自律這個(gè)詞最近半年特別火，因?yàn)樽月墒谷私⒆孕?享受自由并獲得成功。然而最近有讀者對此產(chǎn)生懷疑，說自己的自律總是以失敗而告終，非常困擾。
其實(shí)這個(gè)問題很簡單，自律本身一點(diǎn)沒錯，我們想要通過自律提升自己也沒錯，但是僅憑滿腔熱情，是執(zhí)行不好自律，實(shí)現(xiàn)不了自我成長的。如果你的自律是缺乏動力，目標(biāo)模糊，未及時(shí)調(diào)整和低效重復(fù)的，那就很容易迷失方向，最終放棄自律。
那么有哪些坑是自律時(shí)需要繞開的呢？
01
缺乏熱情和動力，沒有精神支撐
我的朋友Amy一直是個(gè)不愛運(yùn)動的人，有一天突然宣布要鍛煉身體，增強(qiáng)體能，并選擇從晨跑開始。
Amy開始蠻有信心，堅(jiān)持的不錯，隨著天氣轉(zhuǎn)熱，便開始懈怠，嫌日頭太曬，不愿戶外跑，于是改為室內(nèi)用keep軟件進(jìn)行有氧鍛煉。下載完軟件的前幾天，感覺有趣又新鮮，一周之后卻又開始抱怨肌肉酸疼。再加上最近的出差，Amy很多天沒有再跑步和鍛煉了。
Amy上學(xué)時(shí)體育就是弱項(xiàng)，是個(gè)能坐著絕不站著的人，并不愛運(yùn)動。而跑步和有氧鍛煉是動作重復(fù)性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，她其實(shí)覺得枯燥而乏味，甚至內(nèi)心排斥和抵觸。所以Amy這種自律缺乏發(fā)自內(nèi)心的熱情和興趣的驅(qū)動，也沒被賦予某種精神層面的意義，維持時(shí)間肯定不會長久。
Amy喜歡音樂，她后來接受了我的建議，選擇更有動感和樂趣的拉丁舞，她告訴我，拉丁舞既能鍛煉又能塑形， 并且在充滿激情的音樂中，她會忘卻煩惱，找回自我。當(dāng)我透過舞蹈室的玻璃窗看到Amy揮汗如雨，鏗鏘有力地做舞蹈動作，我知道這個(gè)自律她一定不會再打折扣。
村上春樹堅(jiān)持跑步幾十年，那已經(jīng)不單單是鍛煉本身，他賦予跑步很深遠(yuǎn)的意義，“跑步對我來說，不獨(dú)是有益的體育鍛煉，還是有效的隱喻。在長跑中，如果說有什么必須戰(zhàn)勝的對手，那就是過去的自己?！?/p>
我們在開始進(jìn)行一項(xiàng)自律前，需要先找到這件事和自己的興趣結(jié)合點(diǎn)，找到能夠驅(qū)動我們的內(nèi)在動力，最好賦予這件事一定的意義，尤其精神層面的意義，如此才能不斷激發(fā)自己，給予持續(xù)不斷的能量，不然，我們一定堅(jiān)持不下來。
02
目標(biāo)和方向模糊
每年年底，人們都會做New Year's Resolution，就是新年計(jì)劃。大家會提出很多雄心勃勃的計(jì)劃，減肥，加薪，結(jié)婚，升學(xué)，讀書，不一而足。
但是又有多少人認(rèn)認(rèn)真真對待這個(gè)計(jì)劃清單，將這些新年計(jì)劃，或者說新年愿望轉(zhuǎn)化成可執(zhí)行的目標(biāo)？并將這些目標(biāo)進(jìn)一步分解從而落地實(shí)施呢？
有個(gè)朋友小帆的新年愿望之一是今年讀30本書，這就意味著半個(gè)月至少要讀完一本書。小帆執(zhí)行力的確很強(qiáng)，目前為止已經(jīng)讀了十幾本書。但是最近反而開始產(chǎn)生困惑，他說讀過的這些書，內(nèi)容也忘得差不多了，還沒完成的十幾本，也不清楚應(yīng)該再讀什么。
小帆讀過的十幾本書包含小說，勵志，旅行，經(jīng)濟(jì)，五花八門。我問他，讀之前想過這30本書主要聚焦在哪些領(lǐng)域？輸出會是什么？會用于哪里？小帆聽后，一臉茫然，他承認(rèn)確實(shí)沒想過這些，就是覺得如果能讀下來30本書，不管是什么，總會受益。
這話說的當(dāng)然沒錯，開卷必然有益。但是如果我們的目標(biāo)設(shè)定的具體且可執(zhí)行，這書讀起來就會更有樂趣，收獲更多，這樣的自律才更容易完成。比如針對小帆讀30本書的計(jì)劃，目標(biāo)可以設(shè)定成：
? ? 1.10本經(jīng)濟(jì)，10本小說，10本旅行
? ? 2.每本書讀完，做書摘或讀書筆記
? ? 3.和相關(guān)朋友或社群分享讀書筆記，得到反饋
? ? 4.如可能，發(fā)表到網(wǎng)絡(luò)公開平臺，比如豆瓣等
我想如果設(shè)定這樣的目標(biāo)，在自律建立讀書習(xí)慣的時(shí)候，就會做到有的放矢，小帆自己也會覺得有方向，有信心，有興趣將讀書的自律進(jìn)行到底。
著名作家嚴(yán)歌苓將堅(jiān)持寫作當(dāng)成自己的日常生活，她出書就像交作業(yè)一樣“規(guī)律”，支撐這個(gè)目標(biāo)的是她嚴(yán)格的自律生活：每天寫作六小時(shí)，每隔一天就要游泳1000米。因此，每隔一兩年，嚴(yán)歌苓的名字就會出現(xiàn)在暢銷書架或者改編的影視作品上。
每個(gè)自律的背后都有強(qiáng)大的目標(biāo)和方向感支撐。沒有目標(biāo)的自律，最終讓人莫衷一是，無所適從。有了目標(biāo)，才會有自律。自律既不是目的也不是結(jié)果，它是幫助我們達(dá)成目標(biāo)的一種強(qiáng)大行動力。
03
沒有定期回顧和適時(shí)調(diào)整
我有個(gè)下屬Abby為了提高英語水平，每天下班會拿出一個(gè)小時(shí)在公司自學(xué)英語，有時(shí)同事出去玩，她也不參加，說今天的任務(wù)沒完成，大家都很佩服她的自律。
有一次外國同事來中國開會，想到Abby的英語水平這段時(shí)間提高不少，我就安排Abby接待。沒想到她支支吾吾，英語說的磕磕巴巴，和以前水平差不多。
我很詫異，經(jīng)過和Abby交流后得知，Abby前段時(shí)間學(xué)習(xí)英語，主要以背單詞和閱讀材料為主，并未在聽，說方面進(jìn)行訓(xùn)練，她以為只要多看多寫，英語整體水平自然可以得到提高。
其實(shí)當(dāng)她在英文書寫和閱讀獲得提高后，就應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整自己的目標(biāo)和方向，開始主攻聽說，因?yàn)樘岣呗犝f和讀寫能力的練習(xí)方式完全不同，是必須張開嘴說的。Abby沒有對自律做適時(shí)調(diào)整，從而發(fā)生南轅北轍，事與愿違的情形。
自律當(dāng)然需要嚴(yán)格執(zhí)行，否則就不稱其為自律。但是在實(shí)施過程中，我們一定要做到定期回顧，看我們的進(jìn)展距離既定目標(biāo)的差距是否在縮小，是否在合理狀態(tài)，如需要，必須及時(shí)做出調(diào)整，讓自己出于新的自律狀態(tài)，繼續(xù)朝向目標(biāo)努力。
04
低效的重復(fù)，無法引起質(zhì)變
自律的過程離不開效率。低效的重復(fù)產(chǎn)生再多的量的積累，也無法最終引起質(zhì)的飛躍。提高效率的方法有兩種，一種是制定階段性小目標(biāo)，快速迭代，另一種是提高單位產(chǎn)出。
第一種方法，制定小目標(biāo)。比如目標(biāo)是跑步5公里，一開始肯定不可能跑完，所以我們先從2.5公里開始，過幾天3公里，再過幾天4公里，最終實(shí)現(xiàn)5公里。
如果因?yàn)槔郏懿幌聛?，一直維持在跑2，3公里，一到瓶頸期就停下來，不愿意挑戰(zhàn)極限，那就會一直徘徊在2，3公里的水平，永遠(yuǎn)無法完成5公里目標(biāo)，進(jìn)而灰心喪氣，最終放棄。
第二種方法，提高單位產(chǎn)出。比如在某個(gè)階段我們需要通過大量閱讀提高輸入，而業(yè)余時(shí)間就那么多，我們只能提高每個(gè)小時(shí)的閱讀量，這可以通過高效閱讀和快速閱讀法實(shí)現(xiàn)。但如果我們無法或者不愿意在1個(gè)小時(shí)內(nèi)完成更多書籍的閱讀并獲取大量信息，即便我們堅(jiān)持了讀書的習(xí)慣，但也會因?yàn)樽罱K無法完成既定目標(biāo)而氣餒和放棄。
沒有效率的自律只能是一場完美的自嗨和自我安慰，打著自律的名義，其實(shí)做的是無用功。擺脫低效自律，我們才能真正走在自律的軌道上，在每一個(gè)小目標(biāo)達(dá)成時(shí)獲得自律帶來的滿足和成就感。
05
自律的確需要和人性先天的弱點(diǎn)做對抗，但也絕不是反人性的僵化教條。當(dāng)我們在踏上自律之旅，開啟這段旅程前，如果能夠找到興趣結(jié)合點(diǎn)，熱情投入，賦予積極的意義，明確旅程的方向和目標(biāo)，過程中適時(shí)調(diào)整，并注重效率的提升，我們就會最終享受自律帶來的自信，自由和成功。
作者木沐，清華大學(xué)MBA，知名外企亞太區(qū)戰(zhàn)略總監(jiān)，十年以上高管經(jīng)驗(yàn)，專注于職場和個(gè)人成長領(lǐng)域研究。
