biāo)是存錢，那么你就需要記錄支出情況。如果你的目標(biāo)是存錢，那么你就需要記錄支出情況。如果你的目標(biāo)是多鍛煉，那么你每天早上洗澡之前就要做10個(gè)仰臥起坐或俯臥撐。