一說起防曬，很多小伙伴腦海里最先出現(xiàn)的就是防曬霜或者防曬衣、防曬帽等。其實除了這些外在的防曬工具，我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锢铮材軒蜕厦Α?/p>

對于怕曬黑的小仙女來說，出門必涂防曬，不過炎熱的夏天，臉上很容易出油，再抹上一層防曬霜，更黏膩了；而且有些小伙伴實在是沒有涂防曬的習慣，或者戶外工作時間比較長，也不方便補涂防曬，這時候就需要通過內(nèi)養(yǎng)來提高我們身體對于紫外線的抵抗能力。

食物為什么能防曬？

我們利用食物防曬的原理其實就是應用了它們杰出的抗氧化能力。

紫外線之所以能夠?qū)ξ覀兊钠つw造成損傷，主要在于它能夠穿透皮膚到達深層，導致皮膚細胞產(chǎn)生大量活性氧簇，這些自由基會造成細胞凋亡，以及破壞皮膚的彈性纖維，使皮膚失去彈性、加速老化。

什么樣的食物可以幫助我們防曬呢？

1.番茄、菠菜、四季豆、西藍花-類胡蘿卜素

類胡蘿卜素可以有效的幫助我們的皮膚抵抗太陽光的傷害。它是一種優(yōu)秀的抗氧化劑，能夠預防光損傷，通過口服試驗研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)攝入類胡蘿卜素的受試者，抵抗太陽曬傷的能力更強。而且通過分析受試者體內(nèi)的DNA損傷可以發(fā)現(xiàn)，他們具有更強的抵抗光老化的能力。

2.綠茶、紅茶-茶多酚

不管是綠茶或者紅茶中都含有豐富的茶多酚。多酚是一種優(yōu)秀的抗氧化物，能夠有效的減少活性氧簇，因此能夠預防皮膚曬傷。有研究表明，喝茶可以減少因日曬而產(chǎn)生的過氧化物。另外，在一些水果里，也含有大量的多酚類，比如桑葚、草莓、石榴中就含有能夠抵抗光老化的鞣花酸。

3.三文魚、金槍魚、沙丁魚-Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸能夠有效抵抗紫外線帶來的光老化、免疫抑制等問題；另外，它還是保證細胞水分不丟失的重要營養(yǎng)成分，能夠有效滋潤肌膚。

除了通過食物來增強自身防曬能力之外，在外出時間上最好注意。每天早上十點至下午兩點最好不要外出曬太陽。

今天的食物防曬就先介紹到這里，除了必要的防曬霜、防曬傘、防曬衣等，大家也可以通過補充食物的方式來抵抗紫外線造成的光損傷。