第三天上午重點(diǎn)，腳跟前點(diǎn)的下壓和趾骨后側(cè)的下壓，大腿后側(cè)的上提

山式：腳跟前點(diǎn)站在磚上作手

幻椅：腳跟前點(diǎn)下壓

腳跟前點(diǎn)下壓很難找，山式中腳跟前點(diǎn)不容易下壓，幻椅比較容易。

樹式：

三角：

加強(qiáng)惻伸展：

下犬：

頭倒立準(zhǔn)備：

頭倒立：

一塊磚最高高度的橋式肩倒立：屈膝放好磚，讓頭后側(cè)向下抬高胸前和雙肩，肩不落地。伸直腿后，通過呼吸放松胸骨，讓雙腳落下去

站立前屈1：

站立前屈1；