——你的選擇決定你成為什么樣的人！
每個(gè)人都擁有分身的能力！每個(gè)人都擁有覺察的能力！
慢慢來，持續(xù)做！
一、課程目的
1.情緒的痛點(diǎn)：傷人，傷自己，困在情緒中難自拔
2.觀察情緒，進(jìn)行覺察，找到以情緒為觸發(fā)器的小我，進(jìn)行分身，做到積極主動(dòng)，在刺激和回應(yīng)之間擁有選擇權(quán)
二、課程筆記
1.了解小我
小我并不是與生俱來的，是伴著人的成長慢慢長大的。小我喜愛各種因恐懼產(chǎn)生的各種情緒（生氣，害怕，失望，擔(dān)心，郁悶，難過，怨恨，悲傷），各種不安全感，喂養(yǎng)著小我，使小我迅速長大。小我會(huì)觀察他人的小我，攻擊他人。既然小我是被喂大的，那么不要喂它，慢慢使小我縮小，朝著理性我方向成長，向著和平、喜悅的方向發(fā)展。
2.處理小我，一個(gè)信念
? ? ? ? ? 任何消極負(fù)面情緒都有積極正面的意義
消極情緒的積極意義
情緒都是伴隨著事情發(fā)生的。出現(xiàn)情緒后，要問問，情緒到底要給你說的正面意義究竟是什么？
我們要深信：我擁有快樂和成功的能力，只是小我太顯著。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 過往的經(jīng)歷，是包袱還是財(cái)富，取決于你如何看待。
3.處理情緒的流程——五步法（覺察-傾聽-理解-調(diào)整-行動(dòng)）
●覺察：立刻分離小我，問我怎么了? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ?最佳方式：放個(gè)東西在對(duì)面，假設(shè)它就是“自己的小我”，與他對(duì)話
●傾聽：聽小我說完（包括各種情緒），聽小我到底需要表達(dá)什么
●理解：小我到底要表達(dá)的是什么？是站在什么樣的身份上出現(xiàn)的情緒（期待，投射，未完成體驗(yàn)）
●調(diào)整：調(diào)整情緒能量的質(zhì)量，即找尋情緒背后的積極意義，小我到底是希望我怎么樣（方向）
●行動(dòng)：安排要做的事情
? ? ? ? ? ?治標(biāo)：調(diào)整目標(biāo)；適度宣泄；安慰；轉(zhuǎn)移注意力
? ? ? ? ? ?治本：冷靜三思；改變思維，不斷訓(xùn)練自己的思維方式
4.覺察的四階段
●不知不覺：在情緒發(fā)作時(shí)，沒有任何選擇權(quán)，會(huì)根據(jù)小我想做什么就做什么
●后知后覺：犯錯(cuò)之后，忽然到后面醒悟過來
●當(dāng)知當(dāng)覺：念頭來的時(shí)候，瞬間就能覺察到 ?“念起即覺”
●先知先覺：事情未發(fā)生，就已覺察到。如：已經(jīng)有的有效經(jīng)驗(yàn)，提前可以做到的
三、課程答疑
同儕力量——導(dǎo)師答疑，助成長
1.發(fā)現(xiàn)情緒后，先問問這個(gè)情緒背后的“積極意義”是什么
2.發(fā)現(xiàn)了情緒，無法解決，其實(shí)你處于“后知后覺”的狀態(tài)，需要持續(xù)訓(xùn)練和加強(qiáng)（加強(qiáng)的方式：學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、找導(dǎo)師）
3.我想成為積極主動(dòng)的人的主要原因是：高效能成長讓我更容易成為我想成為的人
4.觀點(diǎn)有對(duì)錯(cuò)、大小、上下之分，觀點(diǎn)是需要碰撞的，而不是留在肚子里面產(chǎn)生情緒的
5.與親近人溝通出現(xiàn)問題的，學(xué)習(xí)3f傾聽技術(shù)，了解對(duì)方真正的需求。
? 任何解決方案都有風(fēng)險(xiǎn)，需要思考清楚可能的風(fēng)險(xiǎn)，以免不必要的沖突。
6.言語和情緒都是觸發(fā)器，是幫助自己內(nèi)省的觸發(fā)器，核心目的是要開啟內(nèi)省模式，不用管情緒和言語的先后關(guān)系。
7.任何事情都有三種以上的解決方案。除了“不做”、“逃避”這兩種給你帶來更大問題的無效解決方案之外，請(qǐng)自己找到另外三種“利他利己”、“雙贏思維”的解決方案。
8.想要“快速”，除了不斷扎實(shí)地打好基礎(chǔ)之外，別無他法。
四、課程感受
上完第一節(jié)后，擔(dān)心按照方法去找解決方案，事情處理了，但小我的情緒得到滿足了嗎，這樣能長久嗎？課后答疑，導(dǎo)師提到情緒問題第二天處理。第二天的課確實(shí)讓我心里更踏實(shí)了。
1.小我情緒不要去克制，越壓制，會(huì)越反彈。
2.按照五步法，傾聽小我，理解小我情緒真正要表達(dá)的是什么，也就是小我情緒背后的積極意義是什么。
3.相信每個(gè)人都是有覺察能力的，我可以比現(xiàn)在做的更好。
五、自我覺察表
