《中國合伙人》里有一段三個合伙人到美國談判的片段，談判的上半場非常艱難，對方特別強(qiáng)硬，要求賠償千萬美金，這時候黃曉明扮演的成東青就很憤怒的說憑什么，氣氛非常惡劣；這時候佟大為扮演的王陽就淡定的說了一句“我想我們應(yīng)該先去吃飯”，才把氣氛緩和下來。接著，三個合伙人在吃飯的時候冷靜下來，開始分析，這次來談判的目的到底是什么以及他們現(xiàn)在面對的現(xiàn)實(shí)（談不成就會打官司、擔(dān)負(fù)巨額賠償），明白后才繼續(xù)下半場的談判，繼而取得談判的成功。
如果在成東青情緒很憤怒被小我控制的時候，沒有王陽的理性我出來挽救場面，恐怕這場談判注定失敗。那么他們?nèi)ッ绹哪康暮凸拘枰鉀Q的問題就無法得到解決。
好了，言歸正傳，來到真自由訓(xùn)練營的第二講——自律，縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差。
情緒的本質(zhì)和來源
問題：每當(dāng)被情緒困住的時候，你的理性我和感性我分別在想什么？
我的回答：感性會想逃避，不干了，不愿意痛苦；理性會說干吧，痛苦也就一會會，干完就好了。
理性我想得特別美好，但是有時候感性我太強(qiáng)大，即使理性我想做好，也僅僅只是想到，不會去做。
那么究竟是什么在情緒出來時束縛了你，限制了你的能力發(fā)揮？——是情緒的裹覆作用
情緒的本質(zhì)是一種能量！困住我們自己的不是問題，而是情緒！情緒限制了能力的發(fā)揮，明明什么都可以做的人，遇到問題后就什么都不能做了，這就是情緒的裹覆作用。
比如：公司新來的人力同事，對考勤要求非常嚴(yán)格，要完全一改之前懶散拖沓的現(xiàn)象，這時候，你對他產(chǎn)生了厭惡的情緒，然后到處跟人說他壞話，處處抱怨，也不愿意按照他的要求去做，最終總是被罰款，然后越罰你越有怨言，繼而陷入了深深的痛苦情緒中不能自拔。但是，這樣做除了你自己消耗了能量之外，那個人力同事又不會受到什么傷害，你得不到成長，反而每天惶恐、痛苦，卻再也沒有得到什么。
情緒和問題，兩者總是相互依存一起出現(xiàn)，如果問題來了，能量用在了情緒上，那么就沒有能量再來解決問題。所以當(dāng)情緒出現(xiàn)的時候，讓自己不要被情緒困住，想辦法去處理，讓遇到的問題真正成為問題的基石。
那么我們?yōu)槭裁磿星榫w呢，情緒的來源——期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差。
情緒=期待-現(xiàn)狀
期待越大，現(xiàn)狀不變，情緒越大，處理情緒問題的時候從兩個方向入手：一是要知道自己的現(xiàn)狀究竟是怎樣的，一是搞清楚自己的期待到底是什么。當(dāng)遇到情緒時，我們通常被情緒困住，原因是忽略了現(xiàn)狀，期待是由小我掌控的，調(diào)整期待比較難。簡單的就是直面現(xiàn)狀，直面現(xiàn)狀了，理性的我就回來了。
自律的第二個核心要素：尊重事實(shí)/直面現(xiàn)實(shí)
事實(shí)，就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。你不能說這事我想怎樣就怎樣，不能以我的意志轉(zhuǎn)移。
直面問題，尊重事實(shí)的存在。直面情緒的裹覆作用，直面情緒把你困住了讓你的能量無法發(fā)揮的這個問題。這個做到了，情緒的裹覆作用就會被破除掉，問題就很容易解決了。
這同時也要求我們擁有正確的信念。信念對了，才會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)和期待不會有太大的差距，能量就不至于投放在情緒問題上，而是真正投放在需要解決的矛盾上，矛盾解決了，就會推動整個事情的發(fā)展。
像上面舉的例子，只要問自己：我當(dāng)下面對的問題是什么？問題是現(xiàn)在新來的人力要求更嚴(yán)格了，但是他并沒有錯，如果我改變態(tài)度，也不去對抗他的新制度，那么就不會被罰款。用與他對抗的時間來真正面對現(xiàn)狀調(diào)整自己，不但得到了成長，是不是也舒服多了。
當(dāng)然，生活苦難重重，直面問題確實(shí)很痛苦，但是那代表著我們向痛苦宣戰(zhàn)。
那么面對問題我們?yōu)槭裁匆欢ㄒヌ魬?zhàn)，而不能逃避呢？——因?yàn)槲覀冃枰孀杂桑?/p>
什么是真自由
自由有兩種狀態(tài)：Free to&free from 。
Free to 為主動積極的自由，你有自由去做什么事，我想干啥就干啥；free from 為否定消極的自由，我不想干啥就不干啥。
我很喜歡小鳥和羽毛的例子——
小鳥和羽毛共同的狀態(tài)是他們都可以飛起來。羽毛可以飛，但是當(dāng)風(fēng)吹來的時候，它卻不能想怎么飛就怎么飛，因?yàn)樗麤]辦法擺脫風(fēng)的裹挾、被風(fēng)的把控，這是真正的自由嗎？我想不是。而小鳥就不一樣了，它可以擺脫地心引力飛起來，同時在有風(fēng)的時候，也可以憑自己的能力飛起來，它不會被風(fēng)裹挾，我想這才是我想要的自由。
flight，擁有自由的翱翔：明明知道自己是什么，你可以選擇做什么，也可以選擇不做什么。
真正的自由就是愿意做什么就做什么，利用自律推遲小我的情緒，使用直面問題的方式看到自己的期待和現(xiàn)實(shí)之間有什么差距，看看這種差距到底給我?guī)砹耸裁辞榫w，用自律幫助自己從情緒的裹挾中解脫出來，免于被情緒困擾，這時候，擁有自律的你才算擁有真自由。
核心信念：局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由。
局部的自律：平時你能解決的那些問題照常能解決，但是一旦出現(xiàn)了超出這些你能解決的范圍，或沒遇到過的事，又會陷入被情緒裹挾的狀態(tài)，局部自律只能解決局部的問題。
真自由：通過完整的自律實(shí)現(xiàn)的，擁有freefrom那種我不想做什么我就不做什么的自由。
最后，永澄大大給出了他對幸福的判定標(biāo)準(zhǔn)：
我們的能量都應(yīng)該投資在價值積累上，而不是消耗在情緒的內(nèi)耗上；而自律可以幫助解決內(nèi)耗，幫助我們把能量投放在價值積累上的， 幫助我們解決問題，帶來成長，這就是幸福。
短期自律覺察表：
