一個人的社會適應(yīng)程度及心理健康水平，很大程度上與他們的認知有關(guān)。片面的、錯誤的認知和非理性的信念，往往是個體產(chǎn)生抑郁、自卑、焦慮、恐懼、痛苦等不良情緒的原因。

　　美國臨床心理學(xué)家埃利斯（Albert?Ellis）將非理性信念概括為以下十條：

　　非理性信念一：每個人都應(yīng)該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛和贊許。

　　非理性信念二：一個人必須能力十足，在各方面都有成就，這樣的人才是有價值的。

　　非理性信念三：有些人是壞的、卑劣的、惡性的，為了他們的惡行，他們應(yīng)當(dāng)受到嚴厲的責(zé)備與懲罰。

　　非理性信念四：假如發(fā)生的事情不是自己所喜歡和期待的，那么它是很糟糕的，很可怕的。事情應(yīng)該是他自己所喜歡和期待的樣子，

　　非理性信念五：人的不快樂是外在因素引起的，一個人很少有或根本沒有能力控制自己的憂傷和煩悶。

　　非理性信念六：一個人對于危險的事情或者可怕的事情應(yīng)該非常掛心，而且應(yīng)該隨時顧慮到他可能發(fā)生。

　　非理性信念七：逃避困難、挑戰(zhàn)和責(zé)任要比面對它們?nèi)菀住?/p>

　　非理性信念八：一個人應(yīng)該依靠別人，而且需要有一個比自己強的人做依賴。

　　非理性信念十：一個人碰到種種問題，應(yīng)該都有一個正確，妥當(dāng)及完善的解決途徑，如果一個人無法找到此完善的解答，那將是糟透的事情。

　　以上非理性信念具有以下三個特征：

　　第一，絕對化。絕對化是指認知者，以自己的意愿為出發(fā)點，對人對事都懷有認為其必定怎樣或必定不怎么樣的信念，極易走極端，這種信念經(jīng)常與必須應(yīng)該這些詞聯(lián)系在一起，例如非理性信念一。

　　第二， 概括化。概括化是指一些以偏概全的不合理思維方式，過分概括化的表現(xiàn)為他人稍有過失就全盤否定，個人偶遇不幸就前途無望等，結(jié)果很容易陷入消極情緒之中。例如非理性，信念之三。

　　第三，糟糕至極。這是對事對人做極端消極的悲觀的評價。若按這種思路。100%糟糕，沒有一線希望或轉(zhuǎn)機，人容易因絕望而陷入嚴重的負性情緒中。例如非理性信念之十。

　　非理性信念在日常生活中是很普遍的，他影響人的行為，常常給人帶來情緒困擾，引發(fā)心理障礙，特別是對自我的非理性信念，對人際交往的非理性信念使人難以適應(yīng)社會生活。

　　心理咨詢為來訪者提供了一個深入了解自己的機會，提供了一個客觀了解他人，并和自己對比參照的機會，可以使來訪者更清楚地認識自己和他人，建立新的自我認同模式，和對他人的接納態(tài)度，糾正過去不良的認知，建立合理的信念。使人心情使人心身放松，視野開闊，信心增強，使人的生活發(fā)生改變。