在之前的幾篇文章中，樓主介紹到了自己減下將近20斤的經(jīng)驗總結(jié)，可對于一個身高160的妹子來說，50KG左右的體重在視覺上只能算是不胖不瘦正常的體重，可樓主身材有個大缺點就是腿粗，于是樓主開始第三階段的探索，希望通過自己的努力可以變得更美好。經(jīng)過幾個月的跑步訓(xùn)練，樓主已經(jīng)可以一口氣慢跑40分鐘了，其中經(jīng)歷了一個什么樣的過程請參考樓主以前的文章《減下20斤，原來我可以一口氣跑完3000米》。
因為樓主現(xiàn)在到了另一個平臺，于是遵從變化的原則，開始嘗試健身的方法。
為什么嘗試健身，是因為樓主不想瘦成一個紙片人，樓主想瘦出曲線美，成為一個健康的瘦子，另一方面樓主局部肥胖，想改善局部的問題，好像健身比較合適，后來在專業(yè)健身教練的知道和樓主苦心查閱各種資料的情況下，樓主發(fā)現(xiàn)不管是全身還是局部肥胖的人，健身瘦身都是最有用的。這個會根據(jù)樓主的健身進(jìn)度慢慢講給大家聽。
健身是個苦力活，樓主知道有想過減肥的朋友們大都嘗試過運動的方法，結(jié)果大多數(shù)基本上都是堅持不下來，結(jié)果有可能就是反彈更嚴(yán)重。樓主也是普通女孩，樓主在這里記錄下自己通過健身的減肥瘦腿歷程，一方面想記錄出自己在健身的過程中所學(xué)到的知識，方便廣大減肥妹紙們更方便查閱通熟易懂的健身知識，另一方面就是記錄健身過程中樓主所遇到的身體或者心理上的一些坎，也提供一些樓主的解決方法，給大伙帶來一些動力，最后也是樓主一點點小小的私心，希望通過此貼讓樓主有力量堅持下去。
首先，這個預(yù)定初期健身的時間是2個半月到3個月之間，頻率保持在一周3~4次左右。這個階段*主要目的是打破身體懶洋洋的狀態(tài)，作為初期健身的學(xué)習(xí)階段，當(dāng)然，作為一個健身達(dá)人還是任重而道遠(yuǎn)的~
今天健身時間總共1個半小時，分三個階段：
1.65分鐘左右的力量訓(xùn)練；
2.15分鐘的快跑；
3.10分鐘左右的肌肉放松拉伸。
一.65分鐘左右的力量訓(xùn)練
今天教練安排的項目是關(guān)于訓(xùn)練手臂和胸部的。樓主的身形是梨形身材，上半身比較纖細(xì)，下半身肥肉堆積比較多。樓主也很納悶為什么教練會安排從上半身開始，詢問之后才知道身體的肌肉整體生長的速度會大于局部的生長。打個比方，如果將身體比喻成一個10人的接力賽，只有10個人都跑得快，成績才會好，一個人跑得快，其他9個人拖后腿成績也不會好到哪里去，就是這樣一個道理，一個也不能少。這里妹紙們也可能會擔(dān)心，張肌肉會不會變壯實不好看。這個樓主也有擔(dān)心，可看著周邊在健身的美女們，那個線條美得樓主眼睛直閃光，樓主也就放下心來了。相通重量的肥肉和肌肉比起來，肌肉體積大概只有肥肉的三分之一，何況女生的肌肉長得慢，而且是瘦長型的，還有更重要一點的是多增加1公斤肌肉每天身體會多消耗110卡路里，讓自己新陳代謝變快，真正成為易瘦體質(zhì)，所以動起來增肌吧~
來說說今天的上臂訓(xùn)練的內(nèi)容：
1.推胸器，主要目標(biāo)是訓(xùn)練手臂，也同時訓(xùn)練胸大肌，使胸部更加挺拔。抬頭挺胸，感受胸部在發(fā)力，重量初學(xué)時不要挑戰(zhàn)太大，以自己勉強可以推起的標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)。樓主女生，第一次去練習(xí)，剛開始在力量調(diào)節(jié)處加了兩塊，樓主還是推不起來（/(ㄒoㄒ)/可以看得出樓主現(xiàn)在也是個手無縛雞之力的軟妹子），后來調(diào)到一塊，才合適樓主的狀況。教練就開始發(fā)令了，推4組，每組15個，中間休息30s左右。當(dāng)然樓主還是有推不起來的時候，這個時候教練會根據(jù)情況幫忙帶一下。
健身房坐姿推胸器械多樣化，大同小異，樓主盡量找不帶廣告的圖片給大家看。
3.雙桿，引體向上4組，每組15個，每組之間休息30s左右，當(dāng)然，今天是第一次，教練讓我從中間桿開始撐，沒有從最上面那個桿開始。做完這組樓主的胳膊就完全酸軟無力了。
4.拉力器從中間平舉向下壓，5組訓(xùn)練，每組15個，注意注意，沒組之間都要休息30s，主要是肱三頭肌的訓(xùn)練。樓主做到第2組的時候就使不上里了，教練調(diào)整撐1塊鐵，教練會根據(jù)樓主的狀況調(diào)整沒組的次數(shù)，但是不會低于10個，再不濟也就幫樓主稍微帶一下，所以有個教練在身邊是一件明智的事情，當(dāng)然妹子們也可以找男朋友進(jìn)行幫忙，還可以促進(jìn)感情交流。
二.15分鐘的快跑；
練完之后還有一個放松緩解自己身體內(nèi)乳酸的過程，就是以自己最快的速度在跑步機上跑15~20分鐘。樓主以9km/h的速度跑了5分鐘，有點受不了，就開始調(diào)整為8km/h，繼續(xù)跑，跑完后大汗淋漓，心里就一個字：爽！
三.10分鐘左右的肌肉放松拉伸。
接著就開始放松身體，作調(diào)整運動，壓腿，腳尖后勾，上臂后勾，如果學(xué)過瑜伽的可以試試拜佛的姿勢。敲打壓捶地虐待自己的腿，好好放松自己。到這里今天的訓(xùn)練就完全結(jié)束了，身體雖然無力了，心里那個滿足感很讓人踏實。
來說說訓(xùn)練完之后的事情吧，很振奮人心，5點吃的飯，正常飯量，沒忌口，不吃油炸，1個大魚肉三明治，6個壽司加一個蒸蛋。到了9點肚子就餓了，直打鼓，沒敢再吃，但是可以明顯感覺到的就是新陳代謝明顯加快了。這就是直接感受到的變化~
這么努力，這么執(zhí)著，只為遇到那個值得你努力的結(jié)果愿大家都能在重塑自己的過程中找到那份掌握自己的安全感
