遠(yuǎn)離校園生活7年多了，最近看到不少同學(xué)朋友們的結(jié)婚照，感嘆曾經(jīng)干凈、消瘦的少年郎，一個(gè)個(gè)變成了油膩的中年大叔。朋友圈里曾經(jīng)美若天仙的女網(wǎng)友，已經(jīng)有了曾經(jīng)還是高中生時(shí)我們眼里老阿姨的模樣。我自己也是畢業(yè)后就像氣球一樣胖起來(lái)了。
回顧我變胖的歷程，無(wú)外乎熬夜，追劇，不考慮時(shí)間、地點(diǎn)、饑飽的暴飲暴食，尤其是精神狀態(tài)很差的時(shí)候。總結(jié)一下：就是不自律，頹廢。
然而當(dāng)我意識(shí)到再這樣下去就會(huì)變成讓自己也討厭的人后，開(kāi)始了改變之路。到目前為止，已經(jīng)養(yǎng)成了早睡早起（晚21早4）、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、規(guī)律閱讀、每日總結(jié)及規(guī)劃的好習(xí)慣，同時(shí)已經(jīng)達(dá)到很多之前沒(méi)做到的目標(biāo)：減肥成功10斤，皮膚狀態(tài)很好很少長(zhǎng)痘、能存下每個(gè)月60-73%的收入、跳槽并找到了自己一生要做的事業(yè)。
而這一切的基礎(chǔ)，在于頹廢狀態(tài)的改變。接下來(lái)我列出來(lái)對(duì)我來(lái)說(shuō)最有用的幾點(diǎn)小技巧：
1、鎖手機(jī)
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，頹廢的時(shí)候做的最多的事情，就是捧著手機(jī)一直刷下去。不論是某音還是某寶、無(wú)論某乎還是某閱讀軟件，大家爭(zhēng)先恐后地?fù)寠Z著我們的注意力，大數(shù)據(jù)能夠通過(guò)我們的點(diǎn)贊、瀏覽習(xí)慣，推斷出我們的喜好，然后大量推送類似的內(nèi)容。大量的新鮮事兒讓我們應(yīng)接不暇，沉浸在虛擬世界里樂(lè)此不疲，等發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，我們的時(shí)間已經(jīng)被偷走了很多。更可怕的，是讓我們產(chǎn)生悔恨、自責(zé)、焦慮、恐懼的負(fù)面情緒，隨之而來(lái)的是讓我們變成低自尊、低自信的人。
所以，對(duì)大多數(shù)人而言，包括我，很多時(shí)候，手機(jī)是萬(wàn)惡之源。
想要走出頹廢最重要的事，就是在家的時(shí)候、學(xué)習(xí)的時(shí)候、需要做舒適圈邊緣或者舒適圈之外的事情時(shí)，鎖手機(jī)。想盡一切辦法用其他東西取代手機(jī)的功能。推薦大家用番茄Todo APP, 或者直接去某寶買一個(gè)鎖手機(jī)的鐵盒子，更推薦后者。相信我，當(dāng)你明白自己沒(méi)有辦法用玩手機(jī)來(lái)逃避需要做的事情時(shí)，你就有力量去面對(duì)手邊的困難了。
我還加入了一個(gè)很好的社群，推薦給大家，WX中搜A卷屋公眾號(hào)，根據(jù)提示獲取任何你想加入的社群?？吹街車e極生活的人們，我們會(huì)更有動(dòng)力離開(kāi)手機(jī)，離開(kāi)虛擬世界。
2、離開(kāi)家或者宿舍。
上海疫情期間在家辦公3個(gè)多月，已經(jīng)讓我對(duì)在家工作/學(xué)習(xí)產(chǎn)生了極大的抵觸，更別說(shuō)在這之前我就沒(méi)辦法在家安心學(xué)習(xí)。于是，我購(gòu)買了附近自習(xí)室的卡，不得不說(shuō)，太爽了。在自習(xí)室學(xué)習(xí)工作的日子，我的感受是：只要給我時(shí)間，我就有辦法翹起整個(gè)地球。整天都能夠處于心流的狀態(tài)，工作學(xué)習(xí)效率非常高。
只要做事的時(shí)候能夠投入，頹廢、焦慮的心態(tài)就能夠被慢慢治愈，這種正面心情也會(huì)讓生活的方方面面受到鼓勵(lì)。
當(dāng)然，大家可以根據(jù)自己的情況，選擇自習(xí)室、圖書(shū)館、咖啡館等等，只要能出門、不呆在家里就已經(jīng)是成功的一半了。
3、卸掉會(huì)讓自己上癮的APP，遠(yuǎn)離會(huì)讓自己上癮的事物或人。
大多數(shù)人對(duì)自己認(rèn)知是不足的，他們覺(jué)得我的意志力足夠強(qiáng)大，有能力抵抗誘惑。但事實(shí)上人每天的意志力是有限的，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，相比清晨，很多人在下班后更抵抗不住美食的誘惑。
我對(duì)自己認(rèn)知很清晰，我知道自己意志力有時(shí)候很脆弱，或者抵抗生活中的誘惑會(huì)耗費(fèi)大量意志力，相應(yīng)的會(huì)減少我在工作中需要的意志力。所以對(duì)我來(lái)說(shuō)，抵抗誘惑的最好方法，就是提前遠(yuǎn)離誘惑。
我會(huì)盡可能卸載掉手機(jī)上會(huì)讓我上癮的APP，比如各種視頻娛樂(lè)APP、購(gòu)物APP、游戲APP。我不會(huì)囤積零食，因?yàn)槲抑牢铱刂撇蛔∽约簳?huì)在很短時(shí)間內(nèi)吃掉它們。同樣我也盡可能不會(huì)在家呆著，家里有床有電視有各種食材。
我也會(huì)盡可能遠(yuǎn)離那些會(huì)讓我了解很多有趣八卦但是實(shí)際上吸收的大部分是負(fù)面消息的人。
4、固定的時(shí)間，安排固定的事情。
我發(fā)現(xiàn)減肥的時(shí)候，晚飯對(duì)我來(lái)說(shuō)非常重要。無(wú)論有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，晚飯吃多了第二天體重肯定會(huì)漲起來(lái)，晚飯吃的健康清淡量正常，第二天基本上都會(huì)掉秤。
但是晚飯是一天內(nèi)唯一可以吃到家里好吃的時(shí)候，所以每天會(huì)絞盡腦汁想今天吃什么，吃什么讓自己快樂(lè)，犒勞一下辛苦的自己。于是一段時(shí)間下來(lái)后發(fā)現(xiàn)自己胖了。
于是我決定限制晚上的飲食，列出來(lái)碳水吃哪些、蛋白質(zhì)吃哪些，不吃脂肪、不放醬料或者放低卡醬料。
于是一段時(shí)間后體重果然下來(lái)了。有的時(shí)候，減少自己的選擇，或許也是減少自己意志力消耗、遠(yuǎn)離誘惑的一種。
同樣的，當(dāng)我換了工作開(kāi)始有固定的的周末后，我想做的事情特別多：英語(yǔ)、讀書(shū)、健身、寫文章、制作美食、學(xué)習(xí)專業(yè)書(shū)等等。但是這么多選擇，會(huì)讓我焦慮，畢竟時(shí)間是有沉沒(méi)成本的。直到周日晚上，我總會(huì)發(fā)現(xiàn)自己什么都沒(méi)干，手機(jī)卻刷了兩天，大腦也沒(méi)有得到放松，浪費(fèi)時(shí)間反而會(huì)讓我更加焦慮。
于是我問(wèn)自己，什么對(duì)你最重要？什么對(duì)你更重要？就這樣，在這么多都很重要的事情當(dāng)中，挑出了最重要的2-3件事首先執(zhí)行，其余的有空閑再做。這樣即使后面的事情沒(méi)做，最重要的事情已經(jīng)完成了大部分，已經(jīng)非常完美了。
以上就是讓我遠(yuǎn)離頹廢狀態(tài)的最重要的四點(diǎn)小技巧，還有很多其他的建議，以后有機(jī)會(huì)繼續(xù)再跟大家分享。
最后提醒大家一句，壞習(xí)慣，是一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢養(yǎng)成的。好習(xí)慣的培養(yǎng)，更是需要一點(diǎn)點(diǎn)慢慢積累。當(dāng)自己沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)的時(shí)候，請(qǐng)千萬(wàn)不要苛責(zé)自己。認(rèn)識(shí)到自己偏離了正軌，反思、糾正、撥回正軌就好了。只要不停下來(lái)，好習(xí)慣早晚都會(huì)養(yǎng)成，帶給你意想不到的收獲。
