你是否也這樣擺爛過：

下班手機(jī)不離手，刷短視頻、打游戲、追劇吃瓜、沉迷于低級快樂；

熬夜到2-3點(diǎn)，隔天睡到12點(diǎn)仍覺得沒精神；

事情不拖到蕞后時(shí)刻，就絕對不動；

擺爛后又不斷懊惱、自責(zé)、負(fù)能量爆棚，惡性循環(huán)…

長期擺爛的后遺癥：

記憶力和專注力變差；

喪失深度思考的能力，腦袋空空;

內(nèi)耗嚴(yán)重，糾結(jié)、迷茫、伴有強(qiáng)烈的虛無感;

變社恐，不想出門，不想跟別人交流；

精神世界貧瘠，對什么都不感興趣；

習(xí)慣性熬夜，沒事也要刷手機(jī)到凌晨

做事極其拖延，不到deadline絶不動;

內(nèi)心渴望改變卻行動不起來；

如何改變？

1.調(diào)整擺爛的心態(tài)

長期擺爛的人，心態(tài)早已經(jīng)崩了。這個時(shí)候千萬別一上來就逼迫自己學(xué)習(xí)。讓身體先愉悅起來，可以嘗試通過跑步來釋放心里的壓力和痛苦；也可以選擇泡澡放空身心。

等你情緒釋放了、腦袋放空了，就可以回歸理性，開始思考并梳理生活，接受之前的擺爛過往。

不糾結(jié)，才能迎接更好的夫來；收拾好心態(tài)，才能重新出發(fā)。

2.調(diào)整作息時(shí)間

充沛的精力是一切的基礎(chǔ)。長期熬夜，身體得不到充分休息，會使人整天暈暈沉沉，難以思考，更別提進(jìn)行高難度學(xué)習(xí)了。

因此調(diào)整作息時(shí)間很關(guān)鍵，要往早睡早起的方向進(jìn)行，但也不要cao之過急，可嘗試慢慢改變。比如你之前凌晨1點(diǎn)睡，剛開始提前20分鐘睡，隔段時(shí)間后再提前20分鐘睡，慢慢往 前調(diào)至23點(diǎn)睡。早起也可才用這樣的方法，循序漸進(jìn)。

作息規(guī)律才能擁有好精力，才能元?dú)鉂M滿地投入到正事中。

3.營造有利的學(xué)習(xí)環(huán)境

良好的學(xué)習(xí)氛國是一切的開端。狠心切斷所有干擾源，把周圍環(huán)境營造成對你學(xué)習(xí)有利的，你會自然而然地進(jìn)入專注狀態(tài)，自然就不會擺爛。

比如刷手機(jī)上癮，那就關(guān)閉APP通知消息，卸載不必要的社交軟件，收起電子產(chǎn)品，遠(yuǎn)離電腦和游戲；在家動不動就躺，那就去咖啡廳或圖書館，盡量少呆在家里。

白控力不足的時(shí)候，就別給我介自己増加阻力，否則只會自討苦吃。

4.從自己感興趣的點(diǎn)切入

長期擺爛后千萬別想著全 面開花，看書、學(xué)習(xí)、 運(yùn)動同時(shí)開始。改變太大，會讓已經(jīng)固化的精神狀態(tài)和生活習(xí)慣難以接受，增加堅(jiān)持下去的難度，結(jié)果往往是什么事都做不成。

可以先找一個自己感興趣的事情入手，這樣才容易堅(jiān)持，比如看書、慢跑，把興趣培養(yǎng)成自律。

5.從微習(xí)慣開始

微習(xí)慣就是小到幾乎沒有任何執(zhí)行難度的習(xí)慣。長期擺爛后不要給自己太大壓力，想著立刻改變擺爛的狀態(tài)，那顯然是不可能的事。

只能從不易察覺的小處入手，降低啟動成 本。比如，你想看書，可以從每天看一頁開始。事情越小，越容易做到，也就越容易堅(jiān)持。時(shí)間久了，你就會對自己越來越有信心，也會變得越來越自律。