? ? ? ? 今天是5月17日，忽然想起要寫點什么送給520，翻了網(wǎng)絡看到的大都是表達對愛情的至死不渝——范圍太偏狹，人的一生從被母親孕育到壽終正寢不知道有多少人和我們相遇相助，需要道一聲“謝謝您我生命的貴人！”感恩說一句“我永遠愛你們，祝福你們一生平安！”

? ? ? ? 作為心理咨詢師，我更希望找到抒寫愛自己的文章，因為我們知道：一個人，如果不懂得愛自己，那么他（她）對別人付出的愛，就像春蠶抽絲“春蠶到死絲方盡”，就像蠟燭燃燒“蠟炬成灰淚始干”，那是偉大的、悲壯的，也是悲哀的！愛，難道除了毀滅自己成就別人就沒有其他詮釋了嗎？我們不反對惡劣生存環(huán)境下的犧牲奉獻，甚至我們要贊美那個時候生命的偉大：動物有蜘蛛的繁殖、螳螂的繁殖、社會性動物雄性為族群生存的擔當獻身……人類國破家亡時的勇敢抗爭與犧牲、親友困難時的相互幫助與支持、他人災難時的見義勇為與救援……無不彰顯了生命贊歌的圣潔！但是，生活更多的是柴米油鹽醬醋茶這些平凡的愛，更需要的是雙贏共愛。馬斯洛的人類需要層次論中“愛與歸屬的需要、自尊與被尊重的需要”非常清楚的表明：愛，不僅你需要，我也需要；自尊與被尊重，不僅你需要，我也需要！所以，一個真正懂得愛的人，不僅愛別人，也愛自己，更有可能是因為懂得愛自己，所以更會設身處地的愛別人。所以，我想說：520.我愛你.先愛我自己！

? ? ? ? 有幸找到心理咨詢師任麗原創(chuàng)的《學會愛自己，你終將成為你自己》，覺得總算有一個愛自己的范例，分享給大家，希望每個人520別忘了愛自己！

? ? ? 愛到盡頭，覆水難收。走到最后，才發(fā)現(xiàn)自己的付出都是徒勞，或者已經(jīng)陷入愛的泥沼無法自拔。曾經(jīng)傾注整個生命去愛的那個人，再也無法燃起愛意，因為你的愛的能量已經(jīng)消失殆盡。

? ? ? ? 愛的能量，是需要通過愛自己才能加持。你永遠無法給予你沒有的東西，而常常，我們以為我們?yōu)閻鄹冻觯瑸閻蹱奚?，為愛折翼，有著某種大義凜然的英雄氣概，而恰恰忽略了自己的感受，自己的需要，而內在那個渴求愛的內在小孩在吶喊，你卻根本聽不見。直到有一天，意識到，你的身體出現(xiàn)了莫名的疼痛，你愛的人對你貪婪地索取而覺得理所當然，你小心維護的關系給你帶來的不是滋養(yǎng)而是傷害，你才開始覺察，我竟然從來：

不敢表達自己的感受、意見

不敢說“不”

不敢把自己放在第一位

不敢犯錯誤

……

? ? ? ? 愛自己是一生的課題，經(jīng)歷過“圣母詛咒”的英國心理咨詢師雅基﹒馬森結合自己的親身體驗以及多年的臨床經(jīng)驗，在《愛自己的人自帶光芒》這本書中，為我們指出了許多切實可行的方法去覺察，去嘗試，去練習，去實踐如何去愛自己，使愛自己不再是一句空洞的口號，更不是一句雞湯。

? ? ? ? 我們都知道，只有快樂的媽媽才能養(yǎng)育出健康的孩子，正如在飛機上，當氧氣面罩脫落時，首先要先給自己戴上氧氣面罩，然后才去幫助孩子。如果不照顧好自己，并找到“為自己加滿油”的方法，你將無法有效地為孩子付出。

? ? ? ? 那么，我們該如何去愛自己呢？你愿意打破固有的模式，給自己一個機會，做一次大膽的冒險嗎？你愿意成為那個自帶光芒的人嗎？

? ? ? ? 聆聽身體發(fā)出的信號

? ? ? ? 每天固定找一個時間與空間與自己的身體連接?？焖俚貟呙枰幌履愕纳眢w，從頭、肩膀、胸部、腹部、大腿一直到你的腳趾，你會發(fā)現(xiàn)什么？你會有什么樣的感覺？哪里熱？哪里冷？哪里僵硬？哪里疼痛？腹部是否有飽脹感？嗓子是否有東西被卡??？

? ? ? ? 身體是你最忠誠的仆人，她承載著你的生命，也為你擔憂。當她出現(xiàn)問題時，她不斷地發(fā)送信號，但我們卻經(jīng)常把身體的訊號給屏蔽了。

? ? ? ? 小惠最近出現(xiàn)了吞咽困難的問題，她并沒有當作一回事，以為只是一般的感冒引起的喉嚨發(fā)炎，多喝點水就可以解決了。

? ? ? ? 可是一個多月了，嗓子仍然不見好，她就去藥店買了點消炎藥，似乎癥狀仍然未好轉。身體究竟想告訴她什么呢？

? ? ? ? 原來，她無意中發(fā)現(xiàn)丈夫在手機上與一個女人聊得火熱，女人的直覺讓她意識到丈夫可能出軌了。她害怕被丈夫拋棄，不敢跟丈夫攤牌，可是她又無法像一些妻子那樣做到無視，她糾結、痛苦，但又無法說出口。

? ? ? ? 這以后，她的喉嚨里就像有了一個異物被卡住了。她對于丈夫的背叛非常的憤怒，但做為一個賢惠的妻子，她不能像潑婦一樣一哭二鬧三上吊。她不斷地反思，不斷的自責，一定是自己哪個地方做得不好，一定是自己不夠有吸引力而讓丈夫移情別戀。這種無法言說的憤怒，就用喉嚨的吞咽困難而象征性地呈現(xiàn)了出來。

? ? ? 重拾被刪除的信息

? ? ? ? 小惠的憤怒因為她要維持表面的親密關系而壓抑了下來。她有許多想跟丈夫說的話，她有怨恨、有委屈、有悲傷、有恐懼，她都沒法說出口，而這些就是我們所說的“被刪除的信息“。

? ? ? ? 雅基﹒馬森在《愛自己的人自帶光芒》中提到一個記錄被刪除的信息的方法，讓自己可以嘗試把這些不能言說的東西表達出來。

? ? ? ? 當我們的身體發(fā)出訊息，當我們的情緒出現(xiàn)波動，我們如果開始覺察當下，就可以捕捉到那些自我關愛的信息：你要說出來、寫出來、畫出來、舞出來……

? ? ? ? 正如曾奇峰老師所說的，所有被壓抑的總是要找到出口，把那些刪節(jié)的內容記錄下來，就是給它找一個出口。

? ? ? ? 試著監(jiān)測你生活中那些經(jīng)常盤旋在腦袋中，從來不敢表達的東西：你的真實情感，你的不開心、你的擔心、你的憤怒、你的害怕；一直回旋在頭腦中的自我評判，你不夠漂亮、你不優(yōu)秀、你是個失敗者、你沒有資本和別人競爭；你對他人對事物的真實想法，你真的不認同、不喜歡、不接納等等。

? ? ? ? 嘗試把這些在腦海中未曾說出口的話記錄下來，你會發(fā)現(xiàn)你吞下了很多東西，當你不堪重負時，你可能會抑郁，會覺得生命無意義，自己被忽略，自己是無價值的。結果，這些毒素就在身體內恣意生發(fā)，要么傷人，要么傷己。

? ? ? ? 直面內心的恐懼

? ? ? ? 不敢表達，是因為我們對于破壞關系的恐懼。小惠以為她只要不說，她再對丈夫好一點，丈夫一定會回心轉意。說出來，她就永遠失去了丈夫的愛。

? ? ? ? 如何克服內心的恐懼，雅基﹒馬森借鑒了行為療法中的技術，給出了一個循序漸進的方法，一步步地去接近那個讓自己恐怖的東西，這個過程并不容易，但你會為自己的每一點進步而驚喜，你會發(fā)現(xiàn)原來你害怕的，并不會真的發(fā)生。

? ? ? ? 首先，將你恐怖的事情劃定恐懼等級：從害怕程度最小的事物到害怕程度最高的事物進行分級。小惠對于丈夫外遇不敢怒不敢言，等級1可能是小惠對丈夫提出多回家陪她的要求，等級10可能是她跟丈夫說出她內心的憤怒，將事情和盤托出。

? ? ? 然后，排列自己的恐懼等級：1級表示最輕，10級表示最嚴重，然后在這兩個極端中排列出你可以嘗試做的事情。

? ? ? ? 向丈夫提出要求，每周幾天回家吃飯。

? ? ? ? 跟丈夫商量擁有自己的時間，可以跟朋友在一起晚餐

? ? ? ? 創(chuàng)造跟丈夫一起的兩人世界

? ? ? ? 邀請丈夫一起做家務

? ? ? ? 有煩惱、有悲傷時，可以去表達

? ? ? ? 對丈夫有不滿時，可以溫和地指出

? ? ? ? 這個恐懼清單因應每個人的情況而非常不同，我們可以去把這些不敢做的列出來，梳理一下，按照你的感覺來排出順序。在每實施一步時，你或許還有些小興奮，因為每一步其實都是真實面對彼此關系的開始。

? ? ? 錨定在當下

? ? ? ? 把自己錨定在當下是克服恐懼的有效解藥。你害怕被拒絕，那或許是因為過去的情結，過去你總是被父母拒絕，你的需求總是不能被滿足，所以你想當然地認為，現(xiàn)在的關系中，你也會被拒絕，所以你不敢為自己爭取任何權力，你不敢表達你的真實需要。

? ? ? ? 現(xiàn)實主義療法中有一個練習，可以把我們從恐懼中拉出來，而帶回到當下：通過觸覺、味覺、嗅覺、聽覺和視覺來體驗此時此地的情境。你可以用以下的句子來開頭：

我此時此刻看見……

我此時此刻聽見……

我此時此刻聞到……

我此時此刻嘗到……

我此時此刻感到……

? ? ? ? 你的每一個感覺器官就被打開，與你周圍的此時此地的周遭的環(huán)境相連接，你會從中獲得來自于外部世界的能量。

? ? ? ? BEAR四步法

? ? ? ? B-Breathe 呼吸。當我們要對伴侶說出一些難以出口的話時，由于焦慮，我們的面部緊繃，身體僵硬，這都投射出了不友好的信息。當我們有意識的調整呼吸時，我們的面部會變得柔和起來，身體也放松下來，這些非語言的信息就傳遞了一些正常積極的無意識的訊息。

? ? ? ? E-Eulogise 贊揚。真誠對難以相處的人進行贊美，從而幫助他們產(chǎn)生安全感，并消除其敵意。發(fā)現(xiàn)對方身上的閃光點，真實地表達才能引起共鳴。用我開頭的句子會讓人感覺到他被欣賞被肯定，比如：我跟你在一起感覺自己的智商都提高了幾個等級；我喜歡跟你手拉手的感覺；我真的好開心，你今天推掉了應酬陪我；我很喜歡你精心準備的禮物；我跟你一起渡過的周末讓我似乎回到了童年……

? ? ? ? A-Accept 接受。接受是全然地傾聽，尊重你們彼此對于問題的不同理解，理解彼此的差異，給對方一個完整的時間，讓他表達他的觀點。伴侶中經(jīng)常發(fā)生爭執(zhí)，是因為我們根本無法靜下來聆聽對方真正想說什么，我們總是迫不及待地想表達自己的觀點，并且不斷地證明自己說的是正確的，而爭論出對錯對于親密關系來說，有什么意義呢？

? ? ? ? R-Respect 尊重。我們經(jīng)常會對自己最親密的愛人說出極其惡毒的話語，我們貶低、諷刺、指責對方，我們甚至羞辱對方，而這樣表達的觀點永遠也不可能被對方接受。當我們用尊重的態(tài)度表達自己的感受時，對方才會放下防御去了解你的需要。比如：我真的感到不舒服，你跟那個女孩走得太近了；我是很傷心，你竟然忘記了我的生日，我還記得我們倆一起度過生日的那些美妙的夜晚……

? ? ? ? 自我肯定技術

? ? ? ? 在我的來訪者中，有事業(yè)已經(jīng)非常成功，但總是認為自己非常糟糕，看到的都是自己的不堪的一面：不善于與人打交道、長得太胖、不是一個好媽媽、我是個不受歡迎的人……每經(jīng)歷一件挫敗的事情，就給自己增加一個標簽，結果發(fā)現(xiàn)自己一無是處。

? ? ? ? 《愛自己的人自帶光芒》這本書中提出一個簡單易行的方法，就是寫“一日三好”日記，它將幫助你更好地善待自己，并形成有益的思維習慣。最關鍵的是，你開始去注意你的好的品質，并給予自己贊美與肯定。自我肯定是自信的第一步。

? ? ? ? 將注意力轉移到自己積級的品質上，可能會一點點地打破過去自我否定、自我批評的模式，而重新建立新的神經(jīng)通路。每天記錄下你值得稱贊的事情，即使找不到三件也不用擔心，因為你看待自己的視角已經(jīng)改變了。

? ? ? ? 你的三好日記不必是一些驚天動地的事情，比如賺了多少錢，升了職，而是聚焦在生活中的極其微小的事情上：

我今天沒有對兒子發(fā)火，我是一個好媽媽。

我今天早上出門噴了點香水，我是一個愛美的人。

我今天提前半小時起床，我是個勤奮的人

今天與同事愉快的聊了一下八卦，我是個有趣的人。

? ? ? ? 愛自己有很多的方式，能夠面對最真實的自己，滿足自己的需要，做真實的自己，你才能吸引到心疼你的人。因為，學會愛自己了，我們才知道如何愛他人。