練習(xí)瑜伽還可以鍛煉肌肉力量，增加熱量消耗，幫助減脂和塑造完美體形。以下六個瑜伽塑形動作可以幫助你塑形，調(diào)節(jié)身心平衡，快來練習(xí)吧。
下犬式
將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋磉@是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。
曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。
加強(qiáng)直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。
輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側(cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。
以上6個瑜伽動作減肥最有效，每天堅(jiān)持做，瘦身效果非常不錯。大家可以循序漸進(jìn)，慢慢完成標(biāo)準(zhǔn)動作，切不可急于求成。
其中，在飲食方面也要注意，我一般都會配合代餐粉一起，可以用代餐來攝取主食應(yīng)有的碳水化合物和熱量。介紹一下我用過的代餐：谷掌柜薏米粉，個人覺得這款代餐粉是我吃過最好的，飽腹感比同類產(chǎn)品強(qiáng)很多，沖泡出來比較細(xì)膩，而且對減肥和豐胸都有很好的效果。
