說實話，在閱讀《運動改造大腦》及《跑步圣經(jīng)》這兩本書之前，我一直是一個不愛運動的人，上樓梯最多到4層樓時就已經(jīng)氣喘吁吁，上氣不接下氣。給人的感覺是比較弱不禁風的，其實這就是精力不足的表現(xiàn)之一。在閱讀《運動改造大腦》時，我很興奮，就好像發(fā)現(xiàn)了新大陸似的。每次讀完一個章節(jié)，我能感覺到心跳的加快。因為有了理論支撐和科學訓練的方法，大腦里就有一個聲音呼喊著我，讓我去試試看，驗證一下這兩人說的是否有效。經(jīng)過這些天的間斷訓練，我發(fā)現(xiàn)慢跑其實也不是什么難事。雖然有挑戰(zhàn)，但是收獲更多，身體活力也充足起來，如果按投資回報這個角度來看，慢跑確實是非常值得做的一件事。
慢跑后我能感覺到自己的整個大腦有放松和愉悅之感，沒有壓力，就像體驗了小溪在山中靜靜流淌時發(fā)出有韻律的聲音的那種愉悅感，這30分鐘的運動量幾乎能使我的精力持續(xù)高水平輸出到下午5點左右，同時我也結(jié)合了另一本書《終身學習》里提到的“少食多餐”的理念，補充升糖指數(shù)低的食物，包括堅果、水果以及水分也是必不可少的，這讓我有了一個管理精力的初步方法。隨著一步步走向自律，一切都在變得不可思議，驚喜不斷！
為什么慢跑的人那么少？
原因太多了。我想最根本的原因是認知不足和懶惰。拿我自己來說，我的內(nèi)在動機和驅(qū)動力來源于恐懼和害怕身體出問題。長時間的坐姿導致我的腰椎開始出現(xiàn)疼痛，這種感受讓我有了一些警惕～我害怕得腰間盤突出，出于生存的本能，我決定要做出一些改變。對于這個病，我有一點兒初步認識。幾年前和一位老同事共事過。他就是腰間盤突出的代表，這種病在下雨天的時候尤其厲害，我能看到這種疼痛發(fā)作時他痛苦的表情和聽到急促的呼吸。正是大腦儲存了關(guān)于這個病的圖像記憶，也因為恐懼，激發(fā)了我要做出改變的動力。
我們知道，大腦是懶惰的，在《思考，快與慢》這本書里詳細介紹了大腦系統(tǒng)的運作模式。其中，系統(tǒng)1是自動駕駛運行的，這種方式不需要大量的能量，平時我們的大腦幾乎就是在系統(tǒng)1的運作下工作的，這種方式具有慣性，讓人產(chǎn)生惰性，讓人很難放棄能即時獲得的滿足感。系統(tǒng)2則不同，大腦在思考復雜事情時，調(diào)用的就是系統(tǒng)2，這是需要消耗大量能量的。平時，我們能調(diào)用系統(tǒng)2的機會相對是比較少的，因為系統(tǒng)1早已自動做出處理。
舉個例子來說，發(fā)生矛盾時，你的情緒肯定是先于話語出現(xiàn)的，如果沒有，那是因為你沒有感覺到它早已存在，直到你被某些話語或行為刺痛而爆發(fā)時才自知。情緒是出于保護自己的一種本能反應（這是系統(tǒng)1的杰作），但是，語言是需要經(jīng)過大腦思考的?；蛟S有人會說：“有的人說話不經(jīng)大腦”。其實這是一種誤解。如果你了解了大腦的工作原理就不會混淆了。這種人是感知能力弱，說白了就是缺乏同理心。這和剛才我說的是有本質(zhì)的差別的。實際上這是一種大腦固有的思維模式，再深入一點，和他/她的原生家庭教育以及個人經(jīng)歷閱歷有很大關(guān)系。
由此，我們可以知道，大腦本身是懶惰的。不過，大腦在處理應激方面，極大的可能會調(diào)用系統(tǒng)2來處理，此時大腦能夠做出全面的分析和判斷。能激發(fā)我們生存本能的事情，就會使我們的大腦能調(diào)用系統(tǒng)2去理性處理。
可見，只要能激發(fā)我們的生存本能，我能就有足夠的內(nèi)在動機和驅(qū)動力去改變。
實際上能激發(fā)我們生存本能的時候并不多。因為，現(xiàn)在的生活條件實在太好了，讓我們有更多的精力去找各種各樣的事情來滿足自己。我們不需要為爭奪食物而大打出手，為不會在食物極度匱乏的時候，忍饑挨餓。食物的豐富以及多樣的味道，讓我們填滿了自己的胃而不知足。智能化的手機，讓我們在指數(shù)級中的信息中不能自拔。手機游戲、短視頻，不斷地填補我們空虛的精神的同時，也讓我們漸漸地失去了專注的能力。另外，長時間不運動以及作息不規(guī)律，讓我們的小肚腩一點一點地凸起來。實際上，我們早已陷入了亞健康的生活狀態(tài)中，直到身體發(fā)出危險信號，比如“三高”，危險到我們的生存時，我們才有可能想起來，如果能早點注意到身體本身的節(jié)律并適量運動，就不會這樣了。怎么辦呢？
要解決運動的難題，我認為要先改變對于運動的認知。我認為，我們的認知水平取決于我們的眼界和格局。在很小的時候，我們的父母會給我灌輸這樣的觀念～爸爸媽媽不在家的時候，陌生人敲門不要開門，開門后你會被陌生人拐走。于是，出于害怕，作為聽話的孩子，我們照做了。我們得出的結(jié)論是：陌生人是危險的。我們在與其他小朋友一起玩耍時，若有陌生人靠近。我們的大腦前額葉皮層會激活海馬體，找到上面中描述的那段記憶，于是做出的反應是“警覺地盯著或者逃避陌生人的眼神”。又如，我們心情好的時候，可能會去跑步。但是很意外，跑步的過程中，腳扭傷了?；蛘咝呐K跳動加速的感覺讓你覺得很難受，或者跑步時出現(xiàn)腹痛的感覺讓你認為自己身體太弱了。于是，你放棄了。你可能會得出一個結(jié)論：我不適合跑步，太難了。從此以后，你可能會盡量避免跑步，因為這個經(jīng)歷是一個糟糕的記憶。清除這段記憶最好的辦法就是讓大腦重新建立鏈接，用新的記憶代替不好的記憶。因此，我們對于運動要重新全面地解讀。我們的認知水平取決于對事物的理解程度，因此，要全面的解讀運動就要提高我們的認知水平。由于個人三觀不同，我們的閱歷和經(jīng)歷是不一樣的，對事物的理解水平有可能參差不齊。就單個個體來說，我們的大腦認知水平幾乎是很有限的。認知水平要得到提升，我覺得要有個成長型的心態(tài)和思維方式才行。因為，眼界決定了你的廣度，格局決定的是深度。
話說回來，之所以我們不運動，不在于我們的個人時間太少了，而在于我們的注意力被分散的時間太長了，以至于無法分清重要不緊急、重要緊急、不重要緊急、不重要不緊急這四個象限內(nèi)的事情。在時間分配上就變得很顧此失彼。如果在其他方面的事情花的時間過多，運動自然也就變成了一件不重要也不緊急的事情，無需關(guān)注。認知水平，我的理解是由思維模式?jīng)Q定的。提高認知水平在于轉(zhuǎn)變思維方式，運用批判式的思維（針對的是自己），成長型的心態(tài)來拓展自己的眼界和格局，才能從更高的角度來看待一件事情是否具有長期的價值。因為身在山頂時才能“一覽眾山小”。
在《少有人走的路》中談到了自律，要堅持自律得要記住這幾個原則：延遲滿足感、承擔責任、尊重事實和保持平衡。如果我們能專注于延遲滿足感的事情，比如慢跑，承擔起為我們的身體負責的責任，并在個人機體事實的情況下進行漸進式的訓練，并保持對生活的熱愛，也就具備了自律。當自律成為習慣，一切都是那么的自然！
是的，一切都是那么的自然?。?！
