作為兩個(gè)孩子?jì)寢? 體重從92斤漲到110持續(xù)不下 體型從乾瘦型變?yōu)橛纺[型 籤細(xì)的手臂開始增了些墮肉 緊緻的腹部成了鬆耷幾層車輪胎狀(偶爾衣服遮掩了事實(shí)) 瘦弱的屁股也開始變得豐滿起來，可是它耷拉的被掉著 大腿根部的肥肉也要跟著湊個(gè)熱鬧，好像這樣會才會更協(xié)調(diào)些?? 某天懶惰的肥媽也不想這樣糟蹋日子了~ 加上能有個(gè)美人教練一起健身那可是一種激勵(lì)與享受~ 分享一些教練隨手拍的一些課堂練功述: 熱身運(yùn)動 爬樓梯機(jī):10鐘，身體開始微出汗~(沒拍照)

針對肌肉群: 腿部幾小量屁股運(yùn)動(大腿後面肌肉群幾提升時(shí)大力夾緊屁股) 操作時(shí)要點(diǎn):屁股向後推出，折腰但不能拱背，慢慢身體向下，感受大腿後肌群被強(qiáng)烈的撕拉，等啞鈴過了膝蓋。開始回拉站直，大力收緊屁股。每組12-15次，做三組~

針對肌肉群:大腿前後肌肉群幾胯部小贅肉 操作時(shí)要點(diǎn):兩腳打開至雙腿最大間距，屁股推出，上身挺直，左右來回走步，4次左右深蹲停留10秒; 做3組~

針對肌肉群: 臀部 操作注意要點(diǎn): 將臀部送出感覺到膨脹感，大腿彎曲至90度，身體保持挺直。留意用後腳來保持身體平衡。每組10次，做三組~

針對肌肉群:臀部 操作注意要點(diǎn):叫往後踢，保持腿部筆直。感受臀部肌肉運(yùn)動。每組15次，做三組~

針對肌肉群:臀部 操作注意要點(diǎn): 後退帶動臀部用力，前腿保持90度。每組12次，做三組~

針對肌肉群:腹部(腹部熱身運(yùn)動)

針對肌肉群:腹部 操作註意要點(diǎn):手臂伸直，感受兩側(cè)腹部肌肉拉伸感~

針對肌肉群:側(cè)腹肌 操作註意要點(diǎn):側(cè)腹肌用力，彎曲的腿可以幫忙帶點(diǎn)力~ 每組5次，做3組~

針對肌肉群:腹肌(特別側(cè)腹肌) 操作注意事項(xiàng): 將腿打側(cè)開後，用腹肌將身體往下壓，直到感覺測腹肌有極強(qiáng)的拉力感。

有一個(gè)好友教練操妳，絕對是一種難得的福分~ 因?yàn)樗愕纳眢w，哪裡需要加強(qiáng)訓(xùn)練。 她不以賺錢為目的，而遮掩她的學(xué)習(xí)內(nèi)容幾要點(diǎn)~ 她會全心全意只想妳好, Erica有妳真好~

2個(gè)鐘20分鐘的訓(xùn)練後，讓肌肉休息一下~