三個標簽

1、立志做兩個女兒的榜樣媽媽

2.、家庭消費規(guī)劃師

3.、易效能合伙人

90天踐行的三個目標：

1、早起：6：00

2、早睡：10：30

3、瘦十斤

第5周目標及完成情況：

1.目標：繼續(xù)落實早起，完成情況：7天全部達成

2.目標：早睡：6天打卡，一次未打卡。

3.目標：通過運動、飲食，身體感覺良好的同時，體重輕了2.1斤。

作業(yè)內(nèi)容書寫：

作業(yè)一. 按照PNAS用1todoS將90天目標轉(zhuǎn)化為項目，并寫出下一步

作業(yè)二. 練習(xí)易效能?PNAS項目工作法表

作業(yè)三. 第六周踐行收獲寫簡書

一、按照PNAS用1TodoS將90天目標轉(zhuǎn)化為項目,并寫出下一步。

1、首先確定項目內(nèi)容。

我的90天目標是6點早起、10點早睡和90天減重十斤。我對項目管理的知識掌握僅停留在概念，只覺得這個東西很高大上，但我無從下手。正好這周重點練習(xí)這個，我一直在參考其他同學(xué)作業(yè)。其中有些很少受啟發(fā)。果然和同學(xué)很重要，圈子很重要。對標作業(yè)，我的早起早睡和90天減10斤目標完成情況中，早睡執(zhí)行得很有提升空間，也是我一直想要改善的問題。因此確定項目內(nèi)容是早睡，就叫做嬰兒般的睡眠。

2、按照PNAS工作法管理項目：

1P項目描述:我想象著一個畫面，我每天完成所有的事項，晚8點清空收件箱，心中充滿充實和感恩，把自己收拾得干干凈凈，等著就寢的鬧鐘想起，打個早睡卡，上床美美地睡上一覺，像嬰兒般酣眠到天亮。

5點50，在清脆柔綿的鳥叫聲中醒來，在寬闊的大床上蠕動我每一顆細胞都水漾漾的身軀，嬌懶地左翻右滾，嘴里如嬰孩般喃喃細語，偷聽老公也是孩子般的囈語，我赤腳拉開窗簾一角，俯瞰下窗外睡眼惺忪的晨景，窗下的綠草坪，感覺生活是如此沁甜美妙。抿一口放在床前的保健品，系上我的圍裙，此時哼哈二將早已在我面前拱來拱去。我一聲，走！它們倆像兩顆炮彈沖出姐家門，我的晨間鍛煉在二哈的陪伴下開始了！由此也拉開了我新鮮活潑的新的一天的序幕！

多年的經(jīng)驗證明，好睡才有好精神。那我如何做到每日擁有如此酣暢淋漓如嬰兒般的睡眠呢？我需要做哪些事情呢？

2N名詞構(gòu)成：嬰兒般睡眠，收件箱，日歷，清單，耳機，冥想，睡前清單，泡腳，冥想，鳥叫聲，窗簾，晨光、綠草坪，狗狗，長生霜，水。

3A行動拆解：查看學(xué)習(xí)高質(zhì)量睡眠的方法，制作睡前清單，泡腳，身體乳擦腳，按摩全身，下載蝸牛睡眠監(jiān)測睡眠，下載喜馬拉雅冥想，睡前做冥想。跟老公商量早睡計劃，早睡打卡，手機設(shè)置睡眠模式，寫反思日記，并用日歷和清單管理當日事件并留白。

4S行動排序：

對每一步行動思考進行排序設(shè)置日程或截止日，采用T-STEPR進行空間、工具、能量、人員和資源管理。

排序：

1.閱讀學(xué)習(xí)高質(zhì)量睡眠的方法。

2.制作睡前清單。

3.跟老公商量早睡計劃。

4.學(xué)習(xí)冥想方法。

5.收拾家里布置運動空間。

6.找出泡腳桶。

7.床邊擺放身體乳和耳機。

8.蝸牛APP監(jiān)測睡眠。

9.睡前戴耳機聽冥想助眠。

10.早睡打卡。

11.監(jiān)測睡眠（最好買監(jiān)測設(shè)備）

12.清晨遛狗鍛煉兩全

13.寫反思日記，并用日歷和清單管理當日事件并留白，晚8點清空收件箱。

5下一步：運用1Todos工具管理執(zhí)行每一步行動（見附圖）。

二、練習(xí)易效能PNAS項目工作法表。

1.確定項目內(nèi)容。

我選擇減重10斤作為項目內(nèi)容。雖然160cm看上去不是很胖，而且一直堅持晚上洗澡時進行全身尤其是腹、胸按摩，腰比較細。但是一穿緊身衣或者吊帶衣，輪胎圈就露出來了。尤其昨天在會場，我很羨慕那些穿西裝好看的同學(xué)，而我就有點“偉岸”了。對于減重方法我也是清楚的，但是為啥一直都有減重的想法，卻從未付諸實施呢？反思后覺得自己從來沒有認真對待減重這件事情并作出努力，這次作為項目管理認真對待一次，看看結(jié)果會怎樣？

1P項目描述：我現(xiàn)在122斤，瘦10斤后，就是112斤，哇！我喜歡自己穿著沒有肉肉露出的身材，顯得飄逸輕盈，跟老公在一起的美女多，我可以非常自信地跟他們在一起啦！

在完成這一步的時候剛開始我發(fā)現(xiàn)自己寫的非常簡單，只寫了90天減重10斤，擁有健康的身體，并沒有真正的具體的去想象并描述畫面。在整個PNAS工作表做完之后，我發(fā)現(xiàn)在描述畫面P部分是缺失的，于是我補上了這一步，通過描述畫面發(fā)現(xiàn)當我想到瘦下來的這些畫面后就會更有動力，更有決心去完成這個項目，我更加意識到第一步是不能夠缺少的，而且非常重要，并且在執(zhí)行過程的每一天都可以做描述畫面的想象。

2N名詞構(gòu)成：

方案：飲食計劃、運動計劃。

記錄：體重、體成分、體脂、飲食圖片、運動量。

工具：印象筆記、日歷系統(tǒng)、清單系統(tǒng)、衣服、鞋子、運動器材、分隔餐盤、廚房秤、體脂秤、KeepAPP。

人：媽媽、阿姨、醫(yī)生。

3A行動拆解（詳見附圖）。

4S行動排序：

對每一步行動思考進行排序設(shè)置日程或截止日，采用T-STEPR進行空間、工具、能量、人員和資源管理（見附圖）。

在排序的過程中會很好的理清思路，完成目標的每一步行動都非常清晰具體的落實到日程或清單當中，然后我只需要借助工具按照計劃去執(zhí)行，就會離目標更近或者達成目標。

下一步：運用1Todos工具管理執(zhí)行每一步行動（見附圖）。

一周踐行收獲和感受

1目標完成情況：

早起：?早起7天

早睡：?早睡1天

運動：?每天晨起跑步2公里，俯臥撐、馬步、高跳腿各3組。

下一步：早睡方面本周用PNAS工作法做成項目去重點管理，爭取做到，達成目標。

2踐行收獲和感受：

? ? 本周從廣州參加二階回來，又參加一個《一塊聊心培訓(xùn)》。時間有點趕，把其中的感受分享如下：

? ? 今天晚上的培訓(xùn)，當阮老師要我們把人的平均年齡按75歲算，人生只有900個月。父母已經(jīng)故去，我己人過中年，女兒20歲。

? ? ? ? 當我涂抹著女兒的20歲格子，原來也有這么多！

? ? ? ? 時間真不經(jīng)老呀！我還以為她是個小孩子呢，仿佛昨天還在我懷里依偎吃奶。

? ? ? ? 其實早就知道這個算式，但是在老師引導(dǎo)下計算我和女兒在人間還有多少時間相聚時，滿打滿算，就是中間那短短的黃色的不足七個的小格。

? ? ? ? 所謂父母子女一場。至親骨肉。我與父母，一生加起來真正相處的時間，也就是十七歲在家的日子，以后就離家求學(xué)、工作、成家，回家的日子間隙以年為單位、

? ? ? ? 而女兒，我一直圖自己輕松方便，圖自己所謂的事業(yè)，女兒一直寄宿，寄讀。如果我早懂這些，我會把這個小小的人兒，能抱在懷里多久就抱多久?。?/p>

? ? ? ? 在小區(qū)里，時常看到母女鍛煉、陪伴的畫面，而我和我的女兒，我是多么不耐和她相處。去年她讀了大學(xué)，好不容易回家想要我陪她逛逛買衣服，我卻心里想著事業(yè)、客戶，拒絕了她，為了眼神我的不安，還提議讓她的舍友陪她。

? ? ? ? 而我的女兒，從來沒有埋怨過我。在我住院的日子，她一直守著我。在學(xué)校也打電話也叮嚀我。

? ? ? ?

? ? ? ? 原來我們以為來日方長，甚至我生活中任何事情都比女兒陪伴女兒重要。

? ? ? ? 不算不知道，一算嚇一跳。

? ? ? ? 難怪葉老師說，學(xué)好數(shù)學(xué)的人是幸福的。

? ? ? ? 然后老師要我們把一張白紙折成五份，以十年為一個單位，依次寫上自己五十年的人生計劃。

? ? ? ? 我的五個人生規(guī)劃是

1、陪伴女兒成長，為她規(guī)劃好的人生

2、成為一名魅力演說家，用語言引導(dǎo)和激勵人

3、讓自己擁有靈動多姿的身材，活力四射

4、成為一名小說家，實現(xiàn)人生價值

5、和愛人心靈交融，過身心合一的人生。

當老師引導(dǎo)我們模擬人生，把我們未曾實現(xiàn)的目標一一撕碎放在口袋里去時，每一次選擇，都讓我產(chǎn)生巨大的痛苦、但是我知道，老師的話是事實：既然你沒有為你的夢想和計劃努力過，你雖然有過這樣的想法，并旦寫下了它們，但是你從來未曾為它們付出過一丁點汗水和努力，它們已經(jīng)像你隨意買回來的廉價物品，早已被你丟棄，塵封，本不該屬于你現(xiàn)在的日子，是你輕慢了它們，是你沒有珍惜。

? ? ? ? 到失去的時候，你才意識到珍貴。人性本賤。但為時已晚。

? ? ? ? 我依次撕掉的是我小說家的夢想，然后是我演說家的夢想，然后是我永遠活力四射的計劃。這些從小根植于我心的理想，我沒有為實現(xiàn)它們做過長久有效的努力，宅們永遠只是我的想法和待辦事項。

? ? ? ? 當我舍棄它們時，我痛了，我醒了。上天給我50年，我本可以成為一個優(yōu)秀有價值的人。十年哪！十年磨一劍，任何人都可以成才。但是，我任光陰溜走，如今來不及了。

? ? ? ? 在人生的最后，我只有抓住身邊的親人，我害怕孤獨，我才明白，家人是我是我最不能舍棄的。

? ? ? ? 當又要選擇撕掉一個時，我慟哭著拿掉了女兒那一張。我知道，她會有她的生活。最后那留下的，是我希望相依相伴的伴侶。

? ? ? ? 我能留下他嗎？我能擁有這人生最后的底牌嗎？我想起無數(shù)次跟他扳手腕，吵架，傷害……

? ? ? ? 感謝老師，讓我明白，你付出什么，才能得到什么。種瓜得瓜，種豆得豆。

? ? ? ? 如果人生還有時間，如果這只是一場模擬演習(xí)，我相信，我明白了，我應(yīng)該怎么做。