本文是《得意忘形》第 08 期學(xué)習(xí)筆記，是張老師邀請簡單心理創(chuàng)始人簡里里關(guān)于「心理咨詢」常見問題的答疑解惑和基礎(chǔ)普及，能讓我們對心理咨詢有一個較為完整的了解。
?咨詢前
怎樣判斷我是否需要做心理咨詢？是不是「有病」了才需要？
沒有一個絕對的標(biāo)準(zhǔn)。
有人心理問題已經(jīng)很嚴(yán)重了，也不做心理咨詢；
有人只是想探求個人成長，也會選擇心理咨詢。
這和健身是很像的。
有人體重200 斤，也不愿意鍛煉；
有人體重 120 斤，會選擇私教。
不過有 4 個指標(biāo)可以用來參考 ：
1.判斷自己的日常生活是否受到影響；
2.確實被診斷出來有心理疾病了；
3.能看到自己有一個固定的行為模式（比如總是遇到渣男），想做更多的個人探索；
4.決定性的一個指標(biāo)——你是否愿意為之花錢。
簡里里的媽媽也是咨詢師，她接待的來訪者往往生活已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重問題，這種情況下，他/她們花多少錢都愿意。
花錢，象征著「我決定投入金錢時間精力，準(zhǔn)備好了解自己和改變自己了」。
心理咨詢的目標(biāo)是什么？什么是「幫助你幫助你自己」？
心理咨詢的目標(biāo)是「助人自助」。心理咨詢不是來治病的，而是引導(dǎo)/幫助你進(jìn)行自助。
一個合格的心理咨詢師有哪些篩選標(biāo)準(zhǔn)？
操作性的建議是：
1.具有專業(yè)背景和資質(zhì)（國內(nèi)現(xiàn)狀科班出身很難實現(xiàn)）；
2.接受過長程的訓(xùn)練，即長時間的系統(tǒng)訓(xùn)練；
3.有督導(dǎo)。督導(dǎo)可以理解為：有經(jīng)驗的咨詢師指導(dǎo)新手咨詢師，督導(dǎo)的作用是引領(lǐng)咨詢師成長，保護(hù)咨詢師和來訪者不受傷害；
4.是否接受過個人治療：有個人治療會更好一點，如果沒有的話，最好有督導(dǎo)。
除此之外，對你進(jìn)行威脅（如果你不咨詢，就有什么嚴(yán)重的后果）或者許諾（你這樣做，就好了）的咨詢師，通常都不夠靠譜。
靠譜的咨詢師會「去者不追」，如果你要決定中斷咨詢，靠譜的咨詢師不會「苦苦」挽留你，只是會告訴你，如果繼續(xù)跟進(jìn)這個話題，將會很有進(jìn)展，然后把決定權(quán)交給你。
心理咨詢算是醫(yī)學(xué)么？
偏醫(yī)學(xué)屬性，并非真的醫(yī)學(xué)。本質(zhì)上偏向于哲學(xué)和藝術(shù)。心理咨詢是站在一個更大的框架上，去了解你的整個內(nèi)在。了解在你生長的幾十年里，哪里被創(chuàng)傷了、哪里被修復(fù)了、哪里還沒有被修復(fù)、你有怎樣的渴望等。心理咨詢是一個很慢的過程，你要愿意去看你的靈魂（內(nèi)在）里發(fā)生了什么，有的創(chuàng)傷是難以面對的，而你要不斷地面對并修復(fù)它們。
心理咨詢有哪些流派？需要根據(jù)流派來選擇合適自己的咨詢師么？
三大流派：精神分析/認(rèn)知行為/家庭治療。
好的咨詢師是整合的，咨詢師本人對你的影響會比流派更大。
精神分析：可以認(rèn)為是一個哲學(xué)思想。精神分析的目的類似于人格重塑，對分析師的要求非常高，有助于長期的個人成長。
認(rèn)知行為：通過改變認(rèn)知來改變行為，有解除癥狀的作用，可以讓你短時間內(nèi)感覺舒服一些。
家庭治療：以家庭為單位來進(jìn)行的團(tuán)體治療。
我能去咖啡館做咨詢么？視頻可以么？電話可以么？
具體形式要遵循咨詢師的設(shè)置。最好的情況當(dāng)然是面對面在私密的環(huán)境下進(jìn)行咨詢。
什么是心理咨詢的「設(shè)置」？穩(wěn)定的咨詢「設(shè)置」有哪些意義？
由咨詢師設(shè)置固定的時間地點價格，在私密的環(huán)境內(nèi)，規(guī)定什么事該做，什么事不該做。意義在于形成一個穩(wěn)定的治療性容器，讓來訪者知道在固定的時間和地點，有一個空間是給我的。
咨詢中
對咨詢師有點失望，該不該表達(dá)？
應(yīng)該直接表達(dá)。
在咨詢過程中產(chǎn)生任何情緒都可以向咨詢師表達(dá)，這些感受本身就是很重要的材料。
產(chǎn)生情緒或許是你的原因，也可能是咨詢師本身有尚未處理好的問題。
讓咨詢師知道之后，看他/她能否處理這個問題，如果可以就繼續(xù)，無法處理時，咨詢師通常會介紹其他咨詢師給你。
咨詢師好像說話很少，一直都是我在說。這正常么？
咨詢師相對來說話都不多，如果話太多就是教育你了。
你可以直接告訴咨詢師你的疑惑。
咨詢過程中產(chǎn)生的任何疑惑或者感受都要和他/她溝通。
咨詢室里發(fā)生的事情和生活中的「我」有什么聯(lián)系？
你的所有行為都是有意義和有來由的。
舉個栗子，如果你面臨下一次咨詢想要請假，內(nèi)心一定有相對應(yīng)的原因（如上一次咨詢中帶來了不適等）。
咨詢這件小事
為什么心理咨詢師的第一課是「無知」？
破除自戀；
咨詢師很難真正了解來訪者，從而給出建議的；
每個人都是局限的；
一個好的咨詢師/好的人都是有敬畏心的。
為什么在心理咨詢中「錢」是個很關(guān)鍵的要素？
花錢，代表你真正準(zhǔn)備好了。
如何結(jié)束一段咨詢關(guān)系？怎樣處理與咨詢師的分離？
當(dāng)你覺得可以結(jié)束時，就向咨詢師提出來。
咨詢是一個再養(yǎng)育的過程，當(dāng)你長大了，自然就想分離。
你和咨詢師建立了一段關(guān)系，經(jīng)歷了蜜月期，也有爭執(zhí)有討論，對自我有了更深的認(rèn)識，修復(fù)了一些創(chuàng)傷，留有一些遺憾，但是是時候告別了。這時就要和咨詢師共同處理這段分離。
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