以下為日前的一則新聞報(bào)道“男子駕車帶5個(gè)孩子沖進(jìn)水庫(kù)溺亡 疑壓力大自殺”：
7月23日晚，山東日照市莒縣嶠山鎮(zhèn)，一名30多歲的男子駕車墜入水庫(kù)。車上除駕車男子外，還載有男子的4個(gè)女兒和1個(gè)兒子。事發(fā)后，車輛經(jīng)眾人打撈上岸，但駕車男子和車內(nèi)的5個(gè)孩子均已溺亡。
事發(fā)后的一段現(xiàn)場(chǎng)視頻顯示，23日深夜，多位村民及相關(guān)人員在事發(fā)水庫(kù)，協(xié)力打撈墜河車輛。此外，有當(dāng)?shù)卮迕裰赋?，男子載著孩子沖入水庫(kù)是自殺行為，疑因家庭壓力大造成。疑似駕車男子張某某的朋友圈，在事發(fā)前曾發(fā)布消息，自稱“最近事事不順心”，而在事發(fā)當(dāng)日，他曾發(fā)出一張疑似在水庫(kù)附近拍下的照片，并附文稱“天不容我啊”。但截至目前，當(dāng)?shù)鼐綍何醋C實(shí)這一說(shuō)法。
到底是什么樣的壓力，讓他不堪重負(fù)，讓他自己去死，還要拉五個(gè)孩子陪葬，5個(gè)他親生的孩子。中國(guó)有句古話虎毒不食子，可他親手殺死自己的五個(gè)孩子，真是人間悲劇，即使有1000個(gè)理由也不能讓人理解他的所作所為。
但是壓力確實(shí)成為一個(gè)困擾現(xiàn)代人心理和身體健康的一個(gè)重要因素，除了文中的殘忍父親，最近還有據(jù)說(shuō)因抑郁癥自殺的林肯公園”主唱查斯特·貝寧，還有曾經(jīng)的天王張國(guó)榮，美女作家林奕含等都因抑郁自殺，而抑郁的背后就是過(guò)大的壓力。本文就借此討論一下壓力的問(wèn)題，并總結(jié)了一些小建議幫助我們?nèi)绾螠p壓。
一、現(xiàn)代人的壓力根源
現(xiàn)代人壓力大，這已成為無(wú)爭(zhēng)的事實(shí)，我們的物質(zhì)條件變好了，日新月異的新技術(shù)使得我們生活越來(lái)越便利?？涩F(xiàn)代人卻普遍開(kāi)心不起來(lái)！
究竟為什么呢？
關(guān)于這一問(wèn)題，眾說(shuō)紛紜，概括起來(lái)有幾種說(shuō)法：一，資源論?，F(xiàn)在人口眾多，資源有限，眾多人口去搶奪有限的稀缺資源，形成了激烈的競(jìng)爭(zhēng)；二，誘惑論，也就是說(shuō)，現(xiàn)在物質(zhì)極度豐富和充裕，林囊滿目的商品所帶來(lái)物欲橫流的誘惑；三，欲望論，人的欲望不斷膨脹，強(qiáng)大的欲望和過(guò)度地要求，自己給自己制造了很大的心理障礙。這幾個(gè)論調(diào)各有各的道理。對(duì)此，我也有自己的一點(diǎn)看法。
1、首先來(lái)講，信息技術(shù)和全球化加劇了競(jìng)爭(zhēng)壓力。
通訊技術(shù)和交通技術(shù)的發(fā)展，使得當(dāng)前世界已經(jīng)成為了地球村，每一個(gè)村民都將直接面對(duì)世界的競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，因而給每個(gè)村民都帶來(lái)了極大的緊迫感和危機(jī)感。
隨著中國(guó)改革開(kāi)放的深入，市場(chǎng)向全球逐步放開(kāi)，一個(gè)企業(yè)現(xiàn)在要面對(duì)全球企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)，聯(lián)想在中國(guó)范圍內(nèi)夠大，夠牛吧，可放在世界范圍內(nèi)，就要直面惠普、戴爾等這樣電腦巨頭的競(jìng)爭(zhēng)。金蝶、用友在中國(guó)ERP做的好吧，可是和SAP，Oracle相比，還是要被人甩幾條街。人和人的競(jìng)爭(zhēng)也是一樣的道理，現(xiàn)在是全球資源的爭(zhēng)奪。
2、其次而言，社會(huì)節(jié)奏變快，使得壓力倍增。
速度的競(jìng)爭(zhēng)成為這個(gè)時(shí)代的主旋律。每個(gè)人都在努力地向前奔跑著，不管是情愿還是不情愿，有能力還是沒(méi)能力，也都只得拖著疲倦的身體步履蹣跚地跟著跑。唯有如此，才能去爭(zhēng)取更多地生存和發(fā)展空間。如果我們的人生都變?yōu)闆](méi)有歇息的賽跑，壓力也就是自然的事情了！
科技進(jìn)步和知識(shí)更新速度的加快使得人對(duì)知識(shí)的追求也在不斷地升華，人們需要不斷的去更新自己的技能和知識(shí)結(jié)構(gòu)，不然就容易被淘汰。很多機(jī)會(huì)稍縱即逝，即使你有發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)的能力，如果不果斷出手，也會(huì)被別人以“迅雷不及掩耳”之勢(shì)搶占先機(jī)。
3、最后一點(diǎn)，壓力大來(lái)自于攀比和信息爆炸。
社會(huì)快速發(fā)展，確實(shí)給人民帶來(lái)巨大物質(zhì)上的享受，可是對(duì)于那些享受不起的人而言，那就形成了巨大的壓力。過(guò)去很多東西大家都沒(méi)有，大家都一樣窮那也罷了。而現(xiàn)在現(xiàn)在每個(gè)人都有手機(jī)了，而你買不起，不但別人看不起你，就連自己都會(huì)感覺(jué)別扭。沒(méi)有的東西看不到也就罷了，正所謂眼不見(jiàn)為凈，可是那些商品制造商就會(huì)通過(guò)電視、網(wǎng)絡(luò)、海報(bào)、小廣告、大型戶外廣告甚至手機(jī)短信，再不行的話就派推銷員上門推銷，通過(guò)各種手段和方式來(lái)到你的眼前。當(dāng)以一切都那么近在咫尺的時(shí)候，而你卻感覺(jué)又是那樣的遙不可及，這是多大的心理刺激。
自己心理受點(diǎn)刺激和委屈，只怪自己沒(méi)能力，也只好自己忍受了。但是很多時(shí)候，自己不但是簡(jiǎn)單自己的身份，更是家人和親朋好友的依托和期望。比如說(shuō)：家里的父母老人到了六七十歲了，還要為生計(jì)而不得不去田地忙農(nóng)活的時(shí)候，當(dāng)自己還要有意無(wú)意請(qǐng)求他們給自己幫忙，甚至不得不去請(qǐng)求幫忙那種無(wú)奈的時(shí)候；再看看他們差不多上下歲數(shù)的人都在耍猴逗鳥(niǎo)的時(shí)候，當(dāng)看那些父母當(dāng)年同伴在小溪邊垂釣的時(shí)候，尤其是當(dāng)父母與他們相遇的時(shí)候的時(shí)候……看著身邊的人跟自己受苦，這對(duì)于一個(gè)尚有點(diǎn)良知的人而說(shuō)，又是多么大的打擊？
綜合上述，這都是社會(huì)發(fā)生巨大進(jìn)步之后，而大多數(shù)沒(méi)能享受到，或者根本無(wú)法享受這樣的進(jìn)步成果所帶來(lái)的巨大壓力。面對(duì)這樣的環(huán)境和思想壓力，很多人不得不在賽跑的過(guò)程中服用興奮劑，或者采取其他一些制勝的方法和手段。因而，不管是商人，工人，公務(wù)員還是官員，很多時(shí)候都會(huì)違心地去說(shuō)一些自己不愿說(shuō)的話，做自己不愿做的事。
二、緩解壓力的小技巧
綜上所述，心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì)損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。然而，現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著我們，面對(duì)壓力，我們應(yīng)該怎樣才能擺脫呢？以下是相關(guān)研究給出的20種行之有效的減壓方法，不妨一試。
1、 一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。
2 、開(kāi)懷大笑健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
3、 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
4、 閱讀書報(bào)讀書可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
5、 重新評(píng)價(jià)如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、 大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7、 與人為善遇事千萬(wàn)別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
8、 不要挑剔不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
9、 留有余地不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
10、 學(xué)會(huì)躲避從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣可以減輕心理壓力。
11、 免當(dāng)超人不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂(lè)，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
12、 放慢節(jié)奏當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。
13、 做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說(shuō)。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。
14、 遇事沉著沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。
15、 逐一解決緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16、 熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題，多想“車到山前必有路”。
17、 做點(diǎn)好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂(lè)的快意。
18、 眺望遠(yuǎn)方一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)。
19、 換個(gè)環(huán)境適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。
20、 外出旅游，思想壓力過(guò)大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
除了以上的20條心理療法，我們還可以嘗試一下幾種物理療法：
1. 合理宣泄
壓力是在所難免的，在面對(duì)壓力的時(shí)候，我們自己或許無(wú)法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力和不快說(shuō)出來(lái)，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來(lái)，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。男人哭吧不是罪，當(dāng)你面對(duì)壓力承受不住的時(shí)候，找個(gè)機(jī)會(huì)，好好哭一場(chǎng)吧！
2. 做深呼吸
當(dāng)你心力交瘁時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺(jué)焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
3. 飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
4. 慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓
保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。無(wú)論在家、工作，甚至逛街購(gòu)物，我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來(lái)越差。因此，當(dāng)你感覺(jué)到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。或許大家都有自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球，足球，實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué)，跑步也行?？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。
5. 香精水療法
晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。強(qiáng)調(diào)下，這里的水療是指利用熱水來(lái)緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
6. 按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒(méi)有必要去找專業(yè)的按摩師來(lái)做，可以自己來(lái)完成一些
簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請(qǐng)父母幫助按摩。
小結(jié)
人類社會(huì)的進(jìn)步，科學(xué)技術(shù)的發(fā)展給我們帶來(lái)了便利、物質(zhì)的享受，卻帶不來(lái)更多的幸福。我們?cè)谙硎墁F(xiàn)代文明的同時(shí)，卻在羨慕古人“采菊東籬下，悠然現(xiàn)南山”的逍遙自在！
古人也有古人的煩惱，能做到真正幸福的人，往往是那些能夠尊重自然，順其自然，凡事能夠想得開(kāi)放得下的人。古人如此，現(xiàn)代人也一樣。
而現(xiàn)在太多的事情是那樣現(xiàn)實(shí)地?cái)[在每個(gè)人面前，結(jié)婚、房?jī)r(jià)、工作、醫(yī)療各種問(wèn)題迫使我們?nèi)ッ鎸?duì)不想追求也不得不去追求的無(wú)奈。這種永不停歇，永無(wú)止境地追求，將要把人類帶到哪里去？社會(huì)，請(qǐng)放慢您的腳步，讓充滿壓力的人類歇一歇，喘口氣吧！
/完/
