睡眠的質(zhì)量不是你起的有多早，而是我們深度睡眠夠不夠！
大家早上好，我是徐景。今天給大家分享一下睡眠的質(zhì)量。在葉老師前幾講的過程當(dāng)中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間管理，要做到早睡，要做到早起早睡。早睡早起，它只是一個(gè)時(shí)間的概念，但是今天我們要分享的是早睡早起的質(zhì)量。
那如何要保證這個(gè)早睡早起的質(zhì)量？我們是不是有一個(gè)評(píng)定的標(biāo)準(zhǔn)？前面老師有講過我們要習(xí)慣的讓陽光來把自己的叫醒，其實(shí)我是很困惑的，有一段時(shí)間自己把窗簾打開，讓陽光折射進(jìn)來，讓陽光把自己叫醒，但是似乎沒太大作用，還是睡得很香，就是不愿起床，就在床上賴著。
今天的感悟就是要注重我們的深度睡眠，有的時(shí)候當(dāng)自己定好鬧鐘醒來的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己還是不愿意起，其實(shí)是我還處于深度睡眠當(dāng)中，我們進(jìn)入深度睡眠太晚了，甚至一定程度上反映出我們深度睡眠的時(shí)間還不夠。那這個(gè)事情，從時(shí)間觀念上來講，我們應(yīng)該如何保證我們的深度睡眠時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量呢？
我個(gè)人認(rèn)為是從兩個(gè)方面來說，一個(gè)從生理方面一個(gè)是心理方面。
生理方面
就是在我們睡覺前切忌暴飲暴食，切記我們?nèi)ワ嬀?，?duì)身體條件來講，我們要調(diào)和到一個(gè)比較平靜緩和的狀態(tài)。以前的一些錯(cuò)誤的理解是飲酒可以促進(jìn)人更好的睡眠，其實(shí)都是一些副作用，一定程度上它不會(huì)對(duì)我們睡眠質(zhì)量有多大的提高，真正的我們要調(diào)節(jié)我們的身體技能。該多吃一點(diǎn)蔬菜，睡覺前不要吃太飽，稍微平靜一下自己的心情。
心理方面
這個(gè)就可能涉及到我們平時(shí)接觸最多的工作。工作來說呢，每天都會(huì)有很多事情，但是真的每天很多事情都能夠完成嗎？每天睡覺前是不是還仍然會(huì)想著這個(gè)事情沒有做完，我是否會(huì)帶著一個(gè)很多問題很多焦慮很多顧慮，甚至有恐懼恐慌的心情帶入睡眠，我每當(dāng)我們有這些因素參雜在我們睡眠中，其實(shí)我們內(nèi)心是很難以平復(fù)的，這樣一定程度上也會(huì)導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量不好，沒有一個(gè)心平氣和平緩的心態(tài)與心情，進(jìn)入睡眠也是很難的，進(jìn)入一個(gè)深度睡眠的狀態(tài)，這也就是。你睡眠的時(shí)候都在想事情，怎么可能進(jìn)入一個(gè)嬰兒般的什么都不想天真無邪的那種狀態(tài)。
其實(shí)講到心理方面，我想多講一點(diǎn)就是時(shí)間管理，上面來講教會(huì)我們每天怎么很好地規(guī)劃一天的生活，把這個(gè)生活工作每天要做的事情規(guī)劃做好，每天我去吃青蛙，你用番茄工作法，事情分類四象限，4D原則，把這個(gè)事情我們有效的進(jìn)行完成與達(dá)成，即使有的事情是一個(gè)長期的，但是至少按照這個(gè)方法來講，每天有自己的計(jì)劃也能做到心安理得，沒有太多的一些對(duì)未知世界或?qū)γ魈煊幸恍┛謶只蛘呔o張感。
總的來說呢，我們要調(diào)理好自己的生理和心理狀態(tài)，從我們的飲食，從我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從我們的工作習(xí)慣，從我們的工作安排計(jì)劃，雙方面一起去優(yōu)化，我們才能做到一個(gè)真正意義上的深度睡眠。兩者我個(gè)人覺得是缺一不可的。即使你有了生理方面良好的習(xí)慣，但是當(dāng)你心里不是特別良好，不是特別狀態(tài)，就是我們心里一直裝著事兒，其實(shí)你也是難以入睡的。反過來同樣也是一樣的。當(dāng)你每天能夠有一個(gè)很好的心情去入睡，可能說一定程度上生理方面顯得不是那么重要，但長期來講，你如果暴飲暴食，沒有一個(gè)良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一定會(huì)影響你的睡眠，所以兩者相輔相成。二者必須得兼得，缺一不可。好了，我今天的分享就到這里，謝謝大家。
