第二周:如何修慈心

日期：（第4天）2026.2.18

打卡人：真性

座上練習(xí)：20分鐘

座下練習(xí)：日常慈心祝愿-對自己

在日常生活中時(shí)時(shí)對自己發(fā)送慈心祝愿，強(qiáng)化內(nèi)心慈心的力量。

注：可以事先列出一天中必定會發(fā)生的幾個(gè)日常事件，作為對自己發(fā)送慈心祝愿的時(shí)刻。

1：今天我都在哪些時(shí)刻對自己發(fā)送了慈心祝愿？真誠程度如何（0-5分）

□起床時(shí)(評分：_4_)? □吃飯時(shí)(評分：__5)

□喝水時(shí)(評分:_)? □入睡時(shí)（評分:_4）

2：今日在發(fā)送慈心祝愿時(shí)，有何感受？(例如：胸口一暖、肩膀放松、眉頭舒展、還是沒什么感覺？記錄最明顯的一點(diǎn)即可)

內(nèi)心柔軟

3：今天是否在心情不好、有煩惱時(shí)用了這個(gè)練習(xí)？用了之后，內(nèi)心感受有什么變化？

無

4：今天有沒有一個(gè)瞬間，覺得自己自然地、溫柔地對待了自己？（哪怕很小的方式，比如在繁忙的工作中，覺察到自己的疲憊，停下來深呼吸，允許自己休息一下）

坐在河邊的草地上曬太陽

座上心得：今天的團(tuán)練有些小狀況，依然井然有序

座下心得:上午跟媽媽去姑媽家，下午見老同學(xué)，又是愉快的一天。