如何科學地補充膠原蛋白

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膠原蛋白對注重美容養(yǎng)顏的人群來說并不陌生，無論是內(nèi)服含有膠原蛋白的食品，還是外用含有膠原蛋白的化妝品，都可以有效增強肌膚的彈性，延緩肌膚的衰老，能讓皮膚水嫩光滑，結實有彈性，保持年輕態(tài)。更有業(yè)內(nèi)人士稱之為肌膚的“軟黃金”。

膠原蛋白對人體的益處毋庸置疑。膠原蛋白廣泛存在于人體皮膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位，主要生理機能就是作為結締組織的粘合物質，與彈力纖維一起構成網(wǎng)狀支撐體，為真皮層提供強力支撐，使皮膚持久保持彈性有光澤。不過，隨著年齡的增長，人體內(nèi)膠原蛋白含量也會逐漸流失減少，導致網(wǎng)狀支撐體逐步變厚變硬，失去原有的彈性。

那么，如何阻止這種情況的過早出現(xiàn)呢？最有效的辦法還是按照“缺什么補什么”的原則，使人體獲得足夠的膠原蛋白補充，保持正常的膠原蛋白水平。在膠原蛋白全面補充的問題上，不少人存在認識誤區(qū)，片面認為外用含膠原蛋白的護膚品即可達到目的，或以為只要食用含有膠原蛋白的食品就能為皮膚補充足夠的膠原蛋白。實際上，大分子的膠原蛋白僅通過涂抹皮膚難以滲透進真皮層，紫外線照射、生活壓力、吸煙、熬夜、環(huán)境污染等也會加快膠原蛋白流失。既然膠原蛋白如此重要，又如此容易流失，那么我們又應該如何補充膠原蛋白呢？

一、補充膠原蛋白有哪些形式

1.口服Vitaltrend膠原蛋白，從源頭修復肌膚，最常見的形式。

古時，就有服食燕窩、肉皮養(yǎng)顏護膚的習慣。但放到今天來看，可能會有一些弊端。一是食物中的膠原蛋白分子大，能夠被肌膚所用的不是很多；二是肉皮、豬腳等雖然富含膠原蛋白，但也屬于高熱量、高脂肪。在護膚的同時，免不了有發(fā)胖的嫌疑。

由于市場的需要，人們研制出了專門的口服膠原蛋白，各種膠原蛋白產(chǎn)品紛紛熱賣。有飲料、片劑、粉末等形式的美容食品。但是最好的膠原蛋白一定是粉末狀的，從源頭修復，抗衰美膚。當然，膠原蛋白的流失速度高于補充合成的速度。因此，建議口服Vitaltrend膠原蛋白至少1個月的周期。值得一提的是，目前市場上口服膠原蛋白產(chǎn)品多、牌子多，質量良莠不齊，在選擇時，擦亮雙眼，重點是注意保健品中膠原蛋白的含量。以Vitaltrend膠原蛋白為例；天然，無腥味，無激素；純度高，膠原蛋白含量足。事實上，口服膠原蛋白一定能在皮膚形成膠原蛋白，還要看其吸收率，就吸收率而言，最好的是粉末狀，吸收率最低的是片劑和膠囊。

2.外用保養(yǎng)品，幫助生成膠原蛋白，可以作為輔助形式。

很多保養(yǎng)品的說明書中都會出現(xiàn)“膠原蛋白”的字樣，外用的保養(yǎng)品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等等。某些抗衰的護膚品就含有魚子醬、魚軟骨、大豆、海藻、勝肽等成分，我們要善加利用，目的是幫助生成膠原蛋白。

這里所說的涂抹，不是把含有膠原蛋白的東西直接涂抹在皮膚上，而是某些含有可以幫助生成膠原蛋白的護膚品。因為膠原蛋白的分子大，就算是在腸胃也要先水解成氨基酸，再進一步吸收。涂抹的作用很有限；其次皮膚組織關卡重重，外用的膠原蛋白難以進入真皮層，無法從根本上改善肌膚。

3.微整形生成膠原蛋白，見效快，但價格不菲。

微整形方式補充膠原蛋白主要有注射法和增生法。前者就是通過針筒把膠原蛋白直接注入真皮層，后者是通過保養(yǎng)使真皮層自己增生膠原蛋白。要注意的是前者一般屬于微整形范疇，并不是終身的，一般可以保持1年左右，此后會被人體逐漸吸收代謝掉。

膠原蛋白注射是目前美膚界的新寵，所用的膠原蛋白針劑不是人工假體，更不是完全由人工合成的化工制劑，注射后會逐漸被人體結締組織同化。不但補充膠原蛋白，而且還能促進體內(nèi)膠原蛋白的重組和增生。注射膠原蛋白可改善肌膚結構、抗衰祛皺，還有塑型的作用，可用于修飾鼻子、下巴、嘴唇等。以超精微定點、定層、定位的方式，用纖維針頭將膠原蛋白針劑注入真皮層。注射量視皮膚厚度、皺紋情況而定。注射過程約5分鐘，進針時有些許刺痛感，注射時有微微的腫脹。注射后，需要專業(yè)按摩，加快皮膚的修復，提升美膚塑型效果。和涂抹、口服相比，注射膠原蛋白見效快、功效顯著，但價格不菲，且有效期為6-12個月，到時需再次注射。

4.日常補充，堅持才是大道理

多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。此外，優(yōu)質的睡眠和膠原蛋白的產(chǎn)生也有關系。保證每晚10點到2點處于深度睡眠狀態(tài)，能促進成長荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細胞、增生膠原蛋白。

二、如何補充膠原蛋白更有效

要保證膠原蛋白的有效攝入或吸收利用，還應該注意采用科學合理的進補方法。

1.要充分考慮食補，膠原蛋白可以通過膠原蛋白含量豐富的食物和營養(yǎng)品來獲取。

2.要保證充足睡眠，因為在充分的睡眠狀態(tài)下，細胞活性增加，人體能最大限度地產(chǎn)生膠原蛋白。夜間10點～凌晨2點被稱為肌膚的黃金期，如果這段時間的睡眠質量得到保證的話，成長荷爾蒙的分泌量就會增多，就能獲得增生膠原蛋白的最大可能。

3.多多補充維生素C。細胞組織中的維生素C可發(fā)揮其抗氧化和抗老化的作用，并能促進膠原蛋白的增生，起到防皺去皺的效果。這就要求在日常飲食安排上，盡量保證每天有400～500克的蔬菜、100～200克的水果攝入，以滿足機體對維生素C的需求。尤其是在環(huán)境污染、工作緊張的特殊情況下，因體內(nèi)產(chǎn)生了更多的氧自由基，更需要考慮額外補充維生素C，以保持肌膚美白，保證身體健康。

4.補充輔酵素Q10。輔酵素Q10是人體制造的一種物質，它有抗氧化、清除自由基的作用，會減少細胞的老化與傷害，協(xié)助細胞產(chǎn)生能量，對皮膚很有益處，能有效減緩皮膚衰老。還可以幫助皮膚抵抗紫外線、修復受損的膠原蛋白。大豆油、菜籽油、魚肉、貝類、牛肉、黃豆、花生、雞蛋、深色蔬菜等食物，也都含有天然的Q10，不妨適量攝取。Q10等成分能提升膠原蛋白的吸收率，建議在臨睡前，配合服用輔酵素Q10，能加強活化細胞組織，促進新陳代謝，增生膠原蛋白，提升儲水能力。

5.多吃蓮藕和蓮子

膠原蛋白是一種蛋白質，在進入腸胃道后，會先分解成小分子氨基酸，才能被小腸細胞所吸收。而大分子的膠原蛋白，消化成氨基酸吸收以后，到了皮膚還需要重組才能成為膠原蛋白，而這重組的能力，與皮膚的血液循環(huán)、再生能力、維生素C的含量等都有關系。蓮藕、蓮子含有豐富的維生素、還具有改善血液循環(huán)的物質，可改善皮膚粗糙，蓮藕煮湯、蓮子做成甜點還很美味可口，我們應該多吃，有助于膠原蛋白的形成。

三、補充膠原蛋白的三大誤區(qū)

誤區(qū)一:我還沒到二十五歲，沒有必要補充膠原蛋白？

正確:除了年齡的增長，紫外線照射、生活壓力、吸煙、熬夜、環(huán)境污染等都會加快膠原蛋白的流失，所以年輕肌膚也可能需要補充膠原蛋白。

誤區(qū)二:只要食用含有膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞翅、魚皮等，就能為皮膚補充足夠的膠原蛋白？

正確:食物中所含膠原蛋白分子很大，吸收有限；而且被吸收的部分，還得重新分解合成，為骨骼、腱、血管、內(nèi)臟等身體其他器官和組織提供各不相同的膠原蛋白。:

誤區(qū)三:為皮膚補充膠原蛋白只需外涂含膠原蛋白的護膚品即可？

正確:大部分含膠原蛋白的護膚品只能令肌膚暫時呈現(xiàn)飽滿感，因為其所含的膠原蛋白分子很大，涂抹后只是停留在了皮膚層，卻難以滲透至真皮層修護皮膚。所以我們還須通過飲食補充膠原蛋白。

四、膠原蛋白不適合哪些人

并不是所有人都適合吃膠原蛋白。比如有重大疾病患者或癌癥患者的，建議先治病，再談美容。所以用膠原蛋白來美容可以，用她治病可不行。極少數(shù)對蛋白過敏的人，服用膠原蛋白容易發(fā)生皮膚出紅點的過敏情況，這時只要停止服用就沒問題了。

孕婦也是不能服用膠原蛋白產(chǎn)品，因膠原蛋白是19種氨基酸組成的，其中有幾種是不能被胎兒吸收的，容易引起第二特征過早的發(fā)育和成熟，不利于出生后的嬰兒成長和發(fā)育。

五、哪些人需要補充膠原蛋白

1.30歲以后要補充膠原蛋白

在人體皮膚的真皮層，有75%左右的成分都是膠原蛋白。當我們年輕的時候，肌體自身會生成很多的膠原蛋白，但過了30歲，它的生成量就會隨著年齡的增長而減少。一般來說，30歲以上的女性更需要補充膠原蛋白，來應對膠原蛋白流失而造成的皮膚干燥、細紋、松弛等肌膚問題。嚴格的說，女性從20歲開始就可以考慮補充膠原蛋白了。事實上，男人也是需要補充膠原蛋白的。

2.在以下階段的女性朋友，需要注意膠原蛋白的補充

2.1紫外線活躍的夏季。

2.2新媽媽階段，生育和哺乳會消耗人體大量的膠原蛋白。

2.3節(jié)食減肥期間，從食物中攝取到的膠原蛋白較以往變得更少，其實補充膠原蛋白不僅不會增肥，還能幫助加快脂肪代謝，讓肌肉更緊實。

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