標(biāo)定得太多，結(jié)果一個(gè)也沒實(shí)現(xiàn)；
筋疲力盡時(shí)，很難做出明智的決定；
工作低效，天天加班也做不完；
沉溺于社交媒體，總是忍不住看手機(jī)；
抵制不了美食的誘惑和花錢的沖動(dòng)……
這一切都與你的意志力有關(guān)。在《意志力》這本書中，作者通過研究認(rèn)為，這些都是由于缺乏意志力導(dǎo)致的，意志力損耗了，自制力就變差。
讀了這本書，讓我重新認(rèn)識(shí)了“意志力”這個(gè)概念。
一、先看看作者簡(jiǎn)介：
羅伊.鮑邁斯特（Roy F. Baumeister）
美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，發(fā)表超過450篇科學(xué)文獻(xiàn)，是世界論文引用率高的心理學(xué)家之一。
約翰.蒂爾尼（John Tierney）
《紐約時(shí)報(bào)》科學(xué)專欄作家，其作品曾獲美國(guó)科學(xué)發(fā)展協(xié)會(huì)和美國(guó)物理協(xié)會(huì)頒發(fā)的獎(jiǎng)項(xiàng)。
二、關(guān)于意志力的科學(xué)
1.意志力是什么？
意志力不是一種美德，而是具有心智基礎(chǔ)的一種能量。它是人類強(qiáng)大的力量，是人生成功的一個(gè)關(guān)鍵。
很多成功人士之所以會(huì)成功是因?yàn)樗麄兊钠焚|(zhì)不一樣——擁有強(qiáng)大的意志力。
舉個(gè)例子：
一項(xiàng)研究對(duì)大學(xué)生的三十多項(xiàng)品質(zhì)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)其中絕大多數(shù)品質(zhì)對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)幾乎沒有作用，比如，有的人幽默、有的人嚴(yán)肅、有的人暴躁等等，而這些人當(dāng)中有的學(xué)習(xí)好，有的學(xué)習(xí)不好。在某些品質(zhì)下學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生只是偶然。有強(qiáng)大的意志力，該上課就去上課，該學(xué)習(xí)就去學(xué)習(xí)，不要總是看電視，這才是真正的秘訣。
2.意志力的兩大定律
（1）意志力是有限的，做不同的事情都要依賴意志力，用了就會(huì)損耗。所以，好一次專注做一件事，比較容易，達(dá)成目標(biāo)。
（2）意志力可以強(qiáng)化，它就像肌肉一樣，用多了就會(huì)疲累，這就是為什么人們?cè)谝恍r(shí)間特別難以抑制誘惑，但是意志力通過多鍛煉就可以增強(qiáng)。
3.意志力為什么會(huì)減少？
任何一個(gè)小決定，都會(huì)用掉一點(diǎn)意志力。花精神去決定一些瑣碎事情，將使你沒有足夠的意志力去做重要的決策。
這些觀點(diǎn)比較反常識(shí)，但是有實(shí)驗(yàn)結(jié)果作為依據(jù)的。
比如，作者做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他讓一群學(xué)生全都餓著肚子來到實(shí)驗(yàn)室，把他們隨機(jī)地分成三組，然后讓大家做幾何題，但這些題其實(shí)都是無解的，實(shí)驗(yàn)測(cè)量的是他們?cè)敢庠陬}目上堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才放棄。
對(duì)照組的學(xué)生直接做題，他們平均每人堅(jiān)持了20分鐘。而兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在做題之前則先被帶到另一個(gè)房間，面對(duì)剛烤好的巧克力餅干以及一些蘿卜，實(shí)驗(yàn)人員告訴其中一組學(xué)生可以隨便吃餅干，但是要求第二組學(xué)生只能吃蘿卜。
第二組學(xué)生抵制了餅干的誘惑。然后兩組學(xué)生都被帶去做題，結(jié)果可以隨便吃餅干的第一組跟對(duì)照組一樣堅(jiān)持了20分鐘，而只能吃蘿卜的第二組只堅(jiān)持了8分鐘。這事兒唯一的解釋是，第二組的意志力在抵制餅干的時(shí)候被消耗掉了。
4.意志力怎樣補(bǔ)充？
葡萄糖就是意志力的燃料，吃飯和睡覺對(duì)于儲(chǔ)備意志力非常重要。這就是為什么節(jié)食很容易失敗。當(dāng)你意志力虧空時(shí)，趕快補(bǔ)充葡萄糖，不妨大吃大喝吧。
5.如何善用意志力？
如果你想健身，好的方法就是每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)，固定下來。養(yǎng)成習(xí)慣就可以少用意志力，留下寶貴的意志力來處理更重要的事。
三、日常生活中，如何應(yīng)用和落地？
新認(rèn)識(shí)了意志力，對(duì)我來說最大的幫助是學(xué)會(huì)了科學(xué)的休息。
既然意志力是一種有限的資源，我們腦力勞動(dòng)者最需要花費(fèi)，最需要從休息中恢復(fù)的兩個(gè)資源，是“意志力”和“注意力”。
所以休息的目的就是讓注意力和意志力回血。也就是說凡是調(diào)動(dòng)了注意力和意志力的行為就是消耗而不是休息。
所以，如何做到科學(xué)休息呢？
針對(duì)我自己的實(shí)際情況，有幾點(diǎn)要注意：
1.晚上休息的時(shí)候，放下手機(jī)，什么都不干也不想，做下深呼吸，放松全身，盡快進(jìn)入睡眠。
2.每上完一節(jié)課或者工作一個(gè)小時(shí)，走出辦公室，找同事聊聊天，或者做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
3.每天花十分鐘左右，閉門養(yǎng)神，做下深呼吸。
其實(shí)也就是李笑來老師所謂的坐享，不但有助于恢復(fù)精力，還可以提高元認(rèn)知能力。
再者，馮雪在《給忙碌者的心臟醫(yī)學(xué)課》中提到的養(yǎng)心要領(lǐng)也包過做深呼吸：
腹式呼吸每天做兩組，每組10分鐘，很快，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心率有所改變。
4.周末或節(jié)假日休息的時(shí)候，做些不費(fèi)注意力的事，比如散散步，做點(diǎn)家務(wù)活，體力活等，少參加一些所謂的娛樂活動(dòng)，如上網(wǎng)看新聞，影視電視，飯局等。
正如萬維鋼在精英日課總結(jié)的：
娛樂并不是休息，我們常常把“娛樂”和“休息”混為一談，這是不正確的。
