第三周:如何真誠祝愿

日期：（第5天）2026.2.26

打卡人：真性

座上練習(xí)：20分鐘

座下練習(xí)：日常慈心祝愿-對(duì)自己

在日常生活中時(shí)時(shí)對(duì)自己發(fā)送慈心祝愿，強(qiáng)化內(nèi)心慈心的力量。

注：可以事先列出一天中必定會(huì)發(fā)生的幾個(gè)日常事件，作為對(duì)自己發(fā)送慈心祝愿的時(shí)刻。

1：今天我都在哪些時(shí)刻對(duì)自己發(fā)送了慈心祝愿？真誠程度如何（0-5分）

□起床時(shí)(評(píng)分:_4)? □吃飯時(shí)(評(píng)分：__5)

□喝水時(shí)(評(píng)分:_4)? □入睡時(shí)（評(píng)分:_4）

2：今日在發(fā)送慈心祝愿時(shí)，有何感受？(例如：胸口一暖、肩膀放松、眉頭舒展、還是沒什么感覺？記錄最明顯的一點(diǎn)即可)

內(nèi)心寧靜

3：今天是否在心情不好、有煩惱時(shí)用了這個(gè)練習(xí)？用了之后，內(nèi)心感受有什么變化？

無

4：今天有沒有一個(gè)瞬間，覺得自己自然地、溫柔地對(duì)待了自己？（哪怕很小的方式，比如在繁忙的工作中，覺察到自己的疲憊，停下來深呼吸，允許自己休息一下）

看電腦時(shí)間久了，看看窗外

座上心得：參與誦讀，會(huì)讓自己更投入

座下心得:? 上了三天班中午吃的自己做的飯菜(從老家?guī)淼氖卟耍?，媽媽給我裝了很多菜，午飯很香內(nèi)心很溫暖。