讀書筆記

拖延癥看上去不起眼，卻殺傷力巨大。

有人說：拖延癥簡直是行動力的絕癥，心里痛恨卻總是改不掉。

1、拖延癥的三個集中表現(xiàn)

（1）凡事總愛找借口

永遠(yuǎn)能為沒有做到的事找到借口，總能找到為自己辯解的理由。緩解了事情沒有做成的焦慮和自責(zé)，是拖延癥最好的搭檔。

（2）“完美主義”

看上去總是以高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，只好一拖再拖。

完美是相對的，完成任務(wù)是必須的，如果和完美有一定差距，就別拖了，先完成再完美。

（3）時間觀念差，卻不承認(rèn)

口頭禪：“慢慢來，反正有時間”，最后卻經(jīng)常因為時間不夠而緊趕慢趕敷衍完成任務(wù)。然而，趕出來的事情，質(zhì)量能好到哪兒去呢？

案例：1989年?？松距]輪觸礁，原油泄漏事件。

2、愛拖延的原因

（1）意志力薄弱，缺乏自我約束的毅力

懶散、頹廢、覺得什么事情都做不好的人，特別喜歡找借口推脫。

（2）不夠自信，內(nèi)心夸大工作難度，越想越怕；又或者盲目自信，錯誤預(yù)估完成工作的時間進(jìn)度。

（3）做事不專注，容易被打斷，被無關(guān)緊要的其他事情吸引注意，主要任務(wù)卻未完成。

3、知行合一，克服拖延癥

（1）最先完成困難的事情，并形成習(xí)慣

要確保有效的工作，必須先做首要的事情，而且要專一不二，不被打擾。推薦《有效的管理》

不拖延的人，都有迎難而上的勁頭，特別擅長分解任務(wù)，把看似高難度的任務(wù)拆分開。

面對分配的陌上任務(wù)，需要冷靜，耐心梳理，普通化之后，再做。

（2）正確認(rèn)識自己的能力，精確預(yù)估完成任務(wù)所需時間，合理安排進(jìn)度，并嚴(yán)格執(zhí)行

精確預(yù)完成任務(wù)所需時間，并設(shè)置合理的完成期限，把目標(biāo)分解成具體的完成步驟，列出計劃，嚴(yán)格給自己設(shè)置完成時限。

（3）培養(yǎng)立刻行動的能力，提升效率

歌德說過，只有投入，思想才能燃燒，一旦開始，完成在即。

也有人說，不出發(fā)就永遠(yuǎn)不會到達(dá)，避免拖延的最好辦法是現(xiàn)在就做。

完成過程，時刻牢記最重要的先做，否則每一步都會被打亂，又被動的變成了拖延者。

個人時間管理分享

（1）研二開始，我就養(yǎng)成一個習(xí)慣，前一天晚上把第二天要做的試驗過一遍，具體做法就是：找一張紙，寫出試驗流程和每一步試驗所需時間和需要用到的試劑；然后大概大概看一下，需要現(xiàn)配的試劑和做的時間，對時間進(jìn)行合理安排。第二天，直接拿著這張紙，去實驗室開始著手做。

畢業(yè)后，我把這個習(xí)慣延續(xù)下來，每天上班前或前一天下班前，大概看一下當(dāng)天/第二天那些事情需要做，列一個清單，再排序。

（2）當(dāng)手頭任務(wù)太多時，我會按照截止日期和重要與否排序，遵循“輕、重，緩、急”原則；但是跟作者不同的是，同等條件下，我更喜歡先處理容易做的事情，因為容易的事情處理起來比較得心應(yīng)手，完成后，就可以從清單上劃去，看著清單上的任務(wù)越來越少，會比較有成就感、有信心。

感悟

（1）遇到困難的任務(wù)，試著拆解，簡單地說就是“化整為零”，把復(fù)雜的事情簡單化。

（2）先完成任務(wù)，再玩，玩起來才能安心；不然，就會影響心情，玩的時候還在記掛著任務(wù)，玩的比較糾結(jié)。

（3）時刻對工作保持積極和熱情的心態(tài)。

（4）“滾雪球效應(yīng)”：任務(wù)一直拖著，就像滾雪球一樣，時間越久，滾的越大；雪球滾的越大，想要做的決心就越小。久而久之，就形成惡性循環(huán)。

（5）關(guān)于專心一致：做事情之前，先整理好思路，再開始做，中間不間斷、不被干擾，效率會很高。但是，一旦中途被迫中斷，再回來著手做時，需要重新整理思路，特別浪費時間，這真的特別令人崩潰！

2020.05.07