膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié)，原因是它們經(jīng)常承受的人的整個(gè)重量，而且由于活動(dòng)范圍大，其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更在沖擊下更脆弱。

瑜伽練習(xí)中，膝蓋疼痛有很多原因，例如膝蓋原本比較敏感，臀部繃得太緊，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)曾受到過傷，或者正在損傷后的康復(fù)中，任何形式的膝蓋疼痛——尤其是尖銳的疼——都是一種警告。

對(duì)于膝蓋疼痛的練習(xí)者來說，明白怎樣去調(diào)整基本的瑜伽體式，對(duì)于保證練習(xí)安全和膝蓋舒服至關(guān)重要。因此，在練習(xí)中，如果面臨膝蓋疼痛，試試這5種緩解膝蓋疼痛的瑜伽體式吧！

嬰兒式

在嬰兒式中如果膝蓋疼痛，一個(gè)快速調(diào)整的辦法是放置一個(gè)瑜伽塊在坐骨下，讓臀部抬起，遠(yuǎn)離腳跟。如果這樣還不夠，直接放置一個(gè)折疊毛毯在膝蓋后面，然后在腳跟上放置一個(gè)墊子去進(jìn)一步減少膝蓋的彎曲度，在軀干下放置一個(gè)抱枕也能起到相同的作用。

英雄坐

相同的原則適用于英雄式坐姿，首先，確保小腿和腳踝保持在一條直線上。然后，用瑜伽塊或者一堆毯子支撐起臀部，減少膝蓋的彎曲度。為了對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行更進(jìn)一步的治療，試著放置一條緊密的毯子或者墊子在兩個(gè)膝蓋后面，將臀部降低向地面方向。

針眼式

鴿子式是一個(gè)對(duì)膝蓋也有一定傷害的體式，如果膝蓋疼痛就不要做這個(gè)體式，可以做仰臥的針眼式，通過背靠著地面躺著，保持一種將一只踝關(guān)節(jié)放在相對(duì)應(yīng)的膝蓋上面進(jìn)行練習(xí)，這樣會(huì)減少膝蓋的疼痛。

花環(huán)式

可在兩個(gè)膝蓋的后面，膝蓋內(nèi)側(cè)，放置一個(gè)緊緊卷起的毯子，保持膝關(guān)節(jié)免于被完全關(guān)閉在花環(huán)式中，將臀部降低到腳踝，保持卷邊在膝蓋的折疊處，如果會(huì)產(chǎn)生疼痛，也可以考慮放一個(gè)瑜伽塊在臀部下面。

束角式

有時(shí)在某些坐姿中，也會(huì)有膝蓋疼痛的問題，例如頭碰膝式和束角式，這些體式要求一個(gè)或兩個(gè)膝蓋彎曲。在頭碰膝式中試著將彎曲的膝蓋接近直腿，減少角度；或者在大腿外側(cè)的下面放置一個(gè)瑜伽磚，支撐彎曲的膝蓋。在束角式中同樣能做的是將兩個(gè)瑜伽磚，或者卷毯放置在兩個(gè)大腿外側(cè)之下。

保護(hù)膝蓋，人人有責(zé)。