情緒管理的第一步：覺察。? ? ? ? ? ? ? 情緒沒有好壞，對錯(cuò)之分。

不同的場合，情緒有適合不適合之分，有能量的差別。負(fù)能量（破壞）+正能量（建設(shè)）

紅綠燈法則：紅燈停-黃燈亮-綠燈行

黃燈亮：主觀覺察到不舒服的方式，對另一方?jīng)]有破壞性的行為，才是有效的暫停

給對方一個(gè)真實(shí)的感受表達(dá)? ? ? ? ?覺察-自救

例：朋友給自己傾訴一些感受? ? ? ?問：你有沒有覺察到自己的情緒？

過去的行為：

1、自我覺察? ? ? ? ?自己不知不覺、嗓門很大??

2、聚焦他人? ? ? ? ? 學(xué)習(xí)是為了改變他人？還是改變自己？學(xué)以致用-聚焦自己-首先改變自己

3、邀請他人? ? ? ? ?有效支持控制手機(jī)、起情緒時(shí)提醒自己（使眼神、提示詞、打手勢）

凡事都有三種以上的解決方法。前提是為了改變自己，獲得幫助，不是為了高高在上，干預(yù)他人。

核心：前提是覺察、情緒的破壞性有感知，了解自己的前提和目的，思考有創(chuàng)意的方法。

有覺察的能力，識(shí)別的方法，有修善的路徑，牢記自己學(xué)習(xí)的目的，在過程中方向正確，源源不斷的有創(chuàng)意的方法冒出來。